La comprensión esencial de los músculos psoas - - Actualización del Acercamiento a apretados músculos psoas

Para empezar, vamos a decir que la comprensión esencial de los músculos psoas significa una comprensión básica de su función. Básico, en este sentido, significa fácil de entender, y la función, en este sentido, significa más de lo que hacen; significa lo que le permiten hacer. Así, esta pieza presenta una fácil comprensión simple, de lo que sus músculos psoas le permiten hacer y el grado de tensión los músculos psoas interfieren con su movimiento en general. También le apunta a una forma efectiva para liberar los músculos psoas.

Lo que sus músculos psoas le permiten hacer es mantener su rectitud en la sesión, su alineación de la columna y el equilibrio equilibrada al estar de pie, y la eficiencia del movimiento caminar y en ejecución.

Esa comprensión simplifica nuestra comprensión de lo que va mal cuando los músculos psoas van mal y mejora nuestro enfoque para establecer las cosas bien.

Después de haber hecho tal declaración, lo haré, por supuesto, el apoyo. Pero primero, tengo que sentar algunas bases.

"PSOAS" O "iliopsoas"?
A veces, se utiliza un nombre, y, a veces, el otro. Los músculos psoas comparten un tendón común y punto final con los músculos ilíaco, que recubren el interior de la pelvis, por lo que la combinación se llama, el músculo "iliopsoas". Por razones de brevedad, yo uso el término "músculo psoas".

MOVIMIENTO ECONÓMICO

"económico", en este sentido significa, "conseguir la intención (no el más ) como resultado con el mínimo esfuerzo ". Cuando se trate de la tensión y el movimiento, más no es necesariamente mejor; más eficiente
es mejor.

La palabra "gracia", se aplica aquí. Grácil movimiento es el movimiento económico; movimiento torpe movimiento es antieconómico o torpe. Grácil movimiento conserva esfuerzo; torpe esfuerzo desechos movimiento.

Para el movimiento de ser económico, debe ser bien equilibrado y bien coordinada.

Los músculos psoas, siendo más céntricos como los músculos más profundos del cuerpo, ayudar a controlar la forma de la columna vertebral. Mediante el control de la forma de la columna vertebral, que controlan el equilibrio - cómo los centros de gravedad de nuestros principales segmentos - cabeza, tórax (o pecho), el abdomen y las piernas - alineación.

En la medida en que nuestros movimientos causan estos centros de gravedad que se alinean verticalmente (al ponerse de pie), en esa medida, tenemos el equilibrio. En la medida en que tenemos el equilibrio y la capacidad de respuesta precisa (movimiento preciso y buena sincronización), tenemos el movimiento económico. Músculos psoas Tight distorsionan las curvas de la columna vertebral, acortar la columna vertebral, y causar desgarbado (trabajosa, torpe grueso, pesado,) movimiento. En la medida en que las curvas de la columna vertebral se distorsionan, nuestra alineación se distorsiona y en esa medida, que están fuera de equilibrio y nuestro movimiento es un-económica /desperdicio de esfuerzos

Actividad y descanso:. MUSCULAR TONO

El término "tono", se refiere al nivel de tensión muscular: reposo absoluto significa el tono muscular cero; la activación completa significa el tono muscular máxima. Algunas personas creen que el más alto es el tono, el mejor. Como se verá, cuando se trata de tono, más no es necesariamente mejor; mejor control es mejor.

Los músculos psoas ayudan a regular nuestros cambios de posición a medida que avanzamos desde el reposo a la actividad y de la actividad en el reposo por los cambios en su tono. Ayudan a mantener el equilibrio y la estabilidad en esas posiciones. Eso significa que son fundamentales para los movimientos de acostado a sentado, de sentado a de pie, y desde legitimación para caminar y correr. Si el tono es demasiado alto, interfieren con el equilibrio y la estabilidad a medida que avanzamos en diferentes posiciones; su tono casi nunca es demasiado bajo, y si es así, por lo general indica un daño neurológico o una necesidad de aprender el control básico.

Con los cambios de posición, el nivel de actividad de los músculos psoas cambios, de la siguiente manera.

• De Mentir para Sentado
en reposo o en reposo, los músculos psoas no tienen trabajo que hacer y debe estar en reposo
.

Sus músculos psoas conectan las piernas a su tronco. Cuando se pasa de acostado a sentado, los músculos psoas ayudar a sostener y mover las piernas como contrapesos, además de que ayudan a proporcionar un núcleo suficientemente estable como usted se mueve a la posición vertical.
Excesivamente apretados músculos psoas crean dolor en la ingle o profunda baja de la espalda (lumbopelvic) dolor al cambiar la posición de acostado a sentado. Usted puede tener la experiencia de un tirón en la ingle o de los músculos agarrotamiento en la pelvis o la espalda baja

• Cuando Sentado
Sus músculos psoas conectar su ingle hasta la pelvis y espalda baja y estabilizar el equilibrio en la dirección de delante hacia atrás, su cerebro ajusta el tono para la cantidad correcta de estabilidad frente hacia atrás bajo la fuerza de la gravedad.

músculos psoas excesivamente apretados que crean demasiado profundo un pliegue en la ingle y el exceso de volver arco contribuyen al dolor en la ingle y la fatiga muscular espalda y dolor

• De sentado a de pie
Al pasar de sentado a de pie en pie, los músculos psoas deben relajarse y alargar para permitir el movimiento a un ángulo mayor entre las piernas y el tronco.

psoas excesivamente apretados músculos, que conectan la ingle a la columna vertebral, le impiden llegar a una postura totalmente erguida y equilibrada. Ellos tienen en cuclillas sutil a menos de su plena estatura, pero es posible que no reconocerlo porque estás acostumbrado a él - excepto que haces daño

&bull!; Al pie
tono bien regulada Sus músculos psoas 'ayuda a los músculos de la espalda para erigir la columna vertebral en toda su estatura lo que hace la fuerza de altura, con curva lumbar mínima. A través de los músculos psoas, el cerebro se adapta a sus curvas de la columna vertebral (y el equilibrio) como usted se inclina hacia adelante o hacia atrás, de lado a lado, y mientras gira y gira.

músculos psoas excesivamente apretados no alargar lo suficiente como se pone de pie recta; tiran de la ingle a su baja de la espalda, causando lumbopelvic o dolor lumbosacro, una posición "pubes atrás", y excesiva curva lumbar. Su tope sobresale

• De pie en Walking
A medida que comience a caminar, usted cambia su peso en un pie; los músculos psoas de ese lado se relajan y los músculos psoas en el otro lado se contraen para ayudar a paso hacia adelante. Una descripción más detallada existe en el artículo del ezine, "Los músculos psoas y Ejercicios abdominales para el dolor de espalda". Sus músculos psoas deben libremente alternativo, de lado a lado, entre el tono más alto y más bajo a medida que caminar o correr.

excesivamente apretados músculos psoas acortar la zancada y requieren los isquiotibiales y los músculos glúteo medio que trabajar más duro para llevar la pierna "de pie" de nuevo como paso hacia adelante. Se termina con isquiotibiales y los músculos glúteo medio apretados (dolor de cadera en la parte trasera). En otras palabras, su cerebro ha aprendido a mantener sus músculos psoas a un nivel de tensión que está conectado a la tensión de otros músculos. No se puede cambiar uno sin el cambio de la otra porque es el patrón que su cerebro se mantiene; de cambiar, hay que cambiar toda su patrón, o por lo menos bastante de él que cambie su sentido de cómo se mueve. Ese tipo de cambio no se produce "por la decisión de moverse de manera diferente"; cuando usted está caminando, no se puede convenientemente poner ese tipo de atención en sus movimientos; usted tiene que hacer es automático, y no hay un proceso para que se mencionan a continuación

En la actualidad, la mayoría de las personas nunca experimentan reposo absoluto o la activación completa; que están atrapados con el tono muscular elevado en algún punto intermedio, pegado con limitaciones de movimiento y la postura, pegado con movimiento torpe (tomado como "diferencias individuales" normales), pegado con algún grado de fatiga muscular (a menudo confundido con debilidad).

La razón:. memoria muscular

memoria muscular

La gente puede atribuir músculos psoas estrechos consistentes en la memoria muscular

Pero ni el. músculos psoas ni cualquier otro músculo en el cuerpo tiene una memoria. Los músculos no tienen control de sí mismos. Memoria reside en el sistema nervioso en su conjunto; el sistema nervioso controla los músculos para coordinar el movimiento y mantener el equilibrio, algo que ningún músculo puede hacer por su cuenta. Ningún músculo controla cualquier otro músculo; el sistema nervioso hace eso. Para hacer eso, recuerda (o nos recuerda, en un nivel subconsciente) lo que el movimiento y el equilibrio se sienten como y coordina (coordinamos) nuestros movimientos para recrear y mantener esas sensaciones familiares de movimiento y el equilibrio.

< b> COORDINACIÓN

Los músculos no trabajan solos; siempre trabajan en concierto con otros músculos. Lo que cualquier músculo hace afecta a todo nuestro equilibrio. Otros músculos tienen que compensar los efectos sobre el equilibrio apretando o relajarse.

El cerebro controla todo estos patrones de movimiento y compensación de recuerdos de movimiento ("memoria muscular"). Para ser más preciso, el término "memoria muscular" debe ser "la memoria movimiento".

Debido a que su sistema nervioso y el sistema muscular cooperen en su conjunto, para tratar de cambiar el comportamiento de movimiento y la tensión de los músculos psoas apretados sin cambiar el patrón de movimiento más grande de la que forman parte es trabajar contra el resto del sistema y su (nuestro) recuerdo de cómo los movimientos van y se siente.

Es por eso que los métodos de manipulación de los músculos (por ejemplo, el masaje , la liberación miofascial, estiramiento) producen cambios que son ya sea temporal o tardan en llegar - y por qué la liberación del psoas por la manipulación es dolorosa:. que trabaja directamente sobre el dolor, contratada músculos psoas contra el acondicionamiento de todo el sistema de movimiento

NÚCLEO
Cuando la gente habla del "núcleo", que por lo general significa que los músculos de la pared abdominal. Pero, ¿cómo es que el "núcleo"? El núcleo de cualquier cosa, como la Tierra o una manzana, es su parte más central. El psoas es un músculo de la base (como lo son el diafragma, cuadrado lumbar, ilíaco y otros músculos cercanos al hueso); los músculos abdominales son "manga", para usar un término utilizado por Rolfers (nadie más parece haber reconocido las distinciones).

El cerebro coordina los movimientos y el tono de los músculos psoas estrechamente con los de la otra músculos y sus cambios de tono como cambios suyo. Eso es lo que se entiende por "flexible". Músculos psoas flexibles tienen la sensación de amplitud, la libertad y la duración en su núcleo corporal. El uso Rolfers plazo es "núcleo abierto." Cuando los músculos psoas hacer su trabajo de la estabilización de la columna vertebral, que alivian los músculos de la pared abdominal de algunos de esa tarea; los músculos abdominales tienen la sensación de relajación y respiración libre. El término Rolfers utilizan es "la manga libre".

funcionamiento del psoas saludable da la experiencia de "núcleo abierto, manga libre". Núcleo abierto de la manga /libre es la sensación de tronco /longitud columna vertebral, la flexibilidad y la estabilidad.

CONCLUSIÓN
Así que, después de haber pasado por todos estos aspectos del funcionamiento del músculo psoas, podemos ver que los esfuerzos para liberar a los músculos psoas sin que se mejora su coordinación con el resto de la musculatura se basan en, digamos, una comprensión parcial de cómo funcionan.

Eso significa que las técnicas de "liberación del psoas", "estiramientos psoas", y psoas fortalecimiento de enfoques necesitan educación del movimiento (conocido como "educación somática", que consiste en la formación del cerebro-músculo) para producir el resultado que buscan - un cambio estable de movimiento y la regulación del tono del psoas

Lo que se necesita, por supuesto, es aprender el movimiento económico de descanso para sentarse, de estar sentado a estar de pie, de pie al caminar (y por extensión, a correr); y el equilibrio económico sentado y de pie. Es el movimiento económico y de equilibrio económico que libera los músculos psoas apretados en flexibilidad. Este aprendizaje implica cambiar el sentido de que el cerebro de lo que el tono de un músculo debe estar en relación con el tono de otros músculos con el que coordina. Es un proceso de reciclaje profesional - y uno bastante más allá del alcance de un artículo, pero que se puede ver en el vídeo a través del enlace, a continuación Restaurant ..