Consejos para perder peso: Cinco pasos esenciales

Millones de estadounidenses están buscando un plan de pérdida de peso que es fácil de seguir y entregará los resultados. El problema con la mayoría de las dietas tradicionales de pérdida de peso es que eliminan ciertos grupos de alimentos importantes o requieren cambios de estilo de vida drásticas que pueden y' t se mantendrá a largo plazo. El plan de pérdida de peso sólo que pueden trabajar permite flexibilidad en la elección de alimentos y está estructurado para una lenta transición a un nuevo estilo de vida en la dieta.

Pérdida de peso saludable se produce cuando las calorías consumidas exceden la energía quemada a través del metabolismo básico del cuerpo y física actividad. Lo importante es entender que el tipo de alimentos que comemos y lo más importante, cuando vamos a comer ese alimento tiene un efecto profundo sobre si el cuerpo las reservas de grasa para las necesidades futuras o se quema la grasa para obtener energía. Para aquellos que han probado los programas de dieta típicos y fracasado, el siguiente 5 pasos proporcionarán las directrices necesarias para lograr la pérdida de peso permanente

. Paso 1: Deje de comer después de 19:00

Nuestro cuerpo mora por un conjunto muy complejo de los ritmos circadianos, dando tiempo para llevar a cabo muchas funciones metabólicas necesarias. Una de esas funciones es la quema de grasa y almacenamiento, que idealmente se produce en la noche cuando está dormido. Cuando dejas de comer de 3 a 4 horas antes de irse a la cama, se permite la digestión inicial de los alimentos en el estómago para completar y el cuerpo debe recurrir a la quema de grasa de sus necesidades energéticas.

Pruebe a ayunar durante al menos 12 horas cada día, ya que el cuerpo se hundirá aún más en las reservas de grasa durante un período de tiempo más largo, y también llevará a cabo otras funciones de mantenimiento celular esenciales que ralentizan cuando la comida ser digerido. Esto no es recomendable para los diabéticos que pueden requerir comidas pequeñas durante el día

Paso 2: Coma 3 Comidas: No Snacking

y' s importante comer un desayuno, el almuerzo y la comida de la cena cada uno. día. El punto crítico es permitir suficiente tiempo entre las comidas sin merienda. El cuerpo regula estrechamente azúcar en la sangre y la insulina y comer entre comidas envía este delicado mecanismo mal que resulta en la acumulación de grasa en exceso. El cuerpo necesita tres uniformemente espaciadas comidas, de tamaño moderado para alimentar nuestras necesidades de energía, y también necesita varias horas después de comer para procesar la comida y volver azúcar en la sangre y la insulina de comprobar la validez de las comidas niveles. Esto animará a la grasa para ser utilizado como combustible en lugar de almacenarse

Paso 3:. Moderado Comida Tamaño

Comer despacio y vigilar de cerca la cantidad de calorías en cada comida. El cuerpo es muy sensible a la ingesta de calorías y comer en exceso en cualquier comida dada provoca una sobrecarga de azúcar y grasa para inundar el torrente sanguíneo con consecuencias perjudiciales para la salud. Las mujeres deben objetivo de 400 a 600 calorías de cada comida, y los hombres deben estar en el rango de 500 a 600 calorías.

Corre la comida a lo largo de por lo menos 20 minutos para permitir que su cuerpo para enviar la señal completa indicando que y' re satisfecho con la porción consumida. Una vez que el cuerpo se condiciona a un tamaño más pequeño de la comida, comer en exceso que se siente durante la pérdida de peso desagradable y natural será el resultado

Paso 4:. Incluya proteína con desayuno

Las proteínas son estructuras muy complejas que requieren 30% más de energía y hasta 12 horas para el desglose completo por el cuerpo. Comer una fuente de proteína sólida con desayuno comienza el ciclo de combustión de energía, que se prolonga durante casi todo el día, ya que las rampas hasta el mecanismo de liberación de grasa natural en el cuerpo. It &'; s importante evitar rápida quema de fuentes de carbohidratos tales como panqueques, pan y rosquillas especialmente temprano en el día, ya que niegan los efectos metabólicos positivos de la digestión de proteínas por perturbar la respuesta de insulina

Paso 5: Reducir alta de calorías. Los hidratos de carbono

Los carbohidratos refinados y procesados ​​causan una liberación inmediata de azúcar en la sangre a medida que comienzan a descomponerse en la boca. Así se inicia un círculo vicioso que causa resistencia a la insulina y, finalmente, la conversión de azúcar en grasa almacenada. Los hidratos de carbono de origen vegetal tienen el efecto contrario, ya que están obligados a la fibra y se descomponen muy lentamente. Hemos evolucionado para comer una dieta variada que incluye un montón de verduras, fuentes de proteínas magras y grasas saludables. Las cantidades excesivas de panes, pastas y dulces consumidos por la mayoría de la gente provoca una sobrecarga de azúcar que lleva directamente a la acumulación de grasa en exceso.

la pérdida de peso permanente es un objetivo alcanzable, incluso para aquellos que han intentado y han fracasado repetidamente. It &'; s importante ser consciente del tipo de alimentos que se consumen y elegir sabiamente de todos los grupos de alimentos. Una estrategia clave de pérdida de peso es en el momento adecuado de las comidas con el ayuno, así como combinaciones de macronutrientes inteligentes. Al seguir este plan de 5 pasos, su meta de pérdida de peso saludable es muy al alcance Restaurant  .;