La Tips de Nutrición y Fitness Top 10 para las vacaciones

Los datos indican que las ganancias promedio de América entre 5 y 10 libras durante las vacaciones, por lo que va a tomar un poco de planificación y esfuerzo para superar estas dificultades. Sin embargo, las vacaciones son en verdad especial, así que si no quieres disfrutar de ellos a costa de su salud, que vale la pena este esfuerzo adicional. También puede ser un gran entrenamiento para mantenerse en pista con una buena nutrición y la forma física que el resto del año.

1. Sea realista.
Si su enfoque tradicional ha sido decir "todas las apuestas están apagadas" y luego seguir su lengua a través de la temporada (y tal vez más allá), que contentarse con unos pocos pasos pequeños, tomada de manera sólida y exitosa, que le puede construir. Trate de usar uno o dos de estos consejos un par de veces, y disfrutar de lo que el éxito que pueda tener. Incluso si al final aumentar de peso, evitar golpear a ti mismo a toda costa! Esto no sólo puede arruinar su experiencia de vacaciones, pero también puede hacer que usted se pega su cabeza en la arena para el resto del año. En su lugar, ver lo que se puede aprender de la experiencia. Hágase preguntas como éstas. ¿Qué podrías realista hacerlo mejor la próxima vez? ¿Estás listo para hacer esto? Si no, por qué no, y /o lo que haría falta para que usted esté listo?

2. Tratar estos alimentos especiales de vacaciones como los manjares que son y no como la principal fuente de calorías en su dieta durante este período.
Deje un poco de recorrer un largo camino. Recuerde comer lentamente y que el efecto de los alimentos ingeridos en el apetito no se sintió por unos 20 a 30 minutos después de comer. Si se olvida de este último hecho, hay una buena probabilidad de que se sentirá hinchada e incómoda en lugar de derivar la comodidad que usted puede haber estado buscando. "Se encuentra en el estómago como una roca!" para citar un viejo amigo mío.

3. No se muera de hambre para compensar comiendo golosinas de vacaciones, especialmente en previsión de un próximo evento en el que se sirve una gran cantidad de alimentos ricos en vacaciones.
Esto puede crear una bestia hambrienta en ti para ser liberado por el primer bocado sabroso de alegría de las fiestas y que luego cerdo como si no hubiera mañana. Usted podría incluso disminuir su metabolismo durante los períodos de hambre. En lugar asegúrese de comer lo suficiente para que usted no tenga hambre y comer un montón de alto volumen /baja en calorías /alimentos bajos en grasa como se recomienda a continuación (ver 5 & 6).

4. Asegúrese de beber mucha agua durante todo el día.
Dispara durante al menos medio galón por día. Eso es aproximadamente cuatro de esas botellas de litro y medio, que son tan útil para llevar a todas partes. Si usted tiene una buena fuente de agua, usted puede comprar cuatro o más botellas a la vez y vuélvalo a llenar todos los días. Me parece que ya previamente medida de agua el día de haber realmente me ayuda a mantener hidratado. Hay una serie de buenas razones para beber más agua que la mayoría de la gente hace. La razón por la que tengo en mente aquí es que ayuda a frenar el hambre. Cuando se siente hambre, es posible que sólo estar deshidratado. Recuerde comida es a menudo más de 90% de agua.

5. Coma más frutas y verduras frescas, especialmente antes de comer cualquier golosinas de vacaciones.
Esto ayuda de dos maneras principales. Los alimentos en sí son saludables y la mayoría de la gente come mucho menos de estos alimentos que incluso las recomendaciones más conservadoras. La mayoría de estos alimentos son de gran volumen, pero baja en grasas y calorías. Esto significa que usted puede llenar literalmente en ellos antes de comer cualquier golosinas de vacaciones y por lo tanto comer menos de estos alimentos, que son, en su mayor parte, denso en calorías, grasas y azúcares simples.

6. Comer muchos alimentos altos en fibra.
Este grupo se incluyen los cereales integrales y las legumbres (por ejemplo, frijoles). La fibra absorbe algunas de las grasas y también hacer que los azúcares que se liberen más lentamente, estabilizando así los niveles de azúcar en la sangre y los antojos. Además, beber toda el agua hará que la fibra se hinche y se sentirá más completa (y usted será) y menos hambre. Si desea más información acerca de alto volumen y de alimentos ricos en fibra, envíe un e-mail a [email protected].

7. Aumente su ejercicio.
Comience un programa de ejercicios. Aumentar el que tiene o por lo menos mantenerlo en pista. Esto quemar algunas de las calorías extra, mantenga su estado de ánimo elevado y su apetito hacia abajo. Una caminata rápida con la música adecuada puede hacer maravillas.

8. Entender que aumentar su conocimiento sobre la nutrición y el ejercicio, la planificación y el diario son las piedras angulares de los cambios de estilo de vida saludables positivos que duran.
Por supuesto, esto supone uno está listo y dispuesto a tratar dichos cambios. Debido al espacio limitado, sólo podemos decir algunas palabras acerca de estos importantes pasos. Puede comenzar simplemente anotando lo que come, cuándo y dónde se lo comió. También puede realizar un seguimiento de lo que estaba pasando y cómo se sentía en ese momento. Más tarde se podía ver el contenido de calorías y otros valores nutricionales de lo que comió. También escribe lo hace ejercicio que hiciste. Después de hacer esto diario por un tiempo, su conocimiento aumenta rápidamente y pronto la capacidad para planificar también mejora.

9. Si lo hace exagerar con los alimentos grasos, siga hacia arriba, haciendo que el día siguiente, un día con poca grasa (eso no significa morirse de hambre).
Hay investigaciones que indican que esto reducirá al mínimo los efectos negativos de la grasa del día anterior admisión en el sistema cardio-vascular.

10. Recuerde que alimentar tu espíritu también.
Puede sonar cursi, pero con todo el comercialismo, es fácil olvidar que parte de las vacaciones. He mencionado anteriormente que se puede sentir hambre porque esté de sed (véase el punto 4). Del mismo modo, es posible que se exceda con las calorías, pero la alimentación de su espíritu es lo que realmente le satisface. Como una vieja canción, "Cuando usted toma lo que es el segundo mejor, es difícil obtener suficiente." Los días de fiesta son todos acerca de espíritu y, obviamente, debe decidir lo que eso significa para usted. Tal vez sea la alegría que viene de la comunión, estar con amigos y familiares o simplemente enviando un par de tarjetas de felicitación a las personas que te importan. Una buena parte del espíritu navideño para mí es darse cuenta una vez más que cuando todo está dicho y hecho, el mundo puede ser un buen lugar. Al final de la última temporada de vacaciones, Stacey Brice dio una copia de Desiderata a sus suscriptores como su regalo. Voy a cerrar con las últimas líneas de la misma:.
"... Lo que sus trabajos y aspiraciones, en la ruidosa confusión de la vida, mantener la paz en tu alma con toda su farsa, penalidades y sueños fallidos, sigue siendo un mundo hermoso Sé alegre Esforzarse para ser feliz "
Felices Fiestas y cuando usted come algunas golosinas de vacaciones disfrutar y saborear cada bocado Hotel  ...!;