Grandes beneficios de Cardiovascular Fitness Training

Una de las claves más importantes para la aptitud es un corazón fuerte y el sistema vascular. La mejor manera de lograr beneficios para la salud de estos sistemas es el ejercicio cardiovascular respiratorio también llamado ejercicio aeróbico, ejercicio cardiovascular o simplemente cardiovascular. Vamos a discutir los beneficios de cardiovasculares y varios grandes maneras de realizar la misma.

Hay un sinnúmero de beneficios para la salud de ejercicio aeróbico regular. En primer lugar, fortalece el sistema cardíaco y circulatorio que lleva a la reducción de las enfermedades relacionadas con el corazón y derrame cerebral y es un recomendado para el tratamiento de las víctimas del ataque al corazón. Disminuye cardiovasculares frecuencia cardíaca en reposo; ayuda a la sangre adicional corazón bombee con más eficiencia, la entrega de más nutrientes y oxígeno a los músculos y órganos, aumenta los capilares y se expande la elasticidad de pasajes arteriales. Esto ayuda a alimentar a nuestros cuerpos y permite una recuperación más rápida de la actividad extenuante.

Cardiovascular disminuye los niveles de colesterol malo o lipoproteína de baja densidad y puede elevar los niveles de colesterol bueno o lipoproteínas de alta densidad. Reduce el riesgo de coágulos de sangre, ayuda a construir la densidad ósea reducir el riesgo de osteoporosis y ayuda a mantener una presión arterial saludable. Hay también la reducción de peso, la supresión del apetito, la quema de calorías y la reducción del estrés. Ayuda con la salud de las articulaciones y la artritis y reduce el riesgo de muchos tipos de cáncer y la diabetes.

Cardiovascular ofrece beneficios de desempeño sexual también, fortalecer el corazón, que se traduce en más resistencia en el dormitorio. También aumenta la circulación de la sangre, que beneficia tanto a los hombres y los órganos sexuales de las mujeres, mejorando el rendimiento y la sensibilidad e incluso puede mejorar la disfunción eréctil. Mejora el estado de ánimo, la energía y el tono muscular enriquecer el aspecto general de su cuerpo y que no quiere que

Los ejercicios cardiovasculares incluyen: caminar, correr, remar, nadar y montar en bicicleta o para mantener las cosas interesantes del fútbol intento, el baloncesto o el waterpolo. Siempre calentar y estirar para asegurar la protección de una lesión. Se recomienda que usted participar en algún tipo de ejercicio aeróbico que aumenta el pulso y la frecuencia respiratoria durante al menos 15 a 20 minutos, de 3 a 5 días a la semana hasta tanto como 60 minutos o más para los que están en mejor forma.

Buscando información sobre cardiovascular es posible que escuche la información sobre las zonas de la quema de grasa y volumen de O2 máximo. Hay muchos puntos de vista contradictorios sobre estos temas. La zona de la quema de grasa es supuestamente donde se queman más calorías haciendo ejercicios aeróbicos de intensidad más bajos que lo haría a intensidades más altas. Aquí están los hechos; el cuerpo va a quemar el 50% de sus calorías de la grasa a intensidades más bajas, mientras que sólo el 35% a una mayor intensidad pero usted va a quemar más calorías totales en el ejercicio de mayor intensidad, que sea sencillo, no te preocupes por eso! Si usted va para la pérdida de grasa y la quema de calorías, el aumento de su metabolismo es su mejor apuesta. El levantamiento de pesas se queman más calorías, incluso cuando usted no está en el acto de hacer ejercicio cardiovascular que, sin embargo ambos hacen cosas completamente diferentes para el cuerpo, trabajando en conjunto con los demás. Tanto quemar calorías y grasa, pero cardiovascular también construye un sistema cardíaco y vascular más fuerte que se alimenta de oxígeno a los músculos haciéndolos trabajar más eficientemente. Nota: cardiovascular en realidad con el tiempo más lento su metabolismo, quemando menos calorías que su cuerpo se adapta a ello. Por lo tanto es esencial para variar sus entrenamientos para maximizar sus resultados la quema de grasa.

Volumen O2 máxima se refiere a la medición de la aptitud, el cálculo del volumen de oxígeno que su cuerpo consume al hacer ejercicio a niveles máximos. Esto es importante para los atletas de resistencia, pero no tanto para los principiantes. Dicho mayor será su volumen de O2 máximo la manera más eficiente de procesar el oxígeno a los músculos y más difícil se puede ir a intensidades más altas. Para aumentar el volumen de O2 máximo ejercicio en niveles que incrementan las tasas de corazón a entre 65 y 85% de su máximo durante al menos 30 minutos, de 3 a 5 veces a la semana
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Para mantener sus entrenamientos cardiovasculares variadas y divertido llevarlos fuera, pero tenga cuidado con las temperaturas, aquí hay algunos consejos esenciales. Siempre beba mucho líquido antes, después y si se está ejecutando la distancia, durante su entrenamiento. En el calor extremo de la piel sufre la vasodilatación para mantenerte fresco; esto disminuye el flujo de sangre, el aumento de su frecuencia cardíaca. Esto puede conducir a lesiones relacionadas con el calor, especialmente en la alta humedad, así que asegúrese de llevar ropa fresca. En climas fríos calentar el interior, use capas de calor, sudar mecha ropa y la cabeza cubierta, las manos, la cara y los pies para mantener el calor.

Por último, asegúrese de que los zapatos son cómodos para evitar lesiones a los pies, las rodillas y la espalda , la última cosa que quiere es sufrir una lesión que podría haberse evitado fácilmente con el equipo adecuado y asegúrese de consultar a un profesional de la aptitud para asegurarse de que está obteniendo el máximo provecho de su ejercicio. ¡Divertirse! Para más información visite: http://www.fitnesskeys4u.com allí usted recibirá una lista Alimentación Saludable Libre Restaurant ..