Aerobic - Cómo tener éxito 3

aeróbicas y anaeróbicas Comparación

Hay innumerables formas de ejercicio aeróbico. Sin embargo, el formato más común es cuando se lleva a cabo a un ritmo constante y durante un período relativamente largo de tiempo. Para ilustrar este punto, considere los siguientes ejemplos:.

Ejecución de una larga distancia a un ritmo moderado se clasifica como un ejercicio aeróbico, mientras que correr no es

Reproducción de tenis individual, lo que implica casi continua actividad, se considera generalmente como una actividad aeróbica, mientras que jugar al golf o tenis, lo que implica breves estallidos de alta actividad puntuados con descansos más frecuentes, no se considera predominantemente aeróbico.

De acuerdo con ello, algunos deportes puede ser designado como inherentemente "aeróbico". Por otro lado, algunos ejercicios aeróbicos, como el entrenamiento fartlek o clases de danza aeróbica, se han diseñado específicamente para mejorar la capacidad aeróbica y fitness.

Fartlek significa "juego de velocidad" en sueco. La mayoría de los programas Fartlek duran al menos 45 minutos. Pueden incluir desde caminar aeróbico para carreras de velocidad anaeróbica. Entrenamiento Fartlek es normalmente sinónimo de correr, pero puede incluir casi cualquier tipo de ejercicio

Convertirse involucrado en un programa regular de ejercicios aeróbicos pueden producir algunos beneficios muy deseables, tales como:.

El fortalecimiento de la músculos respiratorios que le ayudarán a mejorar el flujo de aire dentro y fuera de los pulmones.

No sólo fortalecer sino también ampliar los músculos del corazón que ayudarán a mejorar la eficacia de su acción de bombeo y reducir el ritmo cardíaco cuando en reposo.

Tonificar los músculos de todo el cuerpo.

El aumento de la eficiencia del sistema circulatorio y reducir la presión arterial.

Sustancialmente aumentar el número de células rojas de la sangre en el cuerpo que a su vez ayuda en el transporte de oxígeno por todo el cuerpo.

La mejora de la salud mental en general. Esto puede incluir la reducción del nivel de estrés y ayuda a reducir la posibilidad de depresión.
En consecuencia, el punto sobre el hecho de que el ejercicio aeróbico puede ayudar en gran medida a reducir el riesgo de morir por enfermedades del corazón antes mencionado. Además, de alto impacto actividades aeróbicas, que incluyen correr o saltar la cuerda, son capaces de estimular el crecimiento óseo. Además, son conocidos por reducir el riesgo de osteoporosis. Esta es una enfermedad en la que el hueso se hace responsable de romper a la menor oportunidad.
Además de los beneficios para la salud, hay muchas ventajas de rendimiento. Consideremos el siguiente:
Endurance se incrementará como resultado de el almacenamiento de más moléculas de energía, tales como grasas y los hidratos de carbono, dentro de los músculos.

La neovascularización, que es la formación de redes microvasculares funcionales con rojo perfusión de células de la sangre, de los sarcómeros musculares, que dan a los músculos esqueléticos y cardíacos su apariencia estriada, para aumentar el flujo sanguíneo a través de los músculos.

Si la tasa de metabolismo aeróbico se incrementó dentro de los músculos, esto permitiría una mayor proporción de la energía para el ejercicio intenso que se genere aeróbicamente.

Si los músculos son capaces de utilizar las grasas durante el ejercicio más fácil, esto le ayudará a preservar glucógeno intramuscular, que es una forma de glucosa, y funciona como el almacenamiento de energía secundaria a corto plazo.

Los músculos se recuperan de ejercicio de alta intensidad están realizando
mucho más fácil

Aerobic y- Cómo tener éxito
.