¿Quieres Freak hacia fuera sus compañeros de trabajo? Es hora de Deskercize!

¿Quieres Freak hacia fuera sus compañeros de trabajo? Es hora de Deskercize! - Por: Joey Poltor

¿Es usted Deskercize

Si no, usted definitivamente debe?! Deskercizing no es sólo una forma divertida de molestar a sus compañeros de trabajo, pero en realidad puede mejorar su salud y estado físico! Pruebe estos movimientos y hacer una impresión duradera de este lunes por la mañana!

1. Sé Tha y' Stair Masta y ' ;! Francia El Camino Más Fácil para conseguir un poco de cardio extra cada día está tomando las escaleras! Un beneficio adicional para subir escaleras es evitar una pequeña charla y silencios incómodos en el ascensor

2. Jogging inmóvil!
Plop levantarse de su silla cómoda, admirar la huella a tope, y conseguir que su trote encendido. Haced esto en intervalos de un minuto hasta que sienta un poco de calidez alrededor de su corazón.

3. Dividir ~ ~ Squat Jump!
Celebre su capacidad de no-atasco de la impresora con algunos altos saltos en cuclillas. Comience con una pierna hacia atrás, bola de su pie en el suelo y la rodilla doblada frontal a 90 grados, aprieta el culo y saltar arriba y cambia de pierna! Hacer unos pocos cada hora o en cualquier momento que y'. Re sintiendo particularmente celebración

4. Camine hacia fuera!
Dé un paseo por el pasillo para ponerse al día con los compañeros de trabajo o la bienvenida a un nuevo empleado. O, en lugar de marcar extensiones y envío de correos electrónicos perezosos con el gerente dos puertas más abajo, poner en un cierto tiempo de la cara. Sólo ten cuidado con los tarros de dulces tentadores al hacer las rondas.

5. Lose Yourself
Hay y'! S nada malo con una pequeña sesión de Spaz y otra vez para aligerar el estado de ánimo y liberar el estrés. Si usted va a intentar esto, recomiendo dejar que todo vaya. Don y' t retienen, bien a excepción de los efectos de sonido que se muestran. Obtener un poco de baile sentado o salsa, ¿alguien?

6. Del Mercado de Valores Sit!
De pie con la espalda contra la pared, doblar las rodillas y deslice la espalda por la pared hasta que los muslos queden paralelos al piso. Siéntese y mantener durante 30-60 segundos (o hasta 12 horas, el récord mundial!), Mientras navega por el Wall Street Journal. Por alguna quemadura adicional, trate de cruzar el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda, mantenga durante 15 segundos, luego cambiar!

7. Silent apretones!
Lo creas o no, algunas deskercises pueden mantenerse en secreto, y esto glúteos ejercicio isométrico es uno de ellos. Para empezar a tonificar, sólo tiene que apretar las nalgas, mantenga durante 5-10 segundos, y suelte. Repita hasta que el programa se ajusta hacia arriba o el neumático glúteos. Los resultados serán edificante en más de un sentido.

8. Exijo un (pierna) Elevar
Cuando aumentos salariales están por ningún lado, considero que el aumento de la pierna. (Bonus: ellos y' re apenas se nota debajo de la mesa) mientras se está sentado, estire una o ambas piernas y mantenga en su lugar durante cinco o más segundos. Luego baje la pierna (s) de vuelta a la tierra sin dejar que los pies toquen el suelo. Repetir (alternando las piernas si criarlos por separado) durante 15 repeticiones. Underwhelmed? Loop un bolso o correa de la cartera sobre el tobillo para el peso añadido. O, por más de una sesión de ejercicios ab, añada una crisis.

9. ! Se pone en cuclillas Escritorio
Principal de pie con los pies juntos (y la silla del escritorio empujados fuera del camino). Dobla las rodillas ligeramente para los muslos son casi paralelos al suelo, como si se sentara en una silla. Como usted se dobla, levante los brazos hacia arriba o hacia la pantalla del ordenador. Mantenga las rodillas juntas y alineadas. Mantenga esta posición durante 15 segundos y relaje. Repita para 4-6 repeticiones.

10. Dippity Do Da
ejercicios de tríceps se puede hacer casi cualquier lugar, incluyendo un cubículo. El uso de un escritorio o una silla no rodar, sentarse en el borde y coloque las manos a cada lado del cuerpo mientras sujeta la silla y' s borde. Con los pies plantados en el suelo un paso o dos de distancia de la mesa o silla, enderezar los brazos para levantar el cuerpo. A continuación, doblar los brazos para llegar a un ángulo de 90 grados para que su cuerpo se sumerge hacia abajo, mantenga, y volver a enderezar, manteniendo el cuerpo levantado por encima de la silla. Completar 8-10 repeticiones.

11. Giros silla giratoria!
La suerte de tener una silla giratoria divertido? Utilice su giro a su ventaja con esta solución oblicua ab. Sentado en posición vertical y con los pies flotando sobre el suelo, mantenga el borde de su escritorio con los dedos y el pulgar. A continuación, utilice el núcleo para girar la silla de lado a lado. . Barrido de un lado a otro durante 15 rondas

Espero que y' has disfrutado estas sencillas maneras de ponerse en tonificación extra y cardio incluso en el trabajo

Por favor use el sentido común, El Bikini mamá no lo haré! se hace responsable de las posibles repercusiones de un uso inadecuado de estas técnicas. ;)
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