¿Usted realmente necesita Ejercicios cardiovasculares?

¿Usted realmente necesita hacer ejercicio cardiovascular para adelgazar y en buen estado? Por cierto, usted verá en un minuto que estoy realmente no "anti-cardio", simplemente "ejercicios cardiovasculares tradicionales anti".

La mayoría de los entusiastas de formación, los guerreros de fin de semana, o cualquier persona que intenta para ponerse en forma o perder el exceso de grasa, creo que es un hecho innegable que realmente necesitan "cardio" ejercicio físico para completar la mayoría de estos objetivos. Algunas personas nunca siquiera debatir esto.

Una vez dicho esto, no estoy solo cuestionarlo, me voy a refutarlo! En realidad, es muy probable que se sorprenderá al saber que la mayoría de la gente con menos grasa y más humilde que sé Nunca jamás hacer cualquier tipo de ejercicio cardiovascular habitual o tradicional. Y he pasado más de 15 años trabajando en varios centros de fitness, y pasar tiempo con los atletas profesionales de todo tipo, por lo que he visto de todo.

Déjame declaro que no puede haber un lugar para la baja cardio moderado nivel de la gente realmente pesadas, pero incluso en todas esas situaciones, no puede haber estrategias más efectivas.

Pero exactamente qué es "cardio"?

La mayoría de nosotros podría considerar el ejercicio de cardio siendo bombeo de distancia sin pensar usando una cinta de correr, montar en bicicleta en una bicicleta fija, o por inercia en una máquina elíptica, y prestar atención a la pantalla de la televisión en su estado de gimnasio de última generación. Y esto es lo que yo considero "ejercicio cardiovascular convencional". Hmmm, no es de extrañar que la mayoría de las personas pierden interés con sus ejercicios físicos y dejar de fumar después de varios meses sin ver los resultados finales.

Sin embargo, si se mira más de cerca, entrenamiento "cardio" puede considerarse prácticamente cualquier ejercicio físico o acción que fortalece el sistema cardíaco. No estoy realmente conseguir directamente en algo complejo, por ejemplo, aumentar su máximo VO2 ni nada de eso. A fin de mantener relativamente fácil, cuando se pone el Pumpin corazón, y le consigue huffin y frailecillo, es ejercicios cardiovasculares. Realmente no importa si usted está sosteniendo mancuernas o una barra y todo el mundo lo nombra grasa entrenamiento entrenamiento de pérdida de ... se sigue fortaleciendo su corazón.

Vamos a echar un vistazo a uno o dos buenos ejemplos. Por favor, tome una barra (o mancuernas o pesas rusas) clean & prensa, por ejemplo, con la participación de recoger una barra desde el suelo hasta los hombros, luego empuje presionando arriba. Además pagar niñas de atención, ya que si bien este es comúnmente considerado como un entrenamiento masculino, no importa si usted no está levantando 250 libras; . Sin embargo, si 45 libras es un reto para usted, entonces usted realmente va a beneficiar mucho

Al principio, mucha gente considera la barra C & P simplemente como una sesión de ejercicios de entrenamiento con pesas o hacer ejercicio corriente. Aún así, te reto a realizar un conjunto difícil de alrededor de 10 a 15 repeticiones en el C & P. Si utiliza una carga lo suficientemente desafiante, lo que puede ver es que su corazón lata más probable es tanto como alrededor de un 80-90% de su máximo sugerido, y que está jadeando y resoplando como usted acaba de ejecutar un sprint de 100 metros ( que por cierto, correr patadas a la mierda de correr cualquier día si usted prefiere la forma sencilla de reducir el exceso de peso).

Pruebe exactamente lo mismo para un conjunto de 20 repeticiones de fragmentos de un brazo o cambios utilizando cada brazo usando una pesa o mancuerna, y me dicen los muslos y las piernas no están quemando, con el corazón acelerado, y se le jadeando por oxígeno. ¿Qué tal probar cinco minutos más o menos recta de sentadillas con el peso corporal, corre, y flexiones de brazos con el descanso mínimo. Una vez más, nota que su corazón latiendo rápido, sudor fluye de ti, y el pecho agitado por la respiración! Esta es una técnica eficaz sobre cómo conseguir seis ABS del paquete y fortalecer el cuerpo y el sistema cardiovascular.

Trate de decirme que no estás fortaleciendo tu corazón con este tipo de ejercicio! Pensamiento típico sugiere que estos son ejercicios de entrenamiento con pesas o resistencia a la formación de rutinas de ejercicio. Aún así, que realmente están cumpliendo con sus requisitos de entrenamiento cardiovascular, así que le ahorra tiempo !.

No sólo se ahorra tiempo, sino a fortalecer y dar forma a casi todos los músculos de todo el cuerpo mediante el uso de estas rutinas de ejercicio completa si hacer esto con suficiente concentración ... algo que no se puede afirmar que el paseo en bicicleta estacionaria o caminadora casa paseo soso y aburrido al leer o ver la televisión.

Estudiar o ver la televisión mientras hace ejercicio es una mierda de toro!

Sin duda alguna, si usted puede leer o ver una película durante la ejecución de cualquier tipo de entrenamiento, usted no está enfocando más que suficiente sobre lo que estás haciendo, además usted está probablemente no realmente entrenando lo suficientemente fuerte como para ver cualquier mejora real .

Le animo a dar el "ejercicio cardiovascular a la antigua" un descanso durante un mes o 2, y comenzar a entrenar de la manera correcta y saber cómo obtener más delgado, mucho más tonificada, junto con su hijo de 6 empacar empezando a mostrar a través de lo que solía ser persistentes depósitos de grasa abdominal Hotel  .;