10 consejos sobre cómo empezar a correr

Este artículo le dirá mis mejores consejos sobre cómo bajar el culo y salir corriendo por las calles! Usted aprenderá cómo ponerse en forma segura siguiendo estos sencillos pasos y sólo correr dos o tres veces por semana. Esto es muy importante si se quiere reducir el riesgo de lesiones personales y hellip ;.

1. Invierta en un buen par de zapatos para correr. Usted no tiene que comprar la parte superior de la gama, pero es importante asegurarse de que sus zapatos proporcionarán una amortiguación suficiente para proteger la espalda y extremidades inferiores de una lesión. No hay entrenadores de moda con suelas delgadas !!

2. Camine al principio. Para los primeros tres o cuatro semanas usted debe tener un calentamiento 10 minutos a pie antes de hacer cualquier carrera. A continuación, iniciar una combinación de correr y caminar. Vea a continuación un resumen de la rutina.

3. No ejecute dos días seguidos. Dé a sus músculos, ligamentos y tendones oportunidad de acostumbrarse a correr. Tres veces por semana como máximo.

4. Corre por el tiempo, no distanciarse. Su programa en ejecución debe ser diseñado para aumentar gradualmente el tiempo que pasa en los pies, en lugar de la distancia a cubrir.

5. Evite el y" dos terribles y' s y" - Aumentos drásticos en el tiempo de sus carreras. El Terrible demasiado y' s demasiado, demasiado pronto y demasiado rápido !! Si ejecutó un total de treinta minutos la semana pasada, no lo aumente en más de cinco o diez minutos a la semana siguiente.

6. Evite copiar buenos corredores! Estos corredores nacieron con los genes que permiten a sus cuerpos para manejar corriente, usted sabe los, delgados y flacos. Don y' t tratar de copiarlos, ya que puede conducir a lesiones

7.. ¡Se paciente! No tenga prisa. Espere hasta que pueda funcionar al menos durante 30 minutos sin descansar antes de cola para que primero 5 kilometros carrera divertida como la carrera por la vida.

8. Encontrar un socio para correr con. Algunos de los más grandes amistades se han formado durante los recorridos de formación.

9. Corre más lentamente de lo que cree que debería. Asimismo, no se ejecute la medida de lo que cree que debería durante las primeras 6 semanas.

10. ¡Disfrútala! Este es tu tiempo para ti mismo, y' s la intención de ser agradable.

rutina Esquema (después del calentamiento)

Para comenzar, trotar lentamente durante 15-30 segundos y caminar durante 60-90 segundos.

Poco a poco aumentar la cantidad de, por ejemplo corriendo 30 seg trote y- 90 pasos seg, 45 seg trote y- 90 pasos seg, 60 seg trote y- 90 seg a pie. Haga esto durante 20 minutos, tres veces a la semana.

Después de 4 semanas tratan de reducir el tiempo que usted camina por y aumentar su tiempo de funcionamiento. Por ejemplo 90 seg trote y- 45 seg a pie, 2 min trote y- 30 seg a pie, 3 min trote - 30 seg a pie, 5 min trote y- 30 seg a pie.

Una vez que son capaces de correr 5 minutos continuos, usted puede comenzar a tratar de aumentar su funcionamiento por lo que su más continua y mantener su resto al mínimo. Por ejemplo 10 min 30 seg corren descanso, repetir dos veces. Lento y constante es la clave en esta etapa.

Antes de comenzar su programa en ejecución, usted debe visitar a su médico. Esta es siempre una buena idea, pero sobre todo en el caso de los siguientes:

excesivamente sobrepeso Problemas cardíacos
o problemas de salud
Nunca ejercían antes o no se ejerce desde hace muchos años
Problemas respiratorios
La fatiga crónica
envejecido más de cincuenta
Así que ahí están mis diez consejos, espero que hayan disfrutado y se beneficiará Hotel  .;