Cómo perder pulgadas de su cintura - Tres consejos cruciales para maximizar la pérdida de grasa De Ejercicio Aeróbico

Para saber cómo perder pulgadas de su cintura, calculando las zonas de frecuencia cardiaca, el uso de un monitor de ritmo cardíaco y hacer ejercicio en la zona de baja intensidad. El objetivo es el ejercicio durante un período prolongado de tiempo manteniendo al mismo tiempo su ritmo cardíaco dentro de la zona de quema de grasa. Si lo hace, se traducirá en una mayor pérdida de grasa, aumento del metabolismo y muchos otros beneficios para la salud

Sugerencia 1 – Calcula zonas de frecuencia cardiaca

El cálculo de su frecuencia cardíaca máxima (y" HR y") y sus porcentajes de recursos humanos máximas pueden conducir a ejercicios aeróbicos más seguros y más eficaces. Le ayudará a ejercer en la zona de intensidad adecuada durante un largo período de tiempo lo que produce mayores resultados.

La Asociación Médica de Estados Unidos estima su FC máxima como 220 menos su edad. A continuación se ilustran los cálculos realizados para un individuo de 45 años:

frecuencia cardíaca máxima

* 220 – 45 (su edad) = 175

la frecuencia cardíaca máxima (y" MHR y") porcentajes

* 50% de MHR: 175 x 0,5 = 87,5

* 60% de MHR: 175 x 0,6 = 105

* 65% de MHR: 175 x 0,65 = 113,75

* 70% de MHR: 175 x 0,7 = 122,5

* 80% de MHR: 175 x 0,8 = 140

* 85% de MHR: 175 x 0,85 = 148,75

* 90% de MHR: 175 x 0,9 = 157,5

* 95% de MHR: 175 x 0,95 = 166,25

Nota: véase la fórmula de Karvonen para una forma adicional para estimar su MHR.

Sugerencia 2 – Use un monitor de ritmo cardíaco

Un monitor de ritmo cardiaco (HRM) es un dispositivo de medición personal que le permite controlar su ritmo cardíaco en tiempo real. Monitoreo instantáneo de su FC le dirá cuando usted está trabajando demasiado duro o no lo suficiente. Esto es crucial para ayudar a usted hace ejercicio en la zona de intensidad deseada.

Un HRM típico es un tipo de reloj /receptor que controla sus recursos humanos a través de un transmisor de banda de pecho inalámbrica. HRMS son bastante precisos y calibrar a su cuerpo cuando usted los datos de entrada, tales como su fecha de nacimiento, peso, talla y nivel de actividad. La mayoría de HRMS proporcionan las siguientes funciones: tiempo; fecha; alarma; en tiempo real y la lectura del pulso continuas; Ajustes de la gama de recursos humanos; almacenamiento de archivos; crono; cuenta regresiva; y, de vuelta /fracción

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Sugerencia 3 &ndash.; Ejercicio En La Zona de Baja Intensidad

Formación por zonas de frecuencia cardíaca /intensidad le da propósito y dirección a su entrenamiento aeróbico. Sus porcentajes de recursos humanos se utilizan para establecer los límites superior e inferior de la zona de intensidad (y" IZ y"). La información en tiempo real de su gestión de recursos humanos proporcionará la información necesaria para ajustar el nivel de formación con el fin de permanecer en el IZ deseada

zonas de intensidad

* Warm Up – HR es de aproximadamente 50%

* Baja Intensidad Zone – HR es de entre 60 a 70%

* Intensidad Media Zone – HR es de entre 70 a 85%

* Alta Intensidad Zone – HR es de entre 85- 95%

En la pérdida de grasa, tenemos que centrarnos en la IZ baja. Ejercicio en esta zona ha demostrado proporcionar muchos beneficios de salud, incluyendo pero no limitado a, la disminución de la grasa corporal, la presión arterial y el colesterol. Aproximadamente el 85% de las calorías quemadas en esta zona proviene de la grasa. De todos los IZS, el IZ Baja quema más grasa durante el ejercicio.

PROGRAMA DE AEROBIC

El siguiente programa le ayudará a perder el exceso de grasa corporal rápidamente.

* Tipo de Ejercicio: máquina elíptica; cinta de correr; bicicleta estacionaria; senderismo o paseos de energía. Cualquier actividad consistente es satisfactoria, siempre y cuando te quedas en la zona de intensidad

* Cantidad de Ejercicio: 3x /semana

* Intensidad Nivel:. Bajo IZ y- mantener su HR entre 65-70%. Hacer los ajustes necesarios (acelerar, ralentizar, aumentar y /o disminuir la resistencia) para ayudar a mantener su FC en la zona

* Longitud:. Comience el programa mediante el ejercicio durante 30 minutos (si 30 minutos es demasiado extenuante , trate de 25 min, o reducir en incrementos de 5 minutos hasta que el tiempo es manejable). Cada entrenamiento a partir de entonces se debe aumentar en cinco minutos (30 min, 35 min, 40 min, etc.) guía

* Duración del programa:.. 6 semanas

Conclusión

Obtener el máximo provecho de su ejercicio aeróbico. Con la adopción de estos consejos, usted maximizará su pérdida de grasa, aumentar el metabolismo y obtener muchos beneficios de salud Hotel  .;