Modificar su plan de ejercicio con la edad

MODIFICAR SU PLAN DE EJERCICIO CON EDAD

La creación de una salud óptima, para su cuerpo y alma. Las siguientes son las tres reglas que usted debe tener en cuenta al hacer ejercicio y crecer en edad

Añadir variedad e intensidad

La cantidad de ejercicio que usted necesita shouldn y'. T cambian con el tiempo, pero su intensidad y el tipo deben variar. A lo largo de la vida, tener actividad aeróbica al menos cinco días a la semana durante 30 a 45 minutos, el entrenamiento de fuerza dos o tres veces a la semana, y la flexibilidad y el equilibrio de formación varias veces a la semana. Un error que a menudo veo es que la gente don &'; t modificar su rutina de ejercicios a medida que envejecen y acaban hacerse daño. Las articulaciones, especialmente las rodillas a menudo son objeto de abuso. It &'; s mejor para equilibrar los entrenamientos más duros con sesiones que son más suaves en las articulaciones y trabajar diferentes grupos musculares durante suficiente tiempo de recuperación. O cambiar a pie, en bicicleta o nadar en la mediana edad en vez de quedarse con el kickboxing, correr, u otras actividades extenuantes

Manténgase
flexible y constante

A través de todos los grupos de edad, la mayoría de las personas don &';. T pasar suficiente tiempo en la flexibilidad y el entrenamiento del equilibrio. Sin embargo, estas actividades ayudan a hacer los movimientos más fácil y también puede ser importante en la prevención de caídas en el futuro. A medida que envejece, sus tendones (el músculo conexión de tejidos al hueso) comienzan a acortar y apriete, restringiendo gradualmente la flexibilidad. Pérdida relacionada con la edad de la balanza se ha relacionado con la muerte de los nervios en el cerebelo, el cerebro y' s centro de mando para el movimiento. El ejercicio activa estos nervios, que los científicos creen que ayuda a seguir adelante. Yoga y Pilates son formas populares para mejorar el equilibrio y aflojar los músculos tensos. Estos enfoques estirar y fortalecer los músculos centrales de profundidad en la sección media que soportan la columna vertebral, afectan la postura y podrían contribuir al dolor de espalda cuando y' re fuera de forma. Y agregan una dimensión mente-cuerpo a su entrenamiento: You &'; ll estar más conectado con su cuerpo y sus movimientos mientras usted y' re aprender técnicas de respiración para ayudar a relajar todo el día. Esto también es cierto para el tai chi, que es bueno para mantener el equilibrio
.

Preservar ósea y muscular

Para evitar la pérdida de la densidad mineral ósea, lo que puede poner en mayor riesgo de fracturas y discapacidad más tarde en la vida, usted necesita para construir la masa ósea lo suficientemente temprano. Usted puede mantener el hueso a través de entrenamiento de la fuerza, ya sea con pesas o máquinas de resistencia y ejercicios de soporte de peso (que ejercen contra la gravedad), tales como caminar, tenis y senderismo por las caderas y la columna vertebral. (Se alcanza la masa ósea máxima en torno a los 35 años y puede disminuir rápidamente en las mujeres después de la menopausia.) El entrenamiento de fuerza también ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular y aumento de grasa comúnmente visto con el envejecimiento.

A cualquier edad, Aprender a escuchar a su cuerpo y respetar su sabiduría

Si sus rodillas duelen de correr, nadar o andar en la bicicleta estacionaria en su lugar. El ejercicio debe ser un proceso permanente de experimentación: Trate baile globo, aeróbic acuático, o raquetas de nieve. Con cuidado, se puede disfrutar de actividades divertidas que apoyan sus cambiantes necesidades de la aptitud e intereses durante toda la vida Restaurant  .;