El magnesio, el eslabón perdido

El magnesio es un mineral que está presente en cantidades relativamente grandes en el cuerpo. Los investigadores estiman que el cuerpo promedio contiene alrededor de 25 gramos de magnesio, y aproximadamente la mitad de la que se encuentra en los huesos. El magnesio es importante en más de 300 reacciones químicas que mantienen el cuerpo funcione correctamente. La gente se de magnesio de su dieta, pero a veces se necesitan suplementos de magnesio si los niveles de magnesio son demasiado bajos. La ingesta dietética de magnesio puede ser baja, especialmente entre las mujeres.

Una manera fácil de recordar los alimentos que son buenas fuentes de magnesio es pensar fibra. Los alimentos que son altos en fibra generalmente son ricos en magnesio. Las fuentes dietéticas de magnesio incluyen legumbres, cereales integrales, verduras (especialmente el brócoli, calabaza y vegetales de hojas verdes), semillas y frutos secos (especialmente almendras). Otras fuentes incluyen productos lácteos, carnes, chocolate y café. El agua con un alto contenido de minerales, o en “ hard &"; agua, es también una fuente de magnesio.
Un número de estudios han demostrado previamente magnesio puede beneficiar a la presión arterial y ayudar a prevenir la detención súbita cardíaca, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Por ejemplo, un meta-análisis publicado a principios de este año en la revista American Journal of Clinical Nutrition miró a un total de siete estudios en conjunto cubren más de 240.000 participantes. Los resultados mostraron que la ingesta de magnesio en la dieta está inversamente asociado con el riesgo de accidente cerebrovascular isquémico.
Magnesio también desempeña un papel en los procesos de desintoxicación, por lo que es importante para ayudar a prevenir el daño de los productos químicos ambientales, metales pesados ​​y otras toxinas. Incluso el glutatión, el antioxidante más potente que incluso se ha llamado el antioxidante maestro, requiere de magnesio para su síntesis.
Clorofila, lo que permite a las plantas para capturar la energía solar y convertirla en energía metabólica, tiene un átomo de magnesio en el centro del anillo de porfirina . Sin magnesio, de hecho, las plantas podrían no utilizan la energía de la luz del sol para la fotosíntesis
. La clorofila es la versión planta de la hemoglobina, ya que comparten una estructura de anillo de porfirina similares, pero tienen magnesio enchufado en el medio en lugar de hierro. Vegetales de hojas verdes como la espinaca y la acelga son excelentes fuentes de magnesio, al igual que algunos frijoles, nueces y semillas, como las almendras, semillas de calabaza, semillas de girasol y semillas de sésamo. Los aguacates son también una buena fuente. Jugos las verduras es una excelente opción para asegurarse de obtener suficiente magnesio en su dieta. Treonato
El magnesio es un tipo emergente más reciente de suplemento de magnesio que parece prometedor, sobre todo debido a su capacidad superior para penetrar la membrana mitocondrial, y puede ser el mejor suplemento de magnesio en el mercado.
magnesio glicinato es una forma de quelatos de magnesio que tiende a proporcionar los más altos niveles de absorción y biodisponibilidad y por lo general se considera ideal para aquellos que están tratando de corregir una deficiencia de magnesio.
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