Las grasas para ayudar a perder peso

son grasas que van a hacer realmente arrojar fuera esa grasa extra? ¿Qué piensas? Bueno, la respuesta simple a esta pregunta es sí, siempre y cuando la fuente es buena. Algunas grasas son buenas y otras son malas. Vamos a empezar con las grasas malas, estos incluyen:
Las grasas trans, que son terribles para ti. Estos están presentes en galletas, papas fritas y galletas saladas y este consumo se ha acreditado para las enfermedades del corazón, diabetes, cáncer, bajo peso al nacer, la obesidad y la disfunción inmune.
Las grasas saturadas, terrible para nosotros también, ya que aumenta el colesterol del cuerpo poniendo nosotros en el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y la obesidad. Las principales fuentes de grasas saturadas son de productos de origen animal como la carne roja y productos lácteos de leche entera, incluyendo el queso, la crema agria, helado y mantequilla.
Pero hay buenas fuentes de grasa, muy buenas fuentes de grasas buenas. Estos incluyen grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. Estas fuentes pueden provenir de:

• Pescado (salmón, el atún, la caballa, el arenque, trucha, sardinas) Hotel • Nueces sobre • aceites de oliva
• mantequilla de maní Hotel • cacahuetes
• aceite de girasol Hotel • aceitunas
• aguacates
• nueces Hotel • leche de soya Hotel • semillas de girasol
• tofu

El pescado es una gran fuente de aceites omega. Los aceites de pescado aumentan su resistencia y da nuestra capacidad del cuerpo para hacer casi cualquier cosa, incluyendo la pérdida de peso. Reducen los riesgos para las enfermedades de trazo y del corazón. Frutos secos como macadamia, avellanas, almendras, nueces, anacardos, nueces, brazilnuts entre otros tienen un gran valor nutricional y son buenas fuentes de grasas para ayudar a perder peso, mientras que mantenerse saludable. Con eso, la cantidad de grasa buena debe ser lento?

Cerca del 25% de lo que consume a diario deben provenir de grasas. Teniendo en cuenta que usted tiene que consumir menos calorías que su nivel de mantenimiento de calorías. Si su LMC es 3000 anuncio no puedes cortar 500 calorías de su dieta para bajar de peso en un día, entonces usted debe consumir 625 calorías de grasa buena. ((3000-500) * 25%). Este es por semana. Un gramo de grasa tiene 9 calorías. Ver esta manera, divida 625 por 9 y se obtiene 69 calorías. Esfuércese por consumir 69 calorías de grasa por día. Estos son algunos consejos para ayudarle a comer grasas buenas y perder peso:

1. Leche entera sustituto de leche baja en grasa y leche descremada página 2. Incorporar el pescado en su comida. Coma pescado al menos tres veces al día
3. Cortar el consumo de carne roja. Reemplace estas carnes con carnes magras y jamón magro
4. Utilice las tuercas antes mencionados como sus bocadillos, en sustitución de las galletas, galletas, patatas fritas y patatas fritas
5. Utilice crema de cacahuate para untar en el pan de trigo integral en lugar de mermeladas y mantequilla página 6. Cocine el pollo con la piel, pero quitar la piel después de la cocción. Esto es porque, la piel contiene grasa que usted querrá mantener lejos para perder peso.
7. El pan blanco sustituto de pan de trigo integral.
8. Incluir cereales integrales en el desayuno. Esto se está llenando y ayuda a luchar contra el hambre

El mito de que todas las grasas son iguales y son malos para usted no es cierto. Como hemos visto las grasas trans y grasas saturadas son malas para usted, mientras que las grasas monosaturadas y grasas poliinasturados le ayudará a perder peso y mantenerse saludable. Consuma más grasas buenas y eliminar el mal grasas Hotel  .;