Plan de Resolución de Año Nuevo para perder peso

La hora de las resoluciones de Año Nuevo de nuevo. ¿Lo que es tuyo? Si se trata de perder peso y estar saludable, este es un buen momento para empezar. Pero el fin de cumplir con su plan para bajar de peso y estar más saludable tiene que ser realista. Tiene que ser un plan que funcione para usted y que usted será capaz de pegarse a por el resto de su vida. En los siguientes párrafos voy a trazar un plan que usted será capaz de tomar y hacer su propio.

Decide incluir más frutas y verduras en su dieta a diario. - Usted debe comer de 5 a 9 porciones de frutas y verduras al día. Usted debe incluir, al menos, 1 fruta o verdura con cada comida y /o aperitivos. Estas frutas y verduras puede ser cualquiera que desee. Pero, no sólo comer un tipo, comer una variedad.

Hay muchos tipos de frutas y verduras se puede comer. Hay sandía, arándanos, manzanas, ciruelas, cerezas, plátanos, brócoli, coliflor, judías verdes, espárragos, lechuga, tomates, pepinos, pimientos, cebolla, ajo, calabaza y berenjena para nombrar unos pocos. Así que si usted acaba de empezar a pensar en todas las frutas y verduras que estoy seguro usted descubrirá algunos te gusta que usted puede incorporar en su dieta diaria. Algunas ideas de frutas y verduras para que son verduras y frutas ensaladas, batidos, y utilizarlos como ingredientes para sándwiches.

Decidir para incluir más fibra en su dieta. - La fibra ayuda a mantener la sensación de saciedad, lo mantiene regular, y elimina las toxinas del cuerpo que lo que ayuda a perder peso. Usted debe consumir 25 gramos a 30 gramos por día. Fibra de los alimentos es abundante en es enteros panes, pastas, cereales, bayas, frutas y verduras y legumbres tales como nueces, frijoles y lentejas.

Usted debe comer 6 a 11 de la porción de granos integrales por día. Algunas ideas de cómo conseguir el grano más entero en su dieta es tener un cereal alto en fibra para el desayuno o un aperitivo. Haga sándwiches con pan integral. Utilice las pastas de grano entero para espagueti y lasaña, y barras de fibra de comer.

Usted debe comer frijoles y lentejas también. Los frijoles contienen alrededor de 9 gramos de fibra por porción y lentejas contain16 gramos de fibra por porción .. Además de ser rica en fibra de frijoles y lentejas también son altos en proteína que se necesita para construir y mantener la masa muscular. Algunos alimentos que puede tener que contienen frijoles son frijoles con arroz, chile, chips de tortilla con salsa y frijoles, burritos, sopa de habas y frijoles horneados. Algunos alimentos que contienen lentejas son las sopas, chili y ensaladas. Las lentejas también se pueden utilizar como guarnición.

También debe comer carnes magras como el pollo y el pescado y los productos lácteos como el yogur, la leche, el queso y los huevos.

Decidir a ser más activos . - Con el fin de conseguir su sangre que fluye a quemar la grasa corporal, lo que necesita para aumentar su actividad física. Esto no quiere decir que tienes que hacer ejercicios extenuantes, sólo tienes que ser más activos. Con el fin de adherirse a la actividad física tiene que ser divertido o agradable. Usted puede tomar caminatas, andar en bicicleta, hacer deporte, jugar a los videojuegos que conseguir que la puesta en movimiento, como la Wii, o la danza. Cualquiera que sea la actividad o actividades que usted decida hacer, hacer por lo menos 30 minutos 3 a 5 veces a la semana y divertirse.

Además de ser más activa agregar algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza para construir más músculo. Tener más músculo aumentará su metabolismo ayudando así con aún más la pérdida de peso. También será más tonificada. No tiene que ser agotador. No flexiones, abdominales, sentadillas, elevaciones de piernas y etc por lo menos durante 15 minutos 3 veces a la semana.

Usted ve al hacer algunos cambios saludables en su dieta y aumentar la actividad física, usted estará bien en su manera de dejar a las libras. Esto no es un cambio que usted hace sólo por un período de tiempo específico. Es un cambio que hay que seguir con el resto de su vida. Al comer una dieta equilibrada y nutritiva, y hacer ejercicios divertidos esto debería ser fácil. Le deseo mucha suerte en su éxito de pérdida de peso Restaurant  .;