Anatomía de los músculos abdominales

Cuando usted piensa en los músculos abdominales, muchas personas piensan en términos de su y" abdominales y " ;. La verdad es que hay y' s más para los abdominales que sólo el paquete de seis. Aprender acerca de los músculos del estómago le ayudará a saber dónde apriete y el tono para obtener los fab abs.

Mucha gente va a utilizar términos como los abdominales inferiores y los abdominales superiores. Esto indicaría que hay músculos abdominales separados en el área del estómago superior e inferior. Aunque ciertos ejercicios se centran principalmente en la parte inferior o superior de la sección, la verdad es que este músculo ab particular es un músculo grande. Es posible que también haya oído la gente habla de los músculos laterales o los oblicuos y piensan que sólo hay un músculo en cada lado del estómago. Y, por supuesto, es el poco conocido y el más bajo trabajado muscular ab que se encuentra en el fondo en el estómago.

Así se puede ver que estos términos e incluso nombres de ciertos ejercicios abdominales hacen que sea un poco confuso. Pero si usted se familiariza con los músculos abdominales, entonces usted sabrá exactamente dónde están y cómo tonificar todos los músculos del estómago.

Anatomía de los músculos abdominales

Hay seis músculos diferentes de la pared abdominal anterior. Estos músculos son el recto abdominal, mejor conocido como el paquete de seis, los músculos oblicuos (2 externa y 2 músculos interiores de cada lado) y el músculo transverso abdominal. Sus músculos abdominales se extienden desde diferentes lugares en las costillas a varios lugares en la pelvis. El propósito principal de los músculos abdominales es para proporcionar el movimiento y para apoyar su tronco. Aquí y'. Sa mirada más de cerca a cada uno de los músculos abdominales

El recto del abdomen y" El Six Pack &";

A pesar de que este músculo se conoce más comúnmente como el y" six pack y " ;, el correcto nombre es el músculo recto abdominal. Este músculo del estómago en particular es un músculo largo, pero se refiere a menudo como los abdominales inferiores y los abdominales superiores. Muchos ejercicios abdominales, especialmente los abdominales, se dirigirán principalmente la parte inferior de su recto abdominal o dirigir la sección superior. Sin embargo, al hacer estos abdominales y ab ejercicios que va a trabajar todo el músculo. Usted puede sentir la contracción en la zona baja más o el área superior más, pero todo el músculo se dedica. Este músculo abdominal se encuentra entre las costillas y el hueso púbico. Su principal objetivo y función es proporcionar el movimiento del cuerpo entre la caja torácica y la pelvis.

Los ejercicios abdominales más comunes que se dirigen a este músculo son crujidos. La contracción del tradicional es por lejos uno de los más populares cuando se trabaja el paquete de seis. Aunque este es el más popular no es necesariamente el más eficaz en el músculo recto abdominal. Según un estudio, la crisis de la bicicleta, también llamada la maniobra de la bicicleta, ha demostrado ser el más eficaz para el músculo recto abdominal.

Los músculos oblicuos

Como se explicó anteriormente, hay cuatro oblicua músculos; 1 interno y externo 1 en cada lado del cuerpo. Estos músculos están situados a cada lado del músculo recto abdominal. El objetivo principal de los oblicuos es para torcer el cuerpo en su torso. Los músculos oblicuos internos y externos trabajan juntos pero en sentidos opuestos. Al girar el cuerpo hacia la izquierda, el músculo oblicuo externo derecho y los músculos oblicuos internos izquierda están comprometidos y contrato. Si torcer a la derecha, que sería los oblicuos internos y externos izquierda y derecha que se contraen para este movimiento.

Los ejercicios del estómago que tuercen o doblan en el lado trabajarán estos músculos. Tenga en cuenta que su ab ejerce don &'; t siempre tienen que implicar movimiento para trabajar sus músculos. Los ejercicios isométricos son otra gran manera de realmente fortalecer y tonificar todos los músculos abdominales. Los ejercicios isométricos son los no motores en la que contrato un músculo y mantener la posición y la resistencia para tonificar el músculo. Lo que esto significa es que isométricos son ejercicios eran usted está permaneciendo en la misma posición con los músculos contraídos por un período de tiempo.

abdominal transverso del músculo

El músculo del estómago más profundo es el músculo transverso del abdomen y es el músculo abdominal más pasar por alto. Este músculo es crítico para ayudar a construir su fuerza de la base. Al fortalecer y tonificar este músculo usted está ayudando a minimizar las lesiones de espalda y dolor. Usted rutina de entrenamiento abdominal siempre debe incluir algunos ejercicios para trabajar el músculo transverso abdominal.

Un gran ejercicio para trabajar este músculo es el tablón pose. El tablón pose es un ejemplo de un ejercicio isométrico y mantener la pose para contraer el músculo. También puede hacer variaciones de este ejercicio de estómago que se convertirían en un motor como el tablón plantean giro (que también trabajará los músculos oblicuos) o la plancha pose levantamiento de la pierna.

Ahora que usted ha aprendido todo sobre la anatomía de los músculos abdominales ya está listo para conseguir un gran entrenamiento y tonificar su estómago. Elija una variedad de ejercicios para asegurarse de que trabaja todos los músculos y mantener su rutina variada y divertida. Aquí hay varios ejercicios abdominales para ayudar a tonificar su estómago Hotel  .;