Son grasas saludables una Aid Culturismo Dieta útil para Muscle Gain?

La explosión de la industria de la salud en los últimos años ha dado lugar a la investigación en nutrientes naturales que pueden servir para mejorar la salud y el bienestar, con uno de los ser más ampliamente publicitado ácidos grasos esenciales (EFA), que son grasas saludables que han sido demostrado para reducir el colesterol, mejorar la función del sistema inmunológico, y ayudar en la función normal del cuerpo (como la piel, el pelo, etc.). Por lo tanto, estos ácidos grasos esenciales se han hecho populares en las dietas de muchos, y han llamado la atención de la comunidad de culturismo como un método para proporcionar energía al tiempo que mejora la salud a largo plazo.

Pero puede grasa ayudar realmente en la construcción de músculo ? Esta es una pregunta que muchos culturistas están pidiendo, sobre todo teniendo en cuenta lo que algunos han afirmado que ciertas fuentes de grasa pueden ayudar en la producción de hormonas, y por lo tanto aumentar la ganancia de músculo cuando se implementa adecuadamente dentro de un marco dieta de culturismo. Esta idea ha especialmente captado la atención de muchos culturistas que han desarrollado una visión negativa de los hidratos de carbono debido a haber ganado la grasa corporal significativo sobre musculares basada rutinas de dieta de carbohidratos edificio común.

No tengo ninguna razón para dudar de los beneficios de salud ofrecidos por las fuentes de la EPT saludables Omega 3, 6 y 9, y no recomendamos el uso de estos como parte de cualquier dieta, independientemente de que el culturismo es una meta, y por lo tanto todos debe tender a añadir un poco de ácidos grasos esenciales para beneficios de salud y del sistema inmunológico. Sin embargo, en términos de la construcción de músculo puro, los hidratos de carbono son mucho más anabólico, en comparación con la grasa, y por lo tanto muchos de los que cambiar a una rutina de dieta que se centra alrededor de la grasa como fuente de energía en comparación con los hidratos de carbono se encuentra que las ganancias de masa muscular disminución, a veces de manera espectacular . El estigma negativo unido a los hidratos de carbono que se han hecho mayores dietas ricas en grasas populares no están relacionados con un mal inherente a fuentes de carbohidratos (como frutas y miel cruda, dos ejemplos de carbohidratos simples, son muy saludable), pero debido a la rutina de dieta inadecuada construidos que favorecen hidratos de carbono como un porcentaje excesivo de la ingesta calórica total, lo que hace que la grasa corporal se eleve mucho más rápidamente de lo necesario. En lugar de ajustar los carbohidratos en una proporción de macronutrientes más eficaz en relación con proteínas y grasas, muchos culturistas abandonan los carbohidratos por completo, y encuentran que sus resultados sufren significativamente.

Las grasas saturadas se dice que jugar un papel en la producción de hormonas, y el consumo de una pequeña parte de las calorías provenientes de grasas saturadas es aceptable para aquellos que no sufren de ninguna predisposición genética hacia o antecedentes de enfermedad cardiaca o disfunción cardiovascular, pero el potencial impacto negativo en la salud de la utilización de grandes cantidades de grasas saturadas es mayor que todos los beneficios relacionados con las hormonas, por lo tanto, de todos los nutrientes, grasas saturadas debe incluir el porcentaje global más bajo. Un culturista evitando toda forma de grasas saturadas puede lograr resultados sorprendentes, ya que me produjo más de 60 libras de masa muscular, mientras que comer una dieta muy baja en grasas saturadas, y no sentir que la grasa en general, incluyendo saturado, tendrá una forma espectacular positivo impacto en la construcción de músculo, pero será descarrilar el progreso si carbohidratos significativas son sacrificados a favor de este agregado el consumo de grasas.

Un plan de dieta prudente y buena construcción se centrará en torno a una variedad de nutrientes para la salud máxima y la construcción de músculo, incluyendo proteínas, carbohidratos y grasas saludables, con grasas saturadas se consume con moderación para aquellos que no están predispuestos a problemas médicos relacionados cardiovasculares, y al hacerlo, el lado negativo de carbohidratos que rondan el progreso de muchos culturistas serán evitados, y el cuerpo recibir una amplia gama de nutrientes para la función óptima, tanto en términos de defensa contra la enfermedad, y muscular total obtenidos.

Una última palabra de advertencia - para aquellos culturistas que actualmente integran la grasa en su dieta, por todos los medios evitar formas poco saludables de grasa, como la grasa trans, alimentos fritos, etc, ya que las grasas en estos alimentos son destinado a depositarse en el interior de los vasos sanguíneos, dando lugar a complicaciones cardiovasculares graves. La mayoría de los problemas de salud con experiencia en la civilización occidental están vinculados con el mal comportamiento y la elección de alimentos poco saludables, con una de las infracciones más comunes que involucran el consumo de grasas no saludables. Sin embargo, con tantas opciones disponibles sabrosa comida que también son extremadamente beneficiosos para la construcción de músculo y la salud, no hay ninguna razón legítima para consumir dañar los alimentos, incluso al comer en restaurantes. El culturismo es no sólo un pasatiempo basado en la construcción de músculo máximo, pero también implica mejorar la salud general y el bienestar, por lo tanto, la elección de los tipos adecuados de alimentos no es menos importante que el entrenamiento de levantamiento de peso en sí Hotel  .;