¿Una dieta alta en proteínas ayuda a perder peso?

Ser capaz de controlar su apetito es un factor importante en el éxito de su programa de pérdida de peso. Los menos antojos que tienes, más fácil es evitar comer en exceso. Hay muchas maneras de ayudar a los antojos de bordillo, y una de ellas es por no mantener los alimentos tentadores fácilmente disponibles. Otra es cambiando gradualmente sus hábitos alimenticios, lejos de golosinas en carbohidratos cargados de azúcar. Una vez que estés acostumbrado a menos azúcar, es más fácil de evitar esa caja de donuts alguien puso en la sala de descanso en el trabajo. Otra forma en que la gente ha descubierto para ayudar a controlar su apetito es consumir alimentos ricos en proteínas, como el yogur, frutos secos, o leche descremada.

¿Cómo Proteína Ayuda a

Cuando se consumen proteínas, tiendes sentirse satisfecho por más tiempo. Lo mismo ocurre con la fibra, pero eso es todo porque la fibra se expande un poco, ya que se abre camino a través del sistema digestivo. Con la proteína, los científicos aún no están seguros de por qué se ayuda a frenar el apetito, pero más que un estudio ha demostrado que cuando las personas aumentan de proteínas para compensar el 30% de su dieta, que consumen un promedio de más de 400 calorías menos al día, y que puede hacer que sea más fácil perder el exceso de peso. Tenga en cuenta que esto sólo funciona cuando las grasas representan el 20% o menos de la ingesta diaria de calorías, hidratos de carbono que constituyen el otro 50%. También tenga en cuenta que los carbohidratos complejos (que a menudo son ricos en fibra) son mejores para usted que los carbohidratos simples, como las comidas azucaradas.

¿Qué profesionales médicos dicen

Mientras que los profesionales médicos y dietéticos han demostrado que el aumento de la ingesta de proteínas puede ayudar a la gente de consumo menos calorías y perder peso más fácilmente, que aún no han descubierto exactamente lo que es acerca de la proteína que hace esto. Una teoría popular es que el consumo de proteína resulta en un menor número de hormonas del hambre que promueven circulando en el cerebro, pero hasta ahora no hay ninguna prueba. Los profesionales médicos también dicen que para las personas sanas, el aumento de la ingesta de proteínas es saludable, siempre y suficientes frutas, vegetales y granos enteros se consumen también.

Los alimentos altos en proteína

Algunos alta alimentos ricos en proteínas son mejores para su programa de pérdida de peso que otros. Pescado al horno es más saludable que una hamburguesa doble con queso y productos lácteos bajos en grasa son más saludables que sus contrapartes altos en grasa. Otras buenas fuentes de proteínas incluyen

* Frijoles
* Legumbres
* Nueces sobre * Aves
* Huevos
* Tofu

¿Existen riesgos?

En la persona sana, una dieta alta en proteínas por lo general no es dañina. Sin embargo, si una dieta alta en proteínas restringe carbohidratos suficientes de que la fibra insuficiente se toma en, el riesgo aumenta para la digestión lenta. Además, cuando se consumen demasiadas carnes rojas, el riesgo a largo plazo de la enfermedad del corazón aumenta. La elección de los hidratos de carbono que son altos en fibra, como los granos enteros y frutas ayuda a sentirse satisfecho y ayuda a equilibrar una mayor ingesta de proteínas. Si usted tiene enfermedad del riñón, o si usted está embarazada o amamantando, es aconsejable hablar con su médico antes de aumentar la ingesta de proteínas. Para la mayoría de la gente, aumentando la ingesta de proteínas es una manera simple de hacer que sus esfuerzos para perder peso más éxito, y funciona mejor cuando las grasas y los carbohidratos azucarados se comen con moderación Hotel  .;