Guía para la pérdida de peso

Según los científicos, si una persona quiere lograr su meta de pérdida de peso de la reducción de la grasa corporal por uno libra, que necesitan para utilizar hasta alrededor de 3500 calorías más de lo que su cuerpo gasta durante el día. Puede parecer un objetivo difícil, y wouldn y' t sea aconsejable tratar de quemar esa cantidad de calorías en un solo día. Afortunadamente, es posible determinar con exactitud la cantidad de ejercicio que se necesita por día para eliminar el exceso de calorías con un enfoque gradual.

Su tasa metabólica basal (TMB) es la cantidad de energía que su cuerpo gasta con funciones fisiológicas básicas tales como la respiración y la descomposición de los alimentos. El BMR se supone que es la cantidad más pequeña de la ingesta de calorías que su cuerpo requiere por día. Por ejemplo, si su BMR es de 1.500 calorías y el gasto diario de energía a través de la actividad física y el ejercicio es de 700 calorías, entonces su ingesta nutricional totales tendría que ser de 2.200 calorías para mantener su peso actual. Aumentar la ingesta nutricional de 2.700 calorías significaría que estaría consumiendo un exceso de 500 calorías de los alimentos. Esto daría lugar a un aumento del peso corporal de 2 libras en un período de dos semanas.

Esto muestra lo fácil que es perder peso, aunque para ello hace falta tiempo. En primer lugar, usted debe buscar en los alimentos que consume y hacer cambios menores a la misma. Esto, junto con el aumento de la cantidad de actividad física que realiza dará lugar a que el uso de más calorías de las que consume. Así que un buen comienzo sería eliminar una cantidad diaria de alrededor de 300 a 500 calorías a través de cambios en la dieta y el ejercicio.

Las causas del aumento de peso

Estrés

A veces de estrés emocional personas son a menudo obligados a comer más alimentos poco saludables "basura". Estos alimentos son ricos en grasas saturadas y contienen exceso de calorías en forma de azúcar. En situaciones de estrés, nuestro cuerpo segrega más hormonas como la adrenalina y el cortisol en nuestro sistema circulatorio. Aunque estas hormonas son perfectamente naturales, conducen al aumento de apetito por alimentos poco saludables a menudo vemos
.

Si usted está bajo estrés y se siente un impulso por la comida chatarra, reemplazarlo con algo más saludable, como la fruta. Después, podrá disfrutar de una comida baja en grasa para satisfacer su hambre edificio.

comidas Desaparecidos y noche comer

Una gran cantidad de hombres y mujeres profesionales con vidas ocupadas prefieren perderse tener un sano y desayuno nutritivo en la mañana y en lugar de comer más cuando llegan a casa después del trabajo. Esto no es bueno para el cuerpo; falta de desayuno tiene el efecto de reducir su metabolismo para ese día hasta en un 15 por ciento. Debido a esto, hay una mayor posibilidad de los alimentos consumidos durante todo el día para convertirse en grasa que si se hubiera comido lo mismo con un desayuno Hotel  .;