El secreto de la pérdida de grasa: Intervalos

Si usted y' re una de las muchas personas que luchan por mantenerse al día en el acelerado mundo de los teléfonos celulares, buscapersonas y portátiles, con poco tiempo para el fitness, entonces intervalos puede! ser justo lo que y' re buscando y hellip;

Durante años, hemos y' todos hemos oído si quieres perder grasa lo necesario para pasar horas y horas en una cinta de correr o andar en bicicleta. Pero gracias a los nuevos descubrimientos en el entrenamiento cardiovascular, que y' ya no es el caso. Las comparaciones han demostrado que los intervalos (ráfagas cortas de sprints get-fuera de la respiración) son superiores a los aeróbicos (largo, formación a distancia lenta) para la pérdida de grasa!

Aquí y' por eso ...

El entrenamiento del intervalo estimula al cuerpo a liberar y" la hormona del crecimiento, y" o HGH. Esta hormona es responsable por el crecimiento en altura en los niños, pero una vez que termine de crecer, cambia los roles. HGH es la hormona anti-envejecimiento en adultos; que indica al cuerpo a quemar grasa y aumentar músculo. Los investigadores han demostrado que una carrera de velocidad 30 segundos sin cuartel puede aumentar HGH hasta en un 530 por ciento!

Intervalos también protegen a los músculos para que don &'; t ellos utilizan como combustible. Este tipo de entrenamiento impulsa sus músculos para ejercer mucha fuerza. Así que en lugar de usarlos para la energía, el cuerpo quema más grasa, por lo tanto y" ahorradores y" su músculo ganado duro. Este efecto es evidente si se compara el físico de un atleta superior a la de un corredor de maratón superior.

Otro beneficio es el y" metabólica y" efecto y hellip; Cada vez que comience el ejercicio de su metabolismo se acelera y luego se ralentiza hacia abajo cuando termine. Pero con el entrenamiento de intervalo, su metabolismo se mantiene elevado, a veces por hasta 24 horas; por lo que y' re quemar grasa todo el día! Lo mismo no puede decirse de aeróbic y el- una vez que deje, su cuerpo regresa a su metabolismo normal de reposo

Uno de los programas más populares de intervalo es de “. Sprint 8 Programa y " ;. En esencia, y' sa 20 minutos de entrenamiento que consta de ocho 30 segundos sprints con uno y medio a dos minutos de descanso entre ellos.

Se puede hacer por la natación, patinaje en línea, correr, poder caminar, montar en bicicleta o incluso corriendo las gradas del Santa Barbara City College (donde y' ll encontrar mí). También puede utilizar su máquina de cardio favorito y- la escalera de pasos, cinta de correr, bicicleta o elíptica.

Si usted y' re listo para una transformación física, a continuación, comenzar con 10 minutos de calentamiento y poco a poco la rampa encima de su velocidad en las tres primeras carreras. Asegúrese de reducir la velocidad durante al menos 90 segundos entre sprints para recuperarse para el siguiente. Después de completar los tres primeros sprints, empujarse tan duro como sea posible sobre el resto. Luego terminar con 10 minutos se enfríe. Este programa funciona mejor si se hace todos los días.

El entrenamiento del intervalo definitivamente requiere un poco de motivación para poner encima de la intensidad. Pero si usted y' re buscando a abrazar un estilo de vida más saludable, y es corto el tiempo, los intervalos son el camino a seguir Hotel  !;