Entrenamiento Elíptica 101

Elíptica Ejercicio y sube-escaleras son una gran manera de quemar calorías, darle vida a su ritmo cardíaco, y trabajar el cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. También es un buen ejercicio para aliviar la presión sobre las rodillas de correr. La mayoría de las máquinas de ejercicio elípticas tienen una pantalla interactiva que muestra cuánto tiempo usted y' he estado pisando, la cantidad de calorías que usted y' has gastado, y su nivel de intensidad. Escaladoras enviarán los pies marchando arriba y abajo, mientras que las máquinas elípticas del ejercicio se mueven sus pies en un patrón de un círculo aplanado de salida

La rutina:
Aquí y' s cómo obtener más provecho de su paso a paso. o subir entrenamiento.

-start lentamente. It &'; mejor al paso o subir durante 30 minutos y trabajar a partir de ahí s

-Posición bien los pies.. Los usuarios pueden sentir sus dedos de los pies se entumecen y hormigueo antes del final de la sesión. Si usted y' re recibiendo mensajes extraños de sus confines meridionales, usted y'. Re probablemente poner demasiada presión sobre las puntas de los pies, pellizcar la circulación de sangre a los dedos de los pies

mover los pies hacia adelante o hacia atrás con el pie izquierdo almohadillas hasta que encuentre una posición deja sentir normal. También mover los dedos periódicamente para evitar el hormigueo

-Paso lejos del resto del brazo
You &';. Ll hacer más trabajo de su entrenamiento cuando usted don &'; t se inclinan fuertemente en el reposabrazos. Para empezar, usted y' ll rodamiento y moverse más de su propio peso, y quemar más calorías como resultado. En segundo lugar, cuando se pone de pie con la espalda recta, le dará su abs un mejor entrenamiento porque tienen que apoyarle durante el ejercicio. También puede quemar más calorías, añadir sus brazos a la acción, el bombeo de ellos como lo haría durante una carrera. Puede grabar hasta un 30% más calorías al no utilizar el apoyabrazos, lo que hace el entrenamiento más eficiente
-Warmup y Cooldown:.

Asegúrese de facilitar en su entrenamiento para permitir que sus músculos se calientan y reducir la velocidad al final de la sesión de que se enfríe. You &'; ll probablemente encontrará que su máquina tiene calentamientos y tiempos de reutilización incorporados en sus entrenamientos Hotel  .;