Pérdida de peso sigue siendo inalcanzable - ¿Es el estrés Uno de los factores

Hace poco estuve en el supermercado y tomó nota de cómo la lucha por el control del peso está fallando miserablemente en nuestra cultura. Había una mujer encantadora que era muy gordo y luchando incluso caminar a través de la tienda. Si la viste de cintura para arriba parecía un peso saludable, pero a partir de la cintura para abajo que se considera obesidad. Fue un recordatorio de que la fórmula simple de calorías en calorías frente a fuera no funciona para muchas mujeres y hombres que han estado luchando esta batalla durante años y años.

Tiene que haber algo más en juego! Un desequilibrio metabólico? Un desequilibrio intestinal? Sobrecarga tóxica? Un desequilibrio hormonal? ¿Por dónde empezamos?

En el mes pasado y' s artículo, le dio consejos sobre la manera de manejar el estrés durante la temporada navideña. Ciertamente, las vacaciones pueden ser una época del año cuando nuestros niveles de estrés son a todo gas. En la actualidad y' s blog me quiero centrar en los cambios fisiológicos que se producen con el estrés crónico que muchos de nosotros experimentamos cada día y cómo eso puede estar afectando la lucha por un peso saludable

Lucha o huida y- naturaleza y' s la respuesta para salvar vidas

La lucha o huida respuesta es la reacción fisiológica que se produce en momentos de peligro percibido y- una amenaza para nuestra supervivencia. A lo largo de la historia en que siendo perseguido por un animal salvaje que el cuerpo humano necesita para evolucionar para reunir toda la energía necesaria para ganar esa persecución. Muchos sistemas se modificarán para permitir la acción muscular necesaria para huir. Algunos de los cambios que se producirán son:

• Aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial para obtener sangre a los músculos y otros órganos Hotel &toro; Aumento de la frecuencia de la respiración para permitir que el oxígeno adecuado al cerebro y los músculos Hotel &toro; Azúcar y grasa en la sangre se liberan de almacenamiento para proporcionar la energía necesaria Hotel &toro; Una cascada de hormonas en última instancia conduce a un aumento de cortisol para permitir que el cuerpo se mantenga en alerta máxima.

Una vez más, estos son todos los procesos importantes cuando estamos corriendo de un animal salvaje. Pero hoy en día en nuestro entorno de alto estrés, son los factores estresantes diarios que causan estos cambios sean crónica. Esto no sólo puede aumentar la respuesta de estrés los niveles de cortisol ya que puede alterar el ritmo de cortisol natural en el cuerpo.

El dilema crónica de lucha o huida

¿Por qué es un problema? Vamos y' s echar un vistazo a lo que ocurre cuando los niveles de cortisol permanecen altos

• Azúcar en la sangre permanece elevada Hotel &toro; La glucosa no es utilizada fácilmente por las células para obtener energía y las células son menos receptivos a la insulina Hotel &toro; Los antojos de azúcar y los sentimientos de aumento del hambre Hotel &toro; La quema de grasa disminuye Hotel &toro; Las hormonas incluyendo DHEA, la testosterona, la hormona del crecimiento y la hormona estimulante del tiroides se suprimen Hotel &toro; Aumenta el almacenamiento de grasa, aumento de la grasa abdominal y la creación de un hígado graso Hotel &toro; Los triglicéridos que circulan en la sangre aumentan

Así que, qué y'. S el problema? Su sistema neuro-endocrino del doesn &'; t dan cuenta de que no lo hiciste y' t luchar o huir! Se continúa respondiendo al estrés con una multitud de reacciones que crean sentimientos de aumento del hambre y el aumento de deseo de energía rápida de los carbohidratos, lo que permite una mayor deposición de grasa abdominal
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A pesar de que puede estar trabajando duro en el control de la ingesta de calorías y hacer ejercicio adecuado, este estrés que se han acostumbrado tanto a está luchando su capacidad para tener éxito en sus esfuerzos por mantener un peso saludable.

¿Qué se puede hacer al respecto? Convertirse en un mejor administrador estrés.

Eliminar el estrés! Gran idea, ¿no? Por supuesto, esto puede ser más fácil decirlo que hacerlo. El hecho es, sin embargo, que las personas que son más saludables (y de mayor éxito) no son necesariamente los que tienen menos estrés que el resto de nosotros. Son aquellas personas que son grandes en hacer frente a la tensión que están constantemente bombardeados con.

Su trabajo y- conseguir grandes en la gestión de los factores de estrés en su vida! No sólo va a estar reduciendo su riesgo de enfermedades crónicas, una cintura más pequeña también será un resultado importante.

Los pasos que usted puede tomar
1. Cada vez que usted siente que su cuerpo tensado o su presión arterial en aumento, simplemente parar y tomar 3 respiraciones profundas.
2. Antes de comenzar una comida. Tomar 3 respiraciones profundas.
3. Practica la meditación. Pase por lo menos 5 minutos cada día sentado en silencio, escuchando la respiración o música relajante o utilizar una meditación guiada (me encanta la aplicación simplemente Ser). Página 4. Haga una lista de sus prioridades. Cuando se le pide que añadir algo más a su calendario antes de decir sí y- pensar si encaja con sus prioridades.
5. Utilice el diálogo interno positivo para ayudar a calmarse y controlar el estrés. En lugar de decir y" I can &'; t hacer esto, y" digo y" voy a hacer lo mejor que puedo y". página 6. Practica yoga o tai chi.
7. Hacer algo divertido todos los días.

Si usted luchar para tener la mejor salud que usted desea, comience con la gestión de su estrés. Te prometo que valdrá la pena el esfuerzo Hotel  .;