Usted comió ¿Qué?!

No siempre es conveniente mantener un diario de alimentos y el ejercicio, pero los beneficios de hacerlo son invaluables. Consciente (todos los días) de lo que come y bebe, así como la actividad física, puede hacer una gran diferencia cuando se trata de perder peso, mantenerlo, y el mantenimiento de un estilo de vida saludable.

Potente Peso Pérdida Consejo: la conciencia es la clave para cambiar

Estos son algunos consejos para ayudarle con el diario:

- Incluya todos los alimentos y bebidas que se consumen; medir porciones siempre que sea posible. Esto significa escribir la mantequilla que usted pone en su bagel, la crema y el azúcar se agrega a su café, la cookie (s) que agarra después del almuerzo, el refresco que bebe de la tarde, y la comida que "gusto", mientras prepara la cena . Si vas a hacerlo, es posible que también lo haga con honestidad y precisión. Usted sólo puede encontrar que en realidad se está comiendo más (o menos) de lo que pensaba

-. El momento es crítico. Todo registro que consume tan pronto como termine de comer o puede que (convenientemente) olvidar lo que tenía. Además, tome nota de la hora de comer, así como el tiempo que se necesita para terminar su comida o merienda. Hacer un seguimiento de tiempo puede ayudar a identificar y cambiar los patrones de comportamiento que no están apoyando a su meta de pérdida de peso

-. Mantenga su diario de alimentos a la mano. Llenado en debería ser una tarea sencilla que no toma mucho tiempo. Para algunas personas es más fácil para iniciar sesión usando una aplicación en su teléfono inteligente. Lo importante es hacer su diario todos los días; no importa qué método se utiliza

-. Tome nota de su nivel de hambre y saciedad cada vez que come. Utilice una escala de 1 a 5 (1 mucha hambre, 2 un poco hambriento, 3 contenidos, 4 cómodamente lleno, 5 muy lleno). Considere si usted está comiendo porque usted es realmente físicamente hambre o simplemente porque; quizás por alguna otra razón, como el aburrimiento. Esto le dará la oportunidad de estar en contacto con sus sentimientos y hacer frente a los comportamientos sin sentido. Usted puede descubrir un patrón que no esperabas

-. Revise su diario de alimentos al final del día. Criticando a ti mismo te ayudará a crear conciencia de sus hábitos. Puede utilizar esta información para ayudar a que las metas para el día siguiente. Por ejemplo, usted podría descubrir que si usted no come cada pocas horas, se obtiene irritable y mucha hambre, y terminan comer en exceso más tarde
.

¿Cuál ha sido su experiencia con el mantenimiento de un registro de alimentos, diario de alimentos o un diario de alimentos Restaurant  ?;