¿Dolor en la espalda baja? 5 pasos sencillos para reducir el dolor

Así es como una estadística asombrosa: El ochenta por ciento de los estadounidenses experimentarán dolor de espalda en su vida, con 40 millones de estadounidenses que sufren en este momento - yo incluido. De hecho, de acuerdo con el dolor de espalda crónico gobierno federal es la razón # 1 para las reclamaciones por accidentes de trabajo y cinco razón principal para visitar el consultorio del médico.

Como alguien que ha experimentado dolor de espalda y cuello durante varios años ( Full Disclosure:. sufro de la enfermedad degenerativa del disco, estenosis espinal, múltiples discos abultados), me he visto obligado a encontrar una variedad de estrategias para tratar mi dolor sin recurrir a la cirugía

Los siguientes 5 consejos, represento a la tratamientos conservadores más eficaces para mi dolor

1) Mantener una postura saludable:. Yo tenía una cinta real fisioterapeuta mí en una buena postura y vivido así durante tres días. No te imaginas el impacto postura correcta tenía en mi dolor de espalda. También me tenía proporciono soporte lumbar adicional con una toalla enrollada cada vez que me senté. La combinación era fantástico

2) Perder Peso:. Sí señoras y señores que tienen un intestino es una cosa terrible para el dolor de espalda baja. He perdido 10 libras y probablemente tienen otro 25 por recorrer, pero ya me siento como su tener un impacto

3) Mejorar la ergonomía de su entorno de trabajo. Asegúrese de que la pantalla del ordenador es el nivel del ojo y que tiene una buena silla que está configurado adecuadamente para usted. Echa un vistazo a los artículos ergonomía de SpineUniverse de cómo estructurar mejor su entorno de trabajo. Estoy convencido de que mi dolor de cuello está directamente relacionado con tener un ordenador portátil durante la última década

4) Tramo:. Todos los días hago 3 tramos. Acuéstese sobre su espalda y tire de la rodilla hacia el pecho, mantener durante 20 segundos. las piernas del interruptor y repetir 3 veces. Le da un excelente tramo bajo impacto en la espalda baja. El segundo tramo lo hago también requiere que pone en su espalda. Luego me pego una pierna hacia arriba en el aire y tire de él hacia mí, manteniendo mi pierna recta. Este es un excelente tramo de tendón de la corva. El último tramo es difícil de explicar. Tengo los tres tramos en los estiramientos de espalda

5) cojín de calefacción para la enfermedad degenerativa del disco:. Todas las noches antes de irme a la cama me puse una almohadilla eléctrica en la espalda durante 5 minutos. Me han dicho que esta ayuda a aumentar el flujo de sangre hacia el disco degenerado.

He encontrado la combinación de estas cinco herramientas ha ayudado a reducir mi dolor de espalda. Mientras que todavía sufren de algún dolor ha disminuido lo suficiente para donde pueda evitar la cirugía por el momento Restaurant  .;