El estrés crea dolor de cuello y hombro

Últimamente I &'; ve pacientes atendidos con mucha tensión muscular en el cuello y los hombros. Sus hombros están encorvados bajo sus oídos, y sus cuellos tan rígidos que apenas pueden moverlos. Cuello severo y rigidez en el hombro y el dolor pueden requerir fisioterapia para aliviar los síntomas, pero I &'; d gustaría compartir con ustedes las cosas que puede hacer para prevenir y aliviar dolor de cuello y hombro.

Causas del cuello y el hombro Dolor

Mis pacientes se sorprenden cuando les digo que la mayoría de cuello y hombro estrés /dolor es causado por el estrés estructural, las cosas simples que hacemos todos los días que puede causar dolor de cuello y hombro:

• mala postura - Sentado o de pie, con la mala postura, o encorvarse, hace que la cabeza se incline hacia adelante poniendo par continua sobre los músculos del cuello y de los hombros para evitar que su cabeza se deslice hacia delante.

• Elevar los músculos del hombro y- En nuestra rutina diaria, de forma continua, por lo general sin saberlo, elevar el elevador de la escápula, los principales músculos de los hombros. Esto crea la tensión del cuello y la base de los músculos del cráneo. Hacemos esto de varias maneras:

1. Al escribir en un teclado que es demasiado alto y- y /o descansando sus codos en los reposabrazos de una silla demasiado baja mientras trabaja en un escritorio causa que sus hombros a subirse. Pasa 8 horas cada día, 5 días a la semana haciendo esto y que puede causar dolor en el cuello y los hombros.

2. Acunando un teléfono entre la oreja y el hombro y- muchos de nosotros hacer esto varias veces al día si nuestros puestos de trabajo requieren de hablar por teléfono.

3. Hacer el trabajo de arriba que te hace levantar los brazos por encima de su cabeza durante largos períodos de tiempo, como techos de pintura, levantar cajas pesadas a altas estanterías, etc.

4. Un constante estado de ansiedad provocada por el estrés crónico. Esto nos hace literalmente y" conseguir nuestra copia de seguridad y " ;, sensibilización y la celebración de los hombros en una especie de postura de auto-protección, al igual que un animal se arquee la espalda, y poner su cabeza hacia abajo percibir un ataque.

Advertencia Los síntomas de cuello crónico y dolor de hombro

La mayoría de nosotros estamos familiarizados con esa sensación incómoda en general como una banda apretada es de alrededor de nuestro cuello y los hombros y tal vez algunos muy puntos gatillo doloridos, áreas que al tocarlos nos hace una mueca de dolor. Además, nosotros no podríamos ser capaces de mover nuestra cabeza a uno y otro lado sin causar dolor en el cuello y los hombros. Sin embargo, con los malos hábitos estructurales repetitivas, usted podría tener síntomas de nervios comprimidos en la columna cervical que requieren un médico:

• entumecimiento u hormigueo en las manos y /o dedos Hotel • ardor en. los músculos de los brazos Hotel •. Debilidad levantar los brazos, y /o dejar caer objetos Hotel •. Los dolores de cabeza y /o sensibilidad constante en los músculos occipitales, esa banda de los músculos en la base de la cabeza que se extiende de oreja a oreja.

Un simple ejercicio para aliviar Opresión

A continuación se muestra un sencillo ejercicio de estiramiento que puede hacer un par de veces al día, mientras trabajaba para relajar los músculos del cuello y de los hombros:

•. Doble la cabeza hacia adelante, con la barbilla en el pecho, y luego volver a la posición original, Restaurant • la cabeza hacia adelante, doblar la cabeza hacia la derecha, y luego volver a su posición original; curva a la izquierda, a continuación, volver a la posición original, Restaurant •.. la cabeza curva ligeramente hacia atrás, y luego a la posición original Restaurant • Curva cabeza hacia adelante, con la barbilla hacia el pecho, la cabeza de inclinación a la derecha, luego a la izquierda .

Otras cosas que puede hacer

, el sentido común simple ayudará a mantener su cuello y los músculos del hombro sano:

• Observar la ergonomía del espacio de trabajo correctos para tu trabajo. Ajuste la silla y la altura del teclado. Utilice un auricular o el altavoz para evitar acunar teléfono Hotel •. Observar buena mecánica de arriba. Tome descansos frecuentes de estiramiento para relajar los músculos del cuello y de los hombros. Practique correcto levantamiento de objetos pesados. La mayoría de nosotros el don &'; t tiene montacargas en casa o en nuestras oficinas, por lo que se descomponen cajas pesadas en tamaños más manejables Hotel •.. Hacer ejercicio aeróbico como caminar, correr, rebotes, para reducir la tensión Hotel • Bebida agua. Los músculos y articulaciones necesitan agua suficiente para funcionar correctamente. Al menos ocho vasos de 8 onzas por día, o más, dependiendo de su peso, el medio ambiente (necesidades muy fríos, muy calientes más) y la actividad Hotel •. Recibir un masaje y- masaje de acupresión hecho por un médico profesional puede hacer maravillas en los músculos del cuello y de los hombros estrechos, aliviando el dolor
•. Un baño caliente de sales de Epsom ayudará a eliminar el ácido láctico se acumulan en los músculos rígidos y doloridos que pueden causar dolor. Una crema que contiene analgésico mentol puede ayudar a relajar los músculos tensos más Hotel •. Los suplementos de calcio y magnesio también pueden ayudar a aliviar la tensión y el dolor en los músculos tensos.

A pesar de que puede que no sea capaz de eliminar el estrés de su vida, o completamente evitar maniobras físicas que ponen a prueba los músculos del cuello y de los hombros, puede eliminar o paliar en gran medida, la tensión en el cuello y los hombros que pueden desarrollar. La adhesión a los buenos hábitos de cuello y hombro, y el gasto de unos pocos minutos cada día haciendo ejercicios de estiramiento sencillos pueden ayudar a manejar la tensión muscular por lo que doesn y' t siguen siendo un grave dolor en el cuello.

Marcar Bromson, MD

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