Qué comer antes de un entrenamiento

En primer lugar, en caso de que usted no es un atleta y tomar una dieta equilibrada adecuada sobre una base diaria, no es necesario tener ninguna opción de comida o dieta en particular antes de la sesión de ejercicios. La clave para tener una dieta equilibrada es comer menos calorías de las que usted puede utilizar para arriba. Las calorías no deben ser menos de lo que tu cuerpo necesita para funcionar en su mejor momento. Muchas personas no se sienten cómodos de hacer ejercicio inmediatamente después de una comida. Este consejo es útil para ellos. También aquellos que gustan de ejercer tan pronto como se despierta, no es necesario que obligarse a tener nada.

Antes de hacer ejercicio es importante comer algo ligero. Por la luz, es decir, se debe evitar una gran comida, proteína, fibra y grasa llena, ya que tarda hasta 4 horas para procesar dichos alimentos. Usted debe comer una baja en grasas ligero, bajo en azúcar, baja en proteínas, hidratos de carbono de alta comida. Los carbohidratos le dará combustible muy necesaria para un trabajo eficiente a cabo. Confía en mí, que vamos a trabajar fuera mejor y quemar todos ellos. Coma proteínas, se necesita su cuerpo para gastar energía para el procesamiento de alimentos, podrás entrenamiento no será tan intenso.

Las mujeres que consumen un desayuno de leche desnatada, muesli, yogur y tienden a quemar 50 por ciento más grasa durante el ejercicio en comparación con las personas que desayunan que son ricos en carbohidratos, como el pan blanco y cereales, que pueden hacer que el azúcar en la sangre se elevan hasta el techo. Tenga en cuenta que los alimentos que se encuentran en el menú de bajo índice glucémico es útil para la quema de grasa.

La quema de grasa es uno de los principales objetivos del ejercicio. Usted no puede darse cuenta de que la pérdida de peso no solo consisten en la pérdida de grasa - usted puede perder masa muscular, así si no lo hace la dieta y el ejercicio correctamente. Si usted come correctamente antes de un entrenamiento, se puede minimizar la cantidad de músculo que se quema. Después de todo, la grasa es lo que usted quiere perder - no músculo. Puede correr el riesgo de perder masa muscular si hace ejercicio con el estómago vacío. Evite esto alimentando su cuerpo en consecuencia.

Lo mejor para comer antes de su entrenamiento dependerá de sus objetivos de fitness. Si usted está tratando de perder peso, se centran en, alimentos bajos en calorías frescas que tienen un alto contenido de agua - como vegetales crudos, jugos de frutas y ensaladas. Si desea construir, necesitará introducir proteínas magras en su dieta, e incluso puede que tenga que comer un pequeño refrigerio proteína mitad de su entrenamiento.

Así que si usted tiene exceso de grasa y su objetivo es perderá, entonces este es el caso, pero si usted está en el deporte de competición o si tiene un día muy exigente por delante de usted, entonces su rendimiento sufriría sin combustible de antemano y que no haría su salud mucho bien tampoco, por lo que planificar con prudencia , si usted tiene tiempo para esto en las mañanas grandes, pero si usted está bajo presión de la que usted podría ahorrar este método para fines de semana o un momento en que sólo tiene que pensar en ti!

nutricionista deportivo brillante Chandran señala que la dieta los entrenamiento es esencial para una óptima salud. "Una dieta pre-y post-entrenamiento debe comprometer la nutrición suficiente para mantener a la persona que va durante y después del régimen de ejercicio. Un trabajo previo a cabo merienda asegura que uno puede obtener el máximo beneficio del ejercicio y reduce las posibilidades de bajo nivel de azúcar en la sangre. mascando unas cuantas nueces o un plátano es suficiente ", dice.

Ahora que su cuerpo necesita materias primas para recuperarse después de su entrenamiento. La prioridad es reemplazar primero los líquidos perdidos durante el ejercicio. Reponer a ti mismo con abundante agua y jugo, tan pronto como haya terminado de hacer ejercicio. (Fácil de jugo, si usted está tratando de perder peso como jugos pueden ser altos en azúcar.). La comida después del trabajo a cabo debe contener un poco de proteína, algunos carbohidratos complejos y algunas grasas saludables también. Sí, los hidratos de carbono de nuevo. Comer después del ejercicio es importante también para restaurar el glucógeno y que sólo puede ocurrir con una comida que contiene proteínas y carbohidratos complejos Restaurant  .;