Objetivo del ritmo cardíaco

¿Cómo encontrar orientar la frecuencia cardíaca.

¿Qué tan difícil debe ejercer y cómo lo sabes?

Usted necesitará una manera de medir la intensidad del ejercicio (frecuencia cardíaca es sólo una de tres métodos de medición) y entonces usted tendrá que decidir lo difícil de ejercer. Vamos a discutir la intensidad de primera.

Así que, ¿cómo se mide la intensidad del ejercicio? Bueno, hay tres métodos para encontrar la intensidad y mdash;. Pulmones, del corazón y del cerebro

La primera manera de encontrar la intensidad del ejercicio es a través de los pulmones. Su acción consiste en medir la cantidad de aire que se utiliza cuando el ejercicio y es el más exacto de todos los métodos. Este método requiere una máscara de oxígeno y un montón de otros equipos, así que no es muy práctico.

La segunda manera de encontrar la intensidad del ejercicio es a través del corazón. Funciona mediante la medición de la frecuencia cardíaca y, mientras que, en principio, es preciso, en realidad, según el tipo de colección. El método de recogida por lo general consiste en un sensor (el más común consiste en placas de metal unidas a un mango que te agarre, pero hay muchas posibilidades). Otra forma, menos práctico para medir su ritmo cardíaco es parar y tomarse el pulso. Aunque es más fácil de medir su ritmo cardíaco de su consumo de oxígeno, todavía no es ideal.

La tercera manera de encontrar la intensidad del ejercicio es a través del cerebro. Funciona — no por pegar sondas afiladas en el cerebro y mdash; sino por la auto-evaluación. Sorprendentemente, los estudios demuestran que es tan preciso como los dos primeros métodos. Ningún equipo se necesita, simplemente llegar a un número del uno al diez, donde uno es muy baja intensidad y diez es la máxima intensidad.

Ahora que usted entiende cómo medir la intensidad, lo duro debería hacer ejercicio?

Esto depende de varios factores, como qué tipo de forma que se encuentre, los medicamentos (incluyendo over-the-counter) que toma, y ​​cuáles son sus metas. Sin conocer su situación, yo no te puedo dar un objetivo exacto, pero yo normalmente recomendaría empezar con una intensidad de "moderada".

Entonces, ¿qué valores coincide con un esfuerzo moderado? Utilizando el método de "cerebro", simplemente entrenar en el nivel 3-5. Utilizando los métodos de pulmón o del corazón es más complicado. En primer lugar, es necesario determinar su nivel máximo (por lo general con pre-test), entonces usted necesita para seleccionar una de las varias fórmulas (por ejemplo por ciento del máximo, o el porcentaje de la capacidad). La edad es un parámetro en algunas fórmulas. No voy a entrar en más detalles, debido al tamaño y complejidad de las descripciones. Deje que los expertos se preocupan por estos dos primeros métodos de medición de la intensidad

Resumen:.
Empezaste preguntar sobre la frecuencia cardíaca objetivo, y me tomó en un rápido recorrido por las diferentes formas de medir ejercer niveles de esfuerzo, en última instancia, lo que demuestra que la frecuencia cardíaca objetivo no puede ser el mejor método

Recomendación:.
Mida lo duro que está haciendo ejercicio con el método &mdash "cerebro"; simplemente llegar a un número del uno al diez que mejor se muestra su nivel de esfuerzo. Considere un (3-5) nivel moderado al principio.

Si entrenamientos son aburridos, o no agradable, o no están ayudando a alcanzar sus objetivos (por ejemplo, pérdida de peso), encontrar a alguien con experiencia en el ejercicio para ayudar. No se conforme con el segundo mejor — si se trata de no trabajar, o que no es agradable, no es correcto y mdash; hacer cambios hoy Hotel  !;