Regla de fitness

En busca de la mejor regla de condición física? Bueno, aquí están 5! Los siguientes 5 reglas de conceptos básicos de la aptitud que debe seguir en su programa de fitness. Usted puede romper de vez en cuando para los programas o las ocasiones especiales, pero, en general, lo mejor es seguir estos 5 directrices con el fin de maximizar cualquier programa

La primera regla de la aptitud:. USTED ES LO QUE USTED COME
<. p> Se oye todo el tiempo, y por una buena razón. Si no le das a tu cuerpo los nutrientes adecuados, no puede llevar a cabo a su máximo. Es saludable y comer limpio. Haga su objetivo final para cortar y comida chatarra más procesados. Usted puede tener golosinas de vez en cuando, si prefieres algo más que ser un gusto raro. Que se va a disfrutar de ellos más si se comen muy al azar. Llena tu dieta con frutas y verduras frescas. Elija agua en las bebidas azucaradas. Realmente pensar en todo lo que usted elija para poner en su cuerpo. Usted está trabajando muy duro para alcanzar sus metas, no compensado todo por comer basura

Segunda Regla de aptitud:. Complementar su dieta

El ejercicio intenso puede compensar el consumo de calorías de una mala. dieta, hasta cierto punto, pero no si usted es deficiente en nutrientes. Modernos hábitos alimentarios americanos y el contenido de nutrientes de muchos alimentos "básicos" tienden a ser cuestionable en el mejor. Muchos estudios tanto de deportistas y personas activas han demostrado que sean cortos de muchos nutrientes claves a pesar de un amplio consumo de alimentos. Teniendo un buen multivitamínico puede asegurar que usted tiene por lo menos todos los nutrientes básicos que su cuerpo necesita. Más allá de esto, hay muchas maneras de ir, pero el aumento de calorías para manejar el exceso de cargas de trabajo se puede hacer de manera más eficiente mediante el uso de las bebidas de la comida de reemplazo, los suplementos de proteínas y barras nutricionales que no contienen ingredientes superfluos. Un batido sustitutivo de una comida increíble que le dará todos sus nutrientes para el día es Shakeology por Beachbody. Echa un vistazo a mi sitio para aprender más acerca de los beneficios de shakeology

Tercera Regla de aptitud:.. MANTENGA VARIEDAD EN SU FORMACIÓN

Sea cual sea el programa que decide entrenamiento con, no lo hagas de forma indefinida -¡Mezclar!. Los atletas han utilizado la variedad en el entrenamiento por décadas. La persona promedio tratando de mantenerse en forma no tiene ningún diferentes procesos fisiológicos que el entrenamiento a alguien para los Juegos Olímpicos. Puede que no estemos entrenando para los Juegos Olímpicos, pero en general, todos trabajamos de la misma manera. Barajar lo que está haciendo cada 4 a 12 semanas. Baja el número de repeticiones, aumentarlos, cambie a más cardio, cardio menos, agregue peso, bajar de peso, cualquier cosa! Sólo cambiarlo !! Este proceso funciona mejor si usted tiene un plan. Marcos fuera 90 días en su calendario y el plan de que los programas que va a hacer sobre qué días.

Cuarta Regla de aptitud. Tener una meta realista a corto plazo.

Es más fácil organizar su plan si usted sabe lo que está buscando. "Quiero ver como Cindy Crawford en 30 días," no es una meta realista si usted ha estado viviendo en bombones durante los últimos cinco años. Un mejor objetivo a corto plazo podría ser "Voy a terminar tres ciclos de formación." De esta manera usted no conseguirá preocupado con resultados inalcanzables. Recuerde, la primera ronda se trata tanto de los entrenamientos, ya que se trata de cambiar algunos hábitos. Después de eso, el próximo objetivo podría ser algo como: "Voy a encajar en un tamaño de 8 de la próxima Navidad." o "Voy a correr un 10K este otoño." Usted nunca va a lograr ese objetivo final sin conquistar algunas batallas más pequeños primero. Si usted ha pasado los últimos treinta años conseguir fuera de forma, no esperes para revertir esto en un ciclo de entrenamiento. Usted puede hacer cambios dramáticos, y pueden ocurrir rápidamente. Pero ser realista. Si usted está perdiendo (o ganando, si ese es su objetivo) un par de libras a la semana, lo estás haciendo muy bien! Dése objetivos que reflejan esta

Quinta Regla de aptitud:.. Entrenar su cuerpo entero no sólo partes

Usted quiere entrenar para una mente sana y cuerpo como una unidad. No te obsesiones sobre "un estómago flácido", "brazos enclenques", "muslos de trueno", etc, todos tenemos puntos problemáticos y debilidades, pero nuestra formación, debería centrarse sobre todo nuestro cuerpo. Puedes hacer abdominales hasta que el final de los tiempos, pero que no tendrá un estómago arrancado a menos que usted se quema suficientes calorías para bajar su porcentaje de grasa corporal y aumentar el tono muscular en general. Centrándose en hacer rizos todo el día no se hacen ver como Vin Diesel. De hecho, usted probablemente acaba de ser más de la formación. El programa que sigue debe centrarse en cada parte del cuerpo. Es posible trabajar con más de un área, pero asegúrese de que su plan semanal contiene algo para todo el cuerpo Restaurant  .;