Orgulloso Programa cuerpo, Parte 2: Postura

En mi último artículo que te presenté al "Programa Cuerpo orgulloso". Discutí algunos conceptos generales y sugirió algunas tareas para ayudar a empezar. En esta nueva entrega I &'; voy a hablar de otro aspecto de la salud física, su mecánica corporal o lo bien que su cuerpo se mueve

Tu cuerpo es una cadena cinética.. Una lesión del pie puede resultar en dolor de cuello. Opresión en un músculo podría ser el resultado de falta de otra. Su cuerpo necesita para estar en condiciones de funcionamiento saludable para la suma de todas las partes a trabajar juntos con facilidad y en armonía.

Por ejemplo, muchos chicos pasan mucho tiempo en el gimnasio trabajando el pecho, lo que resulta en remitir hombros redondeados. Ellos se están preparando para una lesión o gran malestar acerca de la articulación del hombro en el futuro. It &'; s el gimnasio ritual Lunes: pecho primero. Para equilibrio óptimo que debería ser y '; tirando y' tanto como y '; empujando y ' ;, es decir, tantas filas con mancuernas y los movimientos de tipo de remo con barra para el mayor número de movimientos de pecho presionando. Lo ideal es que sus músculos de la espalda debe ser capaz de tirar de tanto peso como el pecho puede empujar. Pero y' s no solo press de banca que puede ser el resultado de hombros redondeados. La mayoría de nosotros nos sentamos para una gran parte de nuestro día, y si eso es estar en un escritorio frente a una computadora, que la postura en sí es uno que conduce a la apatía, la redondeada espalda, la cabeza y los hombros hacia adelante mientras se escribe.

Entonces, ¿qué es una buena postura? Postura de pie anatómicamente sanos como se ve desde el lado se ve así: usted debe ser capaz de dibujar una línea recta, vertical que pasa por el punto medio de su oído caer directamente a través del punto medio del lado de su hombro y la línea central de su cadera. Usted no debe ser capaz de ver cualquiera de su superior de la espalda de la vista lateral y no debe ser muy pequeña curva en el cuello.

Si tu cabeza está empujando hacia delante de la línea central del cuerpo y si tus hombros son redondeado hacia adelante y si se puede ver los omóplatos de la vista lateral, será necesario fortalecer los músculos de la espalda que implican retracción (tirando hacia atrás) de los omóplatos. Es posible que no haya desarrollado esta postura de banqueo, pero y' s posible que su relación de banqueo (presionar) a horizontal de tracción (ejercicios para la espalda como filas) no es igual y favorece el pecho. Si su postura es fuera de la alineación como se describe anteriormente debe favorecer a los movimientos de tipo de remo hasta que se corrija el desequilibrio.

Recuerde lo que tu mamá solía decir? y" Siéntate con la espalda recta y " ;, y"! Póngase de pie, los hombros hacia atrás, la cabeza erguida y "!; Ella tenía razón. La postura es clave para la mecánica corporal óptimo y se debe investigar su postura, tanto sentado y de pie, o contratar a alguien capacitado para evaluar su postura y aconsejar sobre ejercicios correctivos. ¿Cómo usted camina (la marcha) es también parte de este cuadro.

Análogo a mi sugerencia de que usted debe empujar (press de banca) tanto como de tracción (filas), es necesario alargar los músculos por lo menos tanto a medida que los acortar. Yo respeto mucho los escritos y enseñanzas de Física Preparación entrenador, Ian King (bajo el cual estudié durante cuatro años), quien después de 20 años en los equipos de rugby de coaching industria de preparación física, el equipo de esquí canadiense olímpico y los atletas de élite, llegaron a la anterior conclusión. Ian descubrió que la aplicación de aplicar correctamente las técnicas de estiramiento con los atletas que trabajaba como resultado una reducción completa de las lesiones mecánicas en el campo o en el juego. Si este es el resultado de estiramiento para los atletas que practican y juegan el deporte como una carrera, imaginar el beneficio para aquellos de nosotros que nunca va a empujar a nuestros cuerpos que dura

Además., Más tiempo sus fibras musculares más oportunidad para el crecimiento muscular. , Los músculos tensos cortos no sólo limitan su capacidad de producir la fuerza y ​​el crecimiento muscular, pero una vez más que están esperando por una lesión. Un músculo tenso reducirá rango óptimo de movimiento alrededor de la articulación, provocando hueso para frotar contra el hueso, el desgaste de la membrana de las articulaciones y pellizcar nervios restringir el flujo del nervio.

Así que, ¿qué hacer? El conocimiento es poder así estudiar el tema o contratar a un entrenador competente que y' s con conocimientos en mecánica del cuerpo y se puede diseñar un programa para satisfacer sus necesidades actuales. Hágase estas preguntas: &'; ¿Tiene sentido para levantar pesos que son más de mi peso corporal si no tengo idea de lo que y' estoy haciendo y'? Y, y '; ¿Es posible que pudiera hacerme daño y '?; Así como usted está obligado a aprobar un examen de conducir un coche, lo que necesita saber acerca de lo que está haciendo a su cuerpo, en su estado actual, cuando se inicia un programa de ejercicios

A continuación:.

En los próximos dos artículos que le enseñará lo que usted necesita saber acerca de estiramiento y un cuerpo superior e inferior general de rutina de estiramiento. Después de que usted puede mirar adelante a la primera etapa de entrenamiento de la fuerza del Programa orgulloso Body Restaurant  .;