3 Elementos clave para disfrutar de Ejercicio

Hay tres elementos clave para cualquier programa de ejercicios que deben ser considerados antes de iniciar su estado físico. Estos elementos son la seguridad, la eficacia y el disfrute. Nueve veces de cada diez personas se salir de una rutina de ejercicios, ya que no disfrutan de lo que están haciendo. Aunque el ejercicio no pretende intencionalmente para ser agradable, si usted don &'; t disfrutar de lo que está haciendo usted ganó y' t consigue mucho en el logro de sus metas. No importa cuáles son sus metas con su rutina de ejercicios, pérdida de peso, aumento del músculo, o para estar en forma y saludable, mantener la seguridad, la eficacia y el disfrute es esencial para el logro de sus metas.

Cuando ejerzan la mayoría de la gente tiene la mentalidad de y" No Pain, No Gain y " ;. Por desgracia, este tipo de pensamiento puede conducir a una lesión, retrocesos y finalmente abandonar su programa de entrenamiento. Es importante entender la diferencia entre el dolor y el dolor muscular para poder continuar en su camino hacia una mejor salud. Al participar en el ejercicio, dolor muscular de aparición, especialmente cuando empiece, en diferido (DOMS) es inevitable que se produzcan. El dolor muscular se debe a la debilidad de los músculos, los no utilizados se adaptan al inicio del ejercicio o actividad. El dolor muscular puede ocurrir durante la actividad o después de la actividad y puede durar en cualquier lugar de 12-48 horas. La intensidad y duración del dolor muscular se determina por la intensidad del entrenamiento y de la fuerza del músculo. Actividades comunes sólo ejercen una pequeña cantidad de fuerza en los músculos. Si don &'; t utilizar nuestros músculos luego se vuelven débiles y las horas extraordinarias pueden atrofiarse, haciendo que el cuerpo a los músculos de degradación y utilizar el oxígeno y proteínas en otras áreas del cuerpo. Una vez que nuestros músculos se acostumbran a ejercer el dolor muscular se disipará. Sin embargo, el dolor muscular puede reaparecer en cualquier momento durante una rutina de ejercicios o aptitud, al cambiar los ejercicios, o aumentar el tiempo, la distancia y la intensidad.

A diferencia de dolor muscular, dolor es una señal de nuestro cerebro a nuestra narración cuerpo nosotros que hay algo mal. Las señales de dolor son normalmente un signo de lesión o trauma en el cuerpo. Hay dos tipos diferentes de dolor que pueden diferenciar donde el dolor está viniendo. El dolor agudo o repentino sugiere lesión en el cuerpo, como un esguince muscular o tensión. El dolor suele ser abrupta, específico para una parte del cuerpo y varía en intensidad. Este tipo de dolor se asocia generalmente a la hinchazón, la inflamación y los moretones. Las lesiones agudas en el ejercicio por lo general están relacionadas con la forma o técnica inadecuada. Nunca rebotar o fuerza los movimientos, mientras que esto puede causar lesiones musculares o lagrimeo. Si continúa el ejercicio después de todo, su energía se agota su forma, la precisión y la técnica van a sufrir lo que la lesión sea más probable. Si no está seguro de una técnica de ejercicios consulte con un profesional de la salud como un entrenador personal.

dolor retardado por lo general es causada por un problema más profundo que subyace como la enfermedad, trastorno o enfermedad en el cuerpo. Los síntomas pueden variar de débil a fuerte, adolorido, entumecimiento, hormigueo o sensación de ardor. Al experimentar los síntomas de dolor en lugar de dolor muscular, fatiga o rigidez, it &'; s importante dejar de hacer ejercicio. Si el dolor disminuye, reinicie el ejercicio con menor intensidad pero tenga cuidado. Si el dolor persiste, tener un médico revise el problema.

La eficacia de las rutina de ejercicios debe basarse queridos objetivos personales de entrenamiento. Si usted está mirando para perder peso, baja a moderada entrenamientos son los mejores ejercicios para quemar grasa. Cada nivel de ejercicio tiene sus propios ejercicios, intensidad y peso, repeticiones y periodos de descanso. Por lo tanto si usted nunca ha trabajado antes o apenas está volviendo a hacer ejercicio después de un largo descanso, entonces usted necesita para comenzar con menor intensidad, y el peso y más repeticiones y periodos de descanso. A medida que su cuerpo se adapta al ejercicio sus músculos se aclimatan y su programa se ajustarán. Asegúrese de que sus objetivos coinciden con el tipo de actividad física que usted está haciendo. Los entrenadores personales son una gran guía para desarrollar una rutina eficaz y eficiente entrenamiento. Basado en las metas que se pueden decir los mejores tipos de ejercicios, cuánto tiempo debe entrenamiento, la intensidad, las repeticiones y los períodos de descanso. Por no hablar de que puedan monitorear su técnica y empujarte hacia sus metas.

Todas las rutinas de entrenamiento eficaces tienen tres componentes adicionales que maximizan la efectividad del ejercicio. Calentamiento, enfriamiento, y estiramiento son tres elementos clave que no sólo reducen el riesgo de lesiones, pero ayudan al cuerpo a lograr el mejor rendimiento durante el ejercicio. El calentamiento aumenta el flujo de sangre a través del cuerpo y permite que los músculos se preparan para la actividad física. Músculos estirados no sólo aumentan el rendimiento, pero también mejoran la flexibilidad, la agilidad y la movilidad. Un enfriamiento apropiado que incluye estiramiento reduce la acumulación de ácido láctico en los músculos, que se ha sabido para causar el dolor muscular. Además, los músculos son capaces de reparar y crecer, más rápido

A pesar de que algunas personas pueden efectivamente entrenamiento y mantener la forma física adecuada y sin disfrutar de su rutina de ejercicios, para la mayoría de la gente si don &';. T disfrutar de lo que están haciendo mientras que se resuelve, en última instancia, ganó y' t se adhieren a ella. Placer en el ejercicio es posible si alguien está motivado e impulsado por la actividad real, por amigos o familiares, o por las metas que se fijaron. Muchas personas disfrutan de hacer ejercicio a través del acto de ejercicio en sí. Si usted juega un deporte que te gusta o te gusta correr el acto de ese tipo de ejercicio es un motivador que te hace querer para realizar esa actividad. Las mujeres, más que los hombres, prefieren tener a un compañero cuando se trabaja fuera. Cuando las mujeres se reúnen hablan y animan unos a otros, lo que ayuda especialmente durante el ejercicio. Además, incluso si están haciendo una actividad que isn y' t particularmente agradable, la compañía de un amigo les da suficiente ejercicio para completar la actividad. Establecer metas es la mayor motivación para que las personas quieren entrenamiento. Ya sea que sus objetivos incluyen la pérdida de peso, la construcción de músculo o cada vez más en forma y saludable, el establecimiento de metas accomplishable usted puede mantener en el camino correcto para lograr su objetivo final. A través del ejercicio mantenerse en el camino a la realización de sus metas, lo cual es una gran sensación. El más motivado usted es el más agradable su ejercicio se convertirá. Más goce produce más consistencia y mayores resultados Hotel  !;