Dieta - Coma a la derecha para muslos más pequeños, caderas y Butts

¿Alguna vez trató de perder ese peso terrible que reúne alrededor de sus caderas, se adhiere a las nalgas y hace que tus muslos se ven como el queso crema? Alrededor del 80% de las personas que leen este artículo han asintió y dijo: ¡Oh sí!

Como todos tenemos diferentes formas [algunos sólo podría tener la grasa en las caderas y las nalgas, mientras que otras batallas con las nalgas y los muslos] que es bastante difícil de apuntar una sola área, pero hay una manera de dirigirse a la forma de pera y perder las libras no deseadas que cuelgan alrededor de la zona de los glúteos, cadera y el muslo [Principalmente dirigido a la mujer, esta dieta también ayudará al hombre con la cerveza vientre].

Yo voy a darle un menú de 7 días, tendrá que atenerse a ella durante al menos 2 semanas antes de que note un descenso de peso, le recomiendo que se adhieren a ella durante el tiempo que sea necesario para conseguir sus caderas bien formadas y las nalgas a la normalidad. La mayoría de las damas, probablemente estarán contentos con el trabajo duro de 2 semanas, pero hay chicas por ahí que tendrá que trabajar como un esclavo durante al menos 6 semanas [Sad But True]
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Antes de comenzar la dieta, hacerse un tabla de peso, anotar el peso comenzó la dieta con y medir sus caderas nalgas y los muslos en este momento, así [esto mantendrá su moral alta, ya que puede perder pulgadas antes de que note un descenso en el peso o viceversa]. Los hombres que van a tratar de perder sus vientres con esta dieta debe medir su vientre a la altura del ombligo.

7 Day dieta

El primer día

Breakfast Fotos * yogurt natural [un vaso medio lleno]
* a
manzana * medio tomate - rodajas finas
* 1 rebanada de pan integral /pan de centeno

Almuerzo
* 200 g de carne magra carne /pescado /pollo sin piel - a la plancha, al horno o al vapor solamente
* Una gran ensalada mixta aderezada con limón [tomates, cebollas, lechuga, etc]
* un pequeño rollo de trigo integral

Una merienda se permite [hervir unas judías blancas y berros para este]
* 1 rebanada de pan tostado de trigo entero con 1 tablas cucharas cada uno de los alimentos por encima cocidos

La cena
* al vapor la coliflor cubierto de 25 g de queso Edam [rallado]
* al horno tomate
* alubias
* pudín puede ser 1 manzana al horno rellenas con una mezcla de negro actual [cualquier baya te gusta hará] y miel [alrededor de una cucharadita de cada uno]
* 1 vasito de jerez seco como un aperitivo /-decepción dom /copa

Día 2

Breakfast Fotos * 25 g de champiñones [al vapor o hervida - no frito]
* Salchicha - asegúrese de que su baja en grasas /calorías
* 1 rebanada de pan integral tostado
* una cucharadita de mermelada o mermelada

Almuerzo
* 50 g de queso cottage - bajo en grasa
* 2 rebanadas de pan de trigo integral
* lechuga
* fruta - preferiblemente un puñado de uvas

Merienda
* Tazón de sopa baja en grasa o caldo
* 1 pequeño trigo integral o de centeno rollo
* fruta - manzana

Cena
* Pescados blancos - 150 g, al horno en papel de aluminio con rojo /verde pimientos, cebolla y dribló con jugo de limón
* 200 g de patata [ ,,,0],hervidas en su chaqueta]
* verduras - pequeña porción de vapor la col, el brócoli y los tuétanos
* 1 vasito de jerez seco como un aperitivo /decepción el sol /copa

Día 3

Breakfast Fotos * 1 huevo - escalfados o cocidos
* 2 rebanadas de pan integral tostado

Almuerzo
* 2 cucharadas de alubias [hervida]
* gran parte de mezclado ensalada, sazonar con jugo de limón
* 1 rebanada de trigo o salvado pan entero
* fruta - gran porción de melón

Merienda
* 1 plátano
* 1 vaso pequeño de baja yogur descremado

La cena
* carne o pollo sin piel - magra y la parrilla
* pequeña porción de tomate al horno *
* alubias al vapor la coliflor
- 2 cucharadas
* pequeñas vaso de vino blanco seco

Día 4

Breakfast Fotos * 1 salvado porción o tostadas de pan
* 2 cucharadas de queso cottage bajo en grasa
* 1 tomate en rodajas

El almuerzo
* 1 crujiente rollo entero de trigo
* 50 g de jamón magro
* lechuga
* fruta - manzana

Merienda
* 90 g de atún [en agua o jugo propia], escurridos, mezclado en una ensalada y sazonado con jugo de limón
* 2 rollos de trigo entero nítidas

La cena
* la parrilla costilla de cordero magra [pequeña - 100 g ]
* puré de patatas
* alubias - 2T
* pequeña porción de coliflor al vapor
* un poco de salsa hecha de la grasa chop
* fruta - una naranja
* Pequeño vidrio de vino seco

Día 5

Breakfast Fotos * todo el cereal de salvado [aproximadamente 25 g]
* 1/2 taza de leche sin grasa
* 1 plátano pequeño

El almuerzo
* 100 g de camarones [en su propio jugo y escurridos si conservas] al vapor
* porción de ensalada mixta [sazonado con jugo de limón]
* fruta - una pera

Merienda
* 1 rebanada de pan integral
* tomate
* 12 g de queso Edam horneado [rallado]

Cena
* 4 palitos de pescado [al horno oa la parrilla]
* frijoles cocidos judía [2T]
* tomate - al horno o cruda
* algunos berros
* guisantes - no muchos
* fruta - puñado de uvas

Día 6

Breakfast Fotos * vaso de yogur bajo en grasa
* fruta - un gran trozo de melón

Almuerzo
* un trozo de carne de res magra [parrilla y aproximadamente 150 g]
* 1 pan de trigo entero
* Fruta - naranja o pera

Merienda
* plato de sopa
* dos tomates
* conjunto de cuatro rebanada de pan de trigo

Cena
* 100 g de espaguetis de trigo hervido
* 50 g de carne magra de pollo hervida [picada o en rodajas finas]
* salsa para consisten en una pequeña lata de tomates en conserva, verde /rojo pimientos y ajos
* fruta - plátano pequeño

Día 7

Breakfast Fotos * dados hasta la siguiente fruta -. manzana, plátano y pera
* 2 cucharadas de bajo contenido de grasa yogur
* mezclan para formar una ensalada de frutas

Almuerzo
* 1 gran salvado rebanada /pan del trigo integral
* lechuga
* 1 fiambre de carne magra [aprox 25 g]
* algunos rallado repollo
* fruta - fruta de kiwi [se puede mezclar en la ensalada para el sándwich abierto]

merienda
* 50 g cocido espaguetis de trigo
* salsa consistir - guisantes cocidos, cebollas de primavera, /pimienta verde rojo y un tomate
* jugo de limón para uso temporada

Cena
* el uso de aceite de oliva, rehogar un poco de cebolla, apio, pimientos, jengibre , el ajo y los tomates en conserva [pequeños pueden]
* añadir 50 g picados o en rodajas finas pollo hervido
* 2 cucharadas de arroz integral
* vaso pequeño de vino tinto seco

Hombres - si usted va en esta dieta, por favor incluya una patata extra y 2 rebanadas de pan integral al día, esto se debe a la ingesta de calorías debe ser superior a una mujer

Recuerde -. [al igual que con cualquier dieta] para asegurar que beber entre 1 y 1/2 a 2 litros de agua cada día. Trate de limitar la cantidad de café y el té se bebe durante el día [té suave /café sin leche ni azúcar si lo que no puede resistirse]

Este menú se puede mezclar y combinar a su gusto [pero stick a él tan cerca como está escrito en lo posible]. Como te darás cuenta el contenido de grasa de este menú es muy bajo - esto se debe a que el cuerpo sólo necesita alrededor de 12 gramos de grasa al día, tendemos a hacer sobre la grasa con los refrigerios en cosas como pastel y salchichas por ejemplo
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Algo para reflexionar mientras sigue esta dieta - ejercicio - oh, sí que temida palabra siempre aparece. Si bien la orientación del área para perder el peso por qué no intentar este ejercicio para apretar las nalgas y los muslos - que trabajó para mí

Bum caminar

a hacer precisamente lo que dice, se sientan en sus nalgas. , con las piernas rectas y planos en el piso. Al levantar una nalga y mover la cadera hacia adelante [y luego la otra nalga], puede realmente avanzar unas cuantas pulgadas a la vez. Este paseo se tensa todos los músculos correctos que hoy se han suelta y flácida, trato de caminar unos 10 metros por lo menos 3 veces al día [en general, fuera de la vista de todos en el dormitorio]
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