Cuerpo-For-Life Challenge Resumido

El Body-for-LIFE Challenge está a 12 semanas concurso de vida saludable basado en principios probados en el libro más vendido de Body-for-LIFE por Bill Phillips, ex culturista competitivo. Los participantes un seguimiento de su progreso y se someten antes y después de las fotos. También se les pidió que registraran su transformación y ellos son juzgados por la calidad de su transformación interior y exterior. O bien, puede hacer el programa por su cuenta e incorporar los ideales de este desafío en su rutina diaria durante el tiempo que usted cosecha los beneficios para la salud.

Este programa de ejercicio y nutrición intensa se basa en la premisa de que es más probable que seguir con una dieta y ejercicio si usted ve los resultados rápidamente. Implica alterna entrenamiento con pesas con el ejercicio aeróbico, y comer 6 comidas pequeñas y saludables al día
.

Si usted quiere perder grasa, masa muscular, tonificación, fuerza, crecimiento muscular, o un cambio de estilo de vida, en cualquier etapa puede fijar metas con Body-for-LIFE y alcanzarlos. Historias de éxito inspiradoras, consejos motivacionales y recetas son sólo algunos de los recursos que le ayudarán en el camino

Los principios:.
1) Coma con más frecuencia. , Comidas balanceadas frecuentes y refrigerios saludables ayudan a su cuerpo a quemar grasa y ayudar a mantener los niveles de energía estables. Que sea tu objetivo cada día para comer seis veces al día, cada pocas horas.

2) Póngase en movimiento. El ejercicio dará lugar a resultados aún mejores. Camine con su familia, tomar las escaleras en lugar del ascensor y aparcar más lejos de su destino. Body-for-Life utiliza programas de cardio entrenamiento de fuerza y ​​probada.

Ver www.bodyforlife.com para más información.

Guías de Nutrición para un rendimiento óptimo
Coma seis comidas al día: esto ayuda a acelerar el metabolismo y mantener los niveles de energía constante durante todo el día.

Combinar carbohidratos y proteínas en cada comida: proteínas es esencial para la construcción de músculo sano, el control del apetito y la estabilización de los niveles de insulina, lo que conduce a la energía constante durante todo el día.

Elija tamaño de las porciones apropiadas: usar el sentido común - utilizar la palma de tu mano o tu puño cerrado para medir los tamaños de las porciones de alimentos sólidos. Una taza para todos lquids

Planee las comidas antes de tiempo:. De esta manera usted puede arreglar sus comidas con anticipación y congelarlos.

Compre por lo menos una vez a la semana por lo que tiene todo lo que necesita

Obtener contenedores para almacenar sus alimentos:.. tener comidas nutritivas a su alcance durante un día agitado se puede mantener el rumbo

Beber 10 vasos de agua todos los días: usted desea permanecer hidratado cuando después de un entrenamiento, nutrición y programa integral suplementación

Don y' t comer inmediatamente antes o inmediatamente después de entrenar:. si se puede, trabajar a primera hora de la mañana con el estómago vacío para obtener la máxima quema de grasa. Además, a la espera de una hora para comer después de una sesión de ejercicios puede ser una estrategia eficaz para aumentar los efectos de la quema de grasas residuales de ejercicio con el tiempo

Utilice suplementos de alta calidad:. Suplementos pueden ayudar a compensar las deficiencias nutricionales y . mejorar el rendimiento

Encuentra tu y" razón emocional y" para permanecer en la pista:. encontrar su razón principal para perder peso y lo utilizan para mantenerse comprometidos con su programa de nutrición

Luchar por la coherencia, no la perfección: es posible influir de su dieta de vez en
tiempo, don &'; t ser duro en su auto, volver a comprometerse a su objetivo, y volver a la pista con su próxima comida

Los alimentos que usted puede comer

Proteínas:.
Pechuga de pollo en Turquía mama
magra de pavo molida
Swordfish
reloj anaranjado
eglefino
Salmon
Atún
Cangrejo
langosta
Camarón
Top filete redondo
Top solomillo
magra carne molida
Buffalo
magro de jamón
Las claras de huevo o sustitutos
Trucha
queso cottage bajo en grasa
carne de caza silvestre

Verduras: Brócoli

Espárragos
Lechuga
Zanahorias Coliflor

Habas verdes
Pimientos verdes
Setas
Espinacas
Tomate
Guisantes
Bruselas sprouts
Artichoke
Cabbage
Celery
Zucchini
Cucumber
Onion

Fats:

Avocado
Sunflower semillas
Las semillas de calabaza
peces de agua fría
mantequilla de maní natural
queso bajo en grasa
baja en grasa aderezo
tuercas baja en sodio
Aceitunas y aceite de oliva
El aceite de cártamo
El aceite de canola
El aceite de girasol
semilla de lino aceite

Los hidratos de carbono:
Papa al horno
Camote
ñames
Calabaza Calabaza
arroz integral al vapor
al vapor arroz salvaje sobre Pasta
Avena Cebada

Frijoles
Frijoles
maíz
Fresas
Melón
Naranja Manzana
sin grasa yogur
pan de trigo integral
cereales de alta fibra
de trigo integral Tortilla
Los granos enteros
vegetarianos Proteínas:
Tempeh
seitán
Tofu
proteína vegetal texturizada
alimentos de soya
Veggie burgers

Grasas a evitar: alimentos
Mantequilla
Fried
Mayonesa
dulces
productos lácteos entera en grasa

La creación de un cuerpo de por vida de comidas
idear un plan de alimentación para cada semana. Tener un plan hace que sea mucho más fácil para que usted pueda comer los alimentos adecuados cada pocas horas.

Diseño de cada comida usando los componentes siguientes.
1.Protein - Elija una porción de proteína magra
2.Carbohydrates - Elija una porción de hidratos de carbono complejos
3.Vegetables - Añadir una porción de verduras a por lo menos dos comidas al día
grasas 4.Essential - Consumir una cucharada de aceite insaturado diarias o tres porciones de salmón a la semana
5.Water - Beba un vaso de agua con cada comida

Ejercicio

Para obtener resultados rápidos, Body-for-LIFE hace ejercicio una prioridad junto con un plan de alimentación saludable. El programa incorpora entrenamiento de cardio de alta intensidad para quemar grasa de manera eficaz, más la adición de entrenamiento de fuerza para aumentar su tasa metabólica, lo que puede cambiar la forma real de su cuerpo. Aquí y' s el horario de salida recomendada:

Formación Daily Guía

Día 1 | Alto Entrenamiento Corporal
pecho /hombros /tríceps /Back /Bíceps

El día 2
Entrenamiento Cardiovascular Hotel
Día 3
inferior del cuerpo y Formación Abs
Quads /Isquiotibiales /Terneros /Abdominales

El día 4
Entrenamiento Cardiovascular Hotel
Día 5
de formación superior del cuerpo
pecho /hombros /tríceps //Bíceps Volver

El día 6
Entrenamiento Cardiovascular Hotel
Día 7
Rest Hotel
pautas de entrenamiento Peso:
Peso tren intensamente, tres veces por semana en días alternos con ejercicio aeróbico tres veces por semana.

La formación alternada los principales músculos del cuerpo superior e inferior.

Realizar dos ejercicios para cada grupo de músculos de la parte superior del cuerpo.

Seleccione un ejercicio y realizar cinco series con ella, a partir de un conjunto de 12 repeticiones, y luego aumentar el peso y hacer 10 repeticiones, añadiendo más peso y hacer 8 repeticiones, añadiendo más peso a 6 repeticiones. Entonces reducir el peso y hacer 12 repeticiones. Inmediatamente realizar otra serie de 12 repeticiones para ese grupo muscular mediante el segundo ejercicio seleccionado.

Para cada grupo muscular, el descanso de un minuto entre los cuatro primeros sets. Luego completar los dos últimos sets sin descanso entre ellos, esperar dos minutos antes de pasar a su grupo muscular al lado, completar este patrón cinco veces por la experiencia de formación superior del cuerpo y cuatro veces por la experiencia menor formación corporal.

Siempre planificar su entrenamiento antes de la mano.

Grabar todas sus pesas ejercido en un diario indicando el ejercicio seleccionado y peso levantado.

directrices Cardio: Cómo elegir la actividad cardiovascular que funcione para usted. Esto puede ser cualquier ejercicio y mdash; trotar, correr, andar en bicicleta, nadar, máquina elíptica, escaleras, incluso saltar la cuerda — que eleva y mantiene su ritmo cardíaco durante un periodo de tiempo predeterminado

peso-entrenamiento y cardio entrenamientos alternativos. durante seis días consecutivos y descansar el séptimo día

20 minutos de cardio descansos abajo a:. 2 minutos de calentamiento a un ritmo más lento, luego de 16 minutos de aumento de velocidad gradual a un nivel de alta intensidad, luego una desaceleración período durante 2 minutos.
entrenamientos cardio quemar grasa, aumentar la resistencia, aumentan la secreción de la hormona del crecimiento, reducir los niveles de estrés, mejorar los niveles de colesterol, mejorar la digestión, y reforzar el sistema inmunológico.

conseguir ese cuerpo sano usted y' siempre has querido. Introduzca el desafío Body-for-LIFE o simplemente que sea un objetivo personal, y aprenderás a vivir una vida sana y gestionar eficazmente su pérdida de peso

Puedes ver el artículo completo en http:. //AstroNutrition .com /blog /libro /dietas /body_for_life
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