¿Por Control de Peso ¿No es en lo bien que come

La gente a menudo se sientan frente a mí en mi oficina y me describen cómo comen cuando están y" ser bueno y " ;. Muchas veces están comiendo mejor que yo en mis días más saludables. Sin embargo, todavía están en mi oficina pidiendo consejos sobre cómo perder peso y no recuperarlo. Usted ve, no se trata de lo bien que se come, y' s de lo mal que se come cuando no y está" ser bueno y " ;.

Me identifico con esto de primera mano, porque yo solía ser la reina de comer perfecto para y" X &"; número de días y luego dar la vuelta y pulido de una pinta de Ben & Jerry &'; s ®istro; o una bolsa de galletas Oreo y reg ;. También se usa para luchar para mantener mi peso controlado y tuve la pre-diabetes. Entonces me decidí a tirar mi escala y cambiar mi forma de pensar. Ahora, en cuanto a la comida, incluso mis mejores días están lejos de ser perfecta y mis días malos en realidad no son tan malos. ¿Y adivina qué? Mi peso es muy estable, tengo la oportunidad de disfrutar de mi comida, yo el don &'; t se sienten culpables por comer y" malo y" comida, don &'; t come perfecto, pero yo como bien, y I &';. No estoy pre-diabética más

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7 consejos para hacer tu Comer Malo no es tan malo

1. Manténgase bien hidratado. La mayoría de las personas necesitan 8-10 vasos de líquido al día. La mayoría de los que procedan de agua o té verde.

2. Avanza. Nuestros cuerpos no están diseñados para estar sentado la mayor parte del día. Estamos diseñados para estar en movimiento. Mover todo el día es clave para un buen metabolismo y sentirse lo mejor posible.

3. Aprenda la diferencia entre el hambre y el apetito. El hambre es la necesidad fisiológica de comer, el apetito es el deseo de comer. El apetito es a menudo provocada por el estrés, la ansiedad, el aburrimiento y el hambre en sí. Coma cuando tenga hambre y sólo cuando tiene hambre. Es mas facil decirlo que hacerlo. ¿verdad?

4. Haga del sueño una prioridad. It &'; s importante para conseguir no sólo dormir lo suficiente, pero para conseguir un sueño de calidad. La falta de sueño puede conducir a un aumento en el hambre y el apetito.

5. Coma una variedad de alimentos. Trate de obtener al menos 4 grupos de alimentos en cada comida y 2 por la merienda.

6. ¡COME LENTAMENTE! Use su mano no dominante, si es necesario, o poner el tenedor entre cada bocado. Mastique cada bocado por completo. ¡¡¡DISFRUTA TU COMIDA!!! Observe todos los puntos en negrita, gorras, y de exclamación. Están ahí por una razón. Si sólo sigue 1 de estos 7 consejos que sea éste.

7. Siga una escala de hambre. Aquí hay más información acerca de cómo seguir una escala de hambre o lo que me refiero como el # 1 herramienta de pérdida de peso doy todos mis clientes. Básicamente se debe evitar tener demasiada hambre porque ese y' s, cuando la fuerza de voluntad va por la ventana. Coma cuando tenga hambre o simplemente empezando a sentir los signos de hambre. Dejar de comer antes de que esté completa. Si usted come hasta que esté completa, incómodo o abajo a la derecha miserables, es decir que su cuerpo le dice y" HEY! You &'; re comer demasiado y"

Yo espero que haya encontrado este informativo. Nótese que no he mencionado nada sobre normas alimentarias específicas o consejos de nutrición. No siempre tiene que ser tan complicado. La implementación de estos conceptos hará el control de peso permanente mucho más fácil. Tiene que ser un proceso lento y constante si quiere el control de peso permanente Restaurant  .;