Bajar de peso mediante el control de sus porciones: Una guía fácil para Porción Tamaño

Control de las porciones es una clave importante para la pérdida de peso exitosa. Cuando usted es capaz de obtener un buen sentido de lo que constituye un tamaño de la porción (y usted puede pegarse a ese tamaño de la porción), tendrá un tiempo más fácil arrojar esas libras no deseadas. Aquí hay algunos consejos útiles y señales visuales para ayudar a mantener los tamaños de las porciones bajo control.

Control de las porciones es todo acerca de la limitación de la cantidad que come de un determinado alimento. El primer paso es averiguar exactamente cuánto es una porción.

Algunas partes de este país han salido de control. La cantidad de comida que se sirve en los restaurantes es a veces dos o tres veces tanto como usted realmente necesita comer. Utilice estas pistas visuales y las porciones comparaciones cuando se está preparando la comida o comer fuera: Una porción regular de carne es del tamaño de una baraja de cartas de juego, o de la palma de su mano. Esto equivale a 3 a 4 onzas de carne. Cuando se considera que los filetes se sirven a menudo de 10 a 12 porciones onzas, queda claro cómo fuera de porciones de control se han convertido. Una porción regular de cereales, el arroz y la pasta es la mitad de la taza, o un tamaño puñado. Una porción de queso es de aproximadamente el mismo tamaño que dos fichas de dominó, de lado a lado.

Cuando se trabaja primero con el tamaño de las porciones, invertir en una buena escala de alimentos y pesar sus alimentos favoritos para averiguar lo que un tamaño de la porción en verdad es. O utilizar una taza de medir cuando se está repartiendo alimentos en un recipiente. Usted puede encontrar, como yo lo hice, que en realidad se está comiendo doble o incluso triple la cantidad de comida que te crees que eres, especialmente con alimentos tales como cereales y helados.

También puede hacer que el control de porciones más fácil para usted mismo mediante el uso de un plato más pequeño. Cuando estás en casa, trate de comer de un plato de ensalada en lugar de un plato de comida. En lugar de eliminar un gran plato de comida, podrás borrar una más pequeña y aún así obtener la satisfacción de haber limpiado su plato.

También puede controlar sus porciones por llenarse de ensalada y otras verduras antes de empezar su comida principal. Los más verduras que usted come, la más completa se sentirá. Si usted comienza una comida con un poco de caldo de verduras o una ensalada, será menos probable que comer mucho de los alimentos altos en calorías. (Sólo asegúrese de saltar los aderezos para ensaladas de engorde). Esta es una manera simple de reducir automáticamente sus partes sin siquiera darse cuenta. La clave de este método es dejar conscientemente comer cuando están llenos, o te hacen que el error de comer tanto como solía hacerlo.

Si usted come un montón de bocadillos, trate de comprar bocadillos porción controlada o hacer su propio. Muchas compañías ahora producen paquetes de snack de las galletas, galletas y otras golosinas en porciones calorías controladas. Si usted encuentra estos a ser demasiado caro, también se puede tratar de hacer su propio. Mira a la información nutricional del lado de la caja de sus alimentos favoritos de bocado, y luego parte a cabo cada uno de ellos en una bolsa ziploc. De esa manera usted puede tener su comida favorita sin arruinar su apetito o sus esfuerzos para perder peso.

Recuerde que el aprendizaje de control de las porciones es un hábito que tendrá que desarrollar con el tiempo. No siempre es fácil cambiar la forma en que usted come, pero con persistencia y paciencia usted puede comenzar a comer cantidades proporcionales de los alimentos que usted ama y aún así perder peso Restaurant  .;