Añadir estos alimentos a su dieta para bajar de peso

¿Por qué comemos? La razón más básica es el hambre, sin embargo, con la creciente tasa de obesidad que esto nos muestra que la gente come por más razones que acaba de hambre. La gente come por aburrimiento, la soledad, el hambre, o la privación. Todo lo cual puede conducir a comer en exceso y aumento de peso excesivo añadido. Al elegir los alimentos adecuados para comer cuando esté hambriento puede limitar los antojos de comer a estas otras razones. Superalimentos contienen nutrientes esenciales que el cuerpo necesita para funcionar correctamente. Cuando el cuerpo está funcionando de manera óptima que permitirá acelerar su metabolismo, aumentar la quema de calorías, por lo que es más fácil perder peso. Superalimentos contienen fibra, proteínas, vitaminas y minerales, que desempeñan un papel en la forma en que su cuerpo responde a calorías células de absorción y de grasa. Superfoods tienden a ser más bajos en calorías y tener el cuerpo más tiempo para digerir. Esto te deja sentir lleno durante más tiempo, que le da menos razones para comer calorías innecesarias. También proporcionan al cuerpo con un flujo constante de energía, manteniendo el metabolismo trabajando para quemar más calorías. Mediante la adición de estos alimentos en el desayuno, almuerzo, cena y meriendas se puede perder peso y sentirse bien.

Manzanas manzanas, son ideales para la pérdida de peso. Ellos están llenos de vitaminas, minerales y antioxidantes. Las manzanas son bajos en calorías, baja en sodio y alta en fibra, que mantiene el cuerpo la sensación de saciedad al tiempo que proporciona una fuente estable de energía. El bajo contenido de sodio en las manzanas ayuda a prevenir el exceso de retención de agua en el cuerpo, que puede conducir a un mayor peso en la báscula. Contenido de nutrientes manzanas como las enzimas que contiene ayuda a digerir los alimentos de manera más eficiente eliminando grasas no deseadas del cuerpo. Pectina una de las fibras en las manzanas drena colesterol del torrente sanguíneo gestionar así los niveles de colesterol en sangre. Manzanas fibra también ayuda a retardar la absorción de hidratos de carbono, en particular los alimentos más conocidos que se almacenan en las células grasas. Comer una manzana al día puede ayudar a reducir el número de calorías que consume por día.

Lentils- Estas pequeñas legumbres suponen un verdadero gran golpe contra el aumento de peso. Las lentejas son ricas en ácido fólico, hierro, magnesio, fibra y proteínas. Las lentejas son una proteína baja en grasa, que es un sustituto prefecto para la carne. Además su contenido en fibra por sí solo satisfacer el hambre y reducir los apetito. La fibra soluble en lentejas reduce el colesterol en la sangre mediante la unión a la bilis. Esto obliga al cuerpo a utilizar el colesterol como un reemplazo, estabilizando así azúcar en la sangre. Las lentejas también contienen almidón resistente que se encoge células de grasa; las células de grasa más pequeños significa menos grasa. Se recomienda el salmón

Salvaje Salmon- salvaje en lugar de criadero para la pérdida de peso, ya que y' s bajo en calorías, baja en grasas saturadas y alta en proteínas. Las proteínas son necesarias para construir el músculo y el músculo quema más calorías que la grasa, más músculo en el cuerpo más calorías quemadas es igual a la pérdida de peso. El salmón salvaje también contiene ácidos grasos omega 3. Omega 3 &'; s mejorar la sensibilidad a la insulina, ayudando al cuerpo a construir músculo y reducir la grasa del vientre. Omega 3 &'; s también altera la expresión de genes que significa que actúa como un interruptor de la luz diciendo al cuerpo a quemar grasa en lugar de almacenarla.

Quinoa- mayoría de las personas no tienen idea de lo que la quinua es. A menudo clasificado como un grano o una leguminosa, que es baja en calorías con alto contenido de vitaminas esenciales, minerales, aminoácidos, fibra y proteínas. La quinua es en realidad una proteína completa. Contiene todos los aminoácidos esenciales para construir el músculo. Además, su contenido en fibra satisface el hambre, y te mantiene tala completa. La fibra dietética se une a la grasa y el colesterol que el cuerpo excreta más que la absorbe. El contenido de vitamina B12 hierro y vitamina ayuda a aumentar la producción de energía, la cual es necesaria para la pérdida de peso. La quinua y' s bajos saldos índice glucémico azúcar en la sangre por lo que es más fácil para usted para evitar la tentación y disminuir los antojos.

huevos- Aunque la mayoría de las personas sólo comen en el desayuno, los huevos son un alimento ideal para la pérdida de peso. Alto contenido en vitaminas, minerales, antioxidantes y proteínas, huevos ayudan a construir músculo, que a su vez ayuda a quemar grasa. Los huevos también contiene un compuesto llamado colina, que es necesario para toda la función celular, sino también ayuda a bloquear la absorción de grasa. Los huevos ayudan a controlar el hambre y los antojos de alimentos y le hará sentirse lleno durante más tiempo.

yogur- El yogur es una combinación saludable de carbohidratos, proteínas y grasas. Esta combinación pentagramas fuera el hambre a mantener los niveles de azúcar en la sangre estable. El yogur también contiene una buena dosis de calcio. Señales de calcio células de grasa para detener el bombeo de cortisol. Esto reduce la producción de cortisol, una hormona vinculada a la grasa del vientre. La proteína en el yogur ayuda a quemar grasa y reparar y reconstruir el músculo. Los hidratos de carbono reemplazar las reservas de energía muscular por lo que don &'; t se almacenan en forma de grasa.

El aceite de oliva de oliva aceite como el salmón contiene grasas que cambian la expresión de genes a la quema de grasa monoinsaturada. Esto mejora el cuerpo y' s la capacidad de quemar grasas almacenadas en el cuerpo. El uso de aceite de oliva en las comidas aumenta la saciedad, domar el apetito, disminuyendo la cantidad de comida para que se sienta lleno. También es un antiinflamatorio natural, lo que disminuye el colesterol malo sin dañar el colesterol bueno.

Kiwi- Aunque peculiar en tamaño, forma, color y sabor, de esta pequeña fruta está cargado de nutrientes. Los kiwis son ricos en fibra, tanto soluble como insoluble, bajos en calorías y ricos en vitamina C. La vitamina C ayuda a formar carnitina, que desempeña un papel esencial en la quema de grasa. Kiwi &'; s fibra dietética reduce el colesterol y te llena la supresión del apetito. Su fibra insoluble ayuda en la digestión, disminuyendo el tiempo necesario para que las heces a ser excretado. La fibra soluble proporciona mayor haciendo que se sienta más pleno. A pesar de que y'. S pequeño que proporciona el cuerpo con una poderosa herramienta para combatir el aumento de peso

patatas dulces patatas- dulces a diferencia de la mayoría de los otros vegetales son más altos en contenido de calorías, pero vale la pena todos ellos. Las batatas contienen almidón resistente, que produce compuestos para indicar al cerebro que deje de comer. El grueso de las patatas dulces llena el estómago para que se sienta lleno. Los carotenoides en la batata estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y reduce la resistencia a la insulina. Cuando las células responden a la insulina que pueden construir el músculo y reducir la grasa almacenada en el vientre. A pesar de que son más altos en calorías es razonable, ya que son libres de grasa Hotel  .;