Ejercicio & Embarazo

La anticipación de traer una nueva vida al mundo es uno de los momentos más emocionantes y alegres en la mujer y' s la vida. Algunas mujeres se sienten bien durante su embarazo, mientras que otros se sienten francamente enfermo. Durante este tiempo especial, es muy importante tener muy buen cuidado de sí mismo, que afecta de giro a la salud de su bebé. El ejercicio es una gran manera de mantener su salud en general durante el embarazo. Aquí están algunas precauciones a tener en cuenta (tomado de AFAA Personal Teoría & entrenamiento de la aptitud; Práctica y- Poblaciones Especiales):

1. Obtener una autorización médica de su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Si ya estabas haciendo ejercicio antes del embarazo, por lo general puede hacer el mismo tipo de ejercicios cardiovasculares que has hecho antes (con moderación). Ahora no es el momento de centrarse en la pérdida de peso o entrenamiento cardio de alta intensidad. La mayoría de los médicos recomiendan 30 minutos o más de actividad física moderada casi todos los días de la semana. Si usted es nuevo en el ejercicio trate actividades de bajo impacto como caminar, nadar, andar en bicicleta estacionaria, o clases de la especialidad como aeróbic embarazo o Yoga. Los principiantes deben comenzar lento y no tener la expectativa de convertirse en un atleta durante el embarazo. Si lo hizo el entrenamiento de fuerza para poder continuar con su rutina habitual, pero evite añadir peso adicional o luchar por una elevación máxima. Debido a que su equilibrio cambia a medida que su vientre crece, puede que desee tener un ayudante para ciertos ejercicios de entrenamiento de fuerza o prefieren hacer los movimientos sentados si es posible. Asegúrese de no contener la respiración mientras se levanta. Exhale en el ascensor o la parte de trabajo del ejercicio.
2. Evite actividades que lo ponen en alto riesgo de caídas o traumatismos abdominales. Los ejemplos incluyen el esquí alpino, esquí acuático, equitación, gimnasia, deportes de raqueta, y los deportes de contacto. Evite el buceo y tener cuidado al hacer ejercicio en altitudes > 6000 pies (mal de altura). Actividades descontinuar que pueden llamar para saltar, discordante, o cambios de dirección rápidos. Página 3. Escuche a su cuerpo. Preste especial atención a cómo se siente durante su entrenamiento. Los niveles de energía fluctuar durante el embarazo y usted y' ll tener algunos días que son mejores que otros para la actividad física. Los siguientes son signos de ejercicio demasiado enérgicamente: dolor, dificultad para respirar, mareos, sensación de desmayo, dificultad para caminar, dolor de cabeza, palpitaciones, dolor de pecho, debilidad muscular, disminución de la actividad fetal, contracciones, fugas o sangrado vaginal. Si usted experimenta cualquiera de estos síntomas, debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente y busque atención médica.
4. Hable con su médico qué ejercicios debe evitar. Las recomendaciones habituales son:
a) Suspender hacer cualquier ejercicio en la espalda después del primer trimestre
b) chequeo para diastasis (una escisión en el músculo recto abdominal) y discutir con su médico y' s puntos de vista sobre el trabajo abdominal. durante el embarazo. Trabajar en el lado de la mentira, de pie, o de cuatro patas /posiciones de la tabla son la mejor
c) Trate de no estar en pie durante largos períodos de tiempo
d) Don y'.. T ejercicio en clima caliente y húmedo o cuando está enfermo.
e) Evitar el alto impacto /actividades de cardio de alta intensidad que Spike su ritmo cardíaco. No haga ejercicio hasta el agotamiento. Página 5. Tenga cuidado mientras se estira. Los ligamentos se vuelven más relajado durante el embarazo debido a una hormona llamada relaxina. Esto hace que la laxitud de las articulaciones (hace más móvil) y que podría poner en un mayor riesgo de lesión. Mantenga estiramientos estáticos (sin rebote). El tramo principal de tener cuidado con es el tramo aductor sentado (comúnmente llamada la mariposa: sentado con las plantas de los pies juntos y amp; las rodillas separadas). Usted todavía puede hacer este tramo, pero don &'; t empuje hacia abajo en las piernas o en el interior de las rodillas. El estiramiento es un componente valioso para su programa de ejercicio y no deben recibir saltado. Página 6. Haga ejercicios del suelo pélvico (Kegals). Estos deben realizarse a menudo. Kegals fortalecer los músculos del suelo pélvico, lo que ayuda a prevenir o reducir la incontinencia urinaria. Véase el sitio web para las direcciones. http://www.mayoclinic.com/health/kegel-exercises/WO00119 página 7. Practique una buena nutrición! Todo el mundo dice que usted es y" comer por dos y" ahora que es verdad; Sin embargo, sólo se debe aumentar sus calorías por 300 /día. La adición de más calorías de las que esto se traducirá en el aumento de peso no deseado y más le y ' libras; ll tiene que perder el embarazo posterior. Comer muchas frutas y verduras, proteínas magras, grasas saludables, alimentos ricos en calcio, y beber mucha agua. Asegúrese de tomar sus vitaminas prenatales
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El ejercicio durante el embarazo puede mejorar la salud general de usted y su bebé. La larga lista de beneficios superan con creces a los riesgos asociados con el trabajo de salida durante el embarazo. It &'; s importante escuchar a su cuerpo y don &'; t atrasados ​​o empujar a ti mismo (sobre todo en los días que don &'; t sienten así). Si necesita ayuda con el ejercicio o el asesoramiento dietético, consulte a un entrenador personal o un dietista registrado. Mantener un estrecho contacto con su médico y don &'; t tenga miedo de hacer preguntas! Por encima de todo y hellip; disfrutar de este momento emocionante en su vida Restaurant  !;