Sustitución de un mal con un buen

Todos tenemos malos hábitos, uno y hellip, dos y hellip, tres y hellip; tal vez más. Estos pueden venir en forma de:

* Ir a la cama demasiado tarde y no tener la energía necesaria para levantarse al día siguiente listo para trabajar
* Los atracones de comer su manera de salir de una situación estresante
* Fumar o beber
* Utilizando un simple excusa para convencerse falta de un entrenamiento se OK
* Prometiendo su auto que va de “ empezar de nuevo y" o y" hacerlo mejor y" mañana
* Permitir que su mente divague durante sus entrenamientos y middot;
café * Beber con azúcar o leche entera

La buena noticia I &'; d gustaría compartir es que es muy posible cambiar mala hábitos. Leer a través de los cientos de artículos de Internet, que, básicamente, todos dicen lo mismo: Se tarda aproximadamente 21 días para romper un hábito, a veces hasta años si y' s algo difícil como dejar de fumar. Las vías básicas para romper un mal hábito son universalmente:

1) Comprender el hábito - ¿Cuál es el mal hábito quieres romper? Comience simple y centrarse en sólo uno de ellos. Diseccionar completamente el hábito que ha elegido para romper. Enumere toda la y" malo y" asociado con este hábito. Vamos y' s dicen que usted quiere hacer ejercicio por lo menos 3 días a la semana, pero usted está teniendo dificultades para apegarse a este compromiso. Primero quiere profundizar en todos los impactos negativos asociados con la no elaboración de 3 días por semana. Ahora erradicar las causas que le impiden trabajar a cabo 3 días por semana. Le sugiero que escriba las dos listas abajo en un pedazo de papel desde Creo firmemente el poder de ver en el papel.

2) ¿Qué tan grave es lo que quieres? y- Deslizándose, perdiendo, no alcanzar su objetivo o la creación de un nuevo hábito es un subproducto directo de su propio deseo personal de hacer que funcione. Invierta el mal asociado con no ir al gimnasio 3 días a la semana que está en su lista. Así que si usted escribió algo así como; No ir al gimnasio constantemente 3x y' s por semana se irán conmigo sentirse lento, usted revertirla a una positiva diciendo; ir al gimnasio 3 veces y' s por semana me hará sentir lleno de energía. Estos aspectos positivos se deben escribir en una tercera hoja de papel. Una vez que haya escrito todos sus aspectos positivos, comité de ti mismo a su importancia

3) Compromiso y- Prométase, sobre todo, que va a hacer todo lo posible para permanecer en su nuevo camino. Que sea un reto, concurso, o la guerra que hay que luchar por sí mismo y no importa qué, debe canalizar todas sus energías para llevarlo a cabo.

4) Un poco a la vez va un largo camino y- Los hábitos son difíciles de romper. Somos libres, independientes y capaces de moverse de un punto a otro con poco esfuerzo y son muy astutos. Si nos encontramos varados en una isla desierta imaginar cuántos hábitos que le rompa. Dejar de fumar o beber sería fácil ya que hay wouldn y' t sea un lugar para comprar cigarrillos o alcohol. No hay restaurantes de comida rápida, puestos de trabajo que consumen nuestras horas de vigilia o amigos para minar nuestra motivación. El famoso término y" frío pavo y" está seguro de incendio y 100% de éxito. En el mundo real de pasar por una multitud de tiendas de licores y restaurante de comida rápida, su blackberry chirridos frecuentemente con invita y cuestiones de golpe es una opción, pero muchas veces no es el camino correcto hacia el éxito. Hacer las cosas con moderación es la mejor. Si usted va a dormir cada noche a la 1 de la mañana y se despierta a las 6 AM sensación terrible intento de ir a dormir a las 10 AM 2 a 3 noches por semana. Su forma de trabajo a su nuevo hábito, un paso cauteloso a la vez pero asegúrese de que vaya progresando hasta que los cambios se convierten en un buen hábito para poseer y disfrutar

5) Don y'. T dan por vencidos y- Mantén esa versión. Don y' t engañar a ti mismo y asumir su nuevo hábito se va a formar en el transcurso de una noche. Ganó y' t. Lea sus listas de todos los días. Deja que otros sepan lo que están haciendo. Si usted quiere comer más saludable, deje que sus fechas, cónyuge, hijos saben lo que su fecha de doesn y' t pizza de orden y papas fritas para un almuerzo de domingo por la tarde. Los verdaderos amigos sentirán el deseo sincero de hacer su nuevo trabajo hábito y van a ir fuera de lo posible para no convertirse en un obstáculo o serpiente en el Jardín del Edén. Usted puede incluso encontrar grupos de apoyo a unirse, se centran tiempo leyendo literatura positiva específica para el nuevo hábito que se va a formar. Cuando las cosas se ponen difíciles, cuando te encuentras fracciones de segundos de volver a caer, cerrar los ojos, respirar profundamente por la boca, mantener durante 10 segundos y lentamente liberarlo por la nariz. Repita este ejercicio de respiración 10 veces a lo largo de todos ver su lista de resultados positivos de su nuevo hábito dentro de su mente.

Comience con una fácil y aprender a desarrollar buena habits.You también puede reducir a la mitad los malos hábitos. Con esto quiero decir (con el tabaquismo como un ejemplo) la decisión de reducir la cantidad de cigarrillos que fuma al día en el transcurso de los próximos 30 días. Si usted fuma 10 cigarrillos al día, trate de fumar sólo nueve o lugar de fumar lo primero cuando se despierta, espere hasta 9AM a tener su primer cigarrillo. Disfrute de un don especial cuando se complete con éxito sus primeros 30 días. A continuación, pasar a reducir aún más este hábito de fumar en el transcurso del próximo mes. Antes de que te des cuenta, el hábito de fumar se ha ido, usted será más saludable y más feliz. .

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