Ejercicios Abdominales - ¿Por Sit Ups & Los crujidos son malos para usted

Sit-up es el más popular y, sin embargo, el peor ejercicio abdominal. La mayoría de la gente no sabe que la sit-up no es un verdadero ejercicio abdominal. Al realizar una sit-up, el flexor del tronco principal, el músculo psoas ilíaco, a menudo lo hace la mayoría del trabajo mientras que los abdominales no están plenamente reclutados.

Los músculos iliopsoas se origina en la baja de la espalda por lo que tira de la baja de la espalda durante cada repetición de sit-up, sobre todo cuando sus pies se mantienen abajo o anclados, o repeticiones se realizan de manera desigual. Demasiados abdominales pueden conducir a un desequilibrio de fuerza entre el psoas ilíaco y los abdominales, mala postura y reducir el dolor de espalda.

Las personas que poseen pesos, mientras que haciendo abdominales piensan que ayuda a construir sus abdominales. Por desgracia, aumentan las posibilidades de lesión en la espalda baja significativamente. Los músculos iliopsoas trabajan mucho más duro y lugar aún más la tensión en la espalda baja de peso corporal abdominales. Peso adicional puede conducir a una forma de ejercicio pobres, ampliando así la probabilidad de lesión.

Los crujidos son otro ejercicio abdominal común. Haciendo cientos de abdominales solos y con regularidad puede tirar la cabeza hacia adelante y dejar su columna vertebral ligeramente flexionada (que conduce a encorvar la espalda). Se termina con una mala postura y reducir el dolor de espalda.

Si no lo hace el uso excesivo abdominales, pueden todavía ser un ejercicio efectivo ab. Varíe su entrenamiento ab igual que variar su ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza.

Hay un montón de ejercicios abdominales seguros y eficaces para el acondicionamiento y el fortalecimiento de los músculos abdominales, que muchas personas no son conscientes. Incluyen ejercicios de cuerpo entero que trabajan los abdominales y ejercicios pelota suizos

Lo creas o no, usted puede desarrollar increíble abs sin hacer un solo sit-up Hotel  .!;