Grabar un mito para quemar más calorías

Grabar un mito para quemar más calorías

Estimado Fun and Fit: Kymberly y Alexandra

Q: ¿Cuál es el ritmo cardíaco apropiado para una mujer de 50 años que quiere quemar grasa? El verano pasado ganó una suscripción gratuita a un gimnasio y se sorprendió cuando mi entrenador personal me informó que tenía que reducir la velocidad en la cinta porque mi ritmo cardíaco era demasiado alto. Siempre he pensado que caminar más rápido sería mejor para perder peso

Diane, Santa Maria, CA

A:. El ritmo cardíaco apropiado para una mujer de 50 años de edad, es tener uno! Sí, ahora que está oficialmente en la "segunda mitad", ¿cuánto importa si su corazón está latiendo como un conejo? El mío va disparando por las nubes cuando veo el actor Clive Owen, y usted no verme frenar como yo le tallo en Hollywood

K: ¿Cómo he de poner esto diplomáticamente y profesional ?? Umm, conseguir un nuevo entrenador. Éste se enamoró de un mito desde hace mucho tiempo y no entiende el diff entre la quema de calorías para perder grasa y el uso de la grasa vs carbos como la fuente de energía para la actividad. ¿Oyes me desgarro mi pelo baja en grasa?

A: Ah, pensé que el sonido se te quema un poco de grasa. En la estufa. En una sartén. Con una capa de tocino vacía en el mostrador. Cuando haya terminado de salir las alarmas de humo, Kymberly, por favor diga Diane la diferencia entre la quema de calorías de grasa y el uso de la grasa enérgica

K: Alexandra es celoso de mis habilidades de cocina y mi conocimiento de la aptitud superior. Tan triste, tan obvio. Aquí está el trato. Para reducir la grasa corporal que necesita para quemar más calorías que usted toma pulg. Usted puede hacer que al trabajar más tiempo (pero ¿quién diablos tiene tiempo? Usted está demasiado ocupado para encontrar un entrenador calificado y caminar más rápido. Créeme). O usted puede trabajar más intensamente. O usted puede hacer las dos cosas. La clave es utilizar las calorías más rápido que un Hummer utiliza gas. O más rápido que Alexandra se ejecuta cuando la escena desnuda cerca con Clive Owen en la película de James Bond entra en la pantalla. Si esas calorías que quema hasta se alimentan de la grasa almacenada o hidratos de carbono almacenados, el resultado final es llegar al déficit calórico.

R: Como un verdadero profesional ("profesional, ¿qué?" usted puede pedir) Quiero añadir esta pequeña salvedad. ¿Toma alguna medicación que harían que su entrenador (hemos de él o ella "ex"? Llamar) que preocuparse de su ritmo cardíaco? Si es así, es mejor hablar con un médico de verdad en lugar de nosotros, dos salchichas de acondicionamiento físico sobre su ritmo de marcha. De lo contrario, aquí está el trato. Si usted camina más rápido, a perder peso más rápido. ¿Qué tan pronto es su próxima reunión de secundaria? Si es realmente pronto, es mejor que caminar tan rápido que se trata de parecerse a un pesado trote jadeando. Y será alguien por favor deje Kymberly saber que mi amigo personal Clive no estaba en una película de James Bond

K:. Hey corriendo sis conejo, disminuya la velocidad! Pero Diane - acelerar su ritmo cardíaco. La última vez Alexandra jadeó tan duro como su consejo sugiere, Clive Owen era ..... Oh no importa. Como iba diciendo, llegar al déficit calórico. El mito de su entrenador quedó atrapado en es que la actividad de baja intensidad se basa en la grasa corporal almacenada para alimentar el paseo casual. La actividad de alta intensidad utiliza principalmente carbohidratos como combustible, también conocidas como "energía", también conocidos como "calorías". Y mientras que el ejercicio de baja intensidad podría utilizar un porcentaje relativo más alto de grasa en lugar de carbos, no es necesario preocupa por porcentajes relativos en este caso. Usted se preocupa por número total, absoluta de cals quemadas. Para perder una libra de peso que usted debe quemar 3.600 calorías más de las que consume, es decir, el déficit calórico. Por lo tanto, hacer lo que se necesita para quemar tantas calorías como sea posible, necesita o desea. Usted puede ir ya, vaya con más intensidad, o ir más a menudo si usted tiene una meta de pérdida de peso. En cuanto a la frecuencia cardiaca usted debe apuntar para, el tiempo de la A a la visita. Estoy pensando agotado de todo lo que jadeando y trotar y caminar pesado.

A: ¿No puedo mentir en el baño y poner mis piernas para que las sales de baño se derriten? Ahora ya sabe qué hacer, a la derecha, Diane? Y entre tú y yo, creo que el entrenador sólo quería que usted retrase como una manera de hacer más fácil para admirar su pequeño auto de trabajo de salida

K:. Antes de que usted echa un vistazo en nosotros, echa un vistazo a esta enlace de video ACE fitness puso juntos en este mismo tema. Nos encanta este clip corto, ya que respalda totalmente el hecho de que le damos,, consejo actual caliente chisporrotea caliente. Ah, y Diane, que dejó caer el nombre de la gimnasia específica que usted ha mencionado en su pregunta original, de modo que todos los gimnasios y entrenadores podrían ser paranoico y me pregunto si usted se refería a ellos. Tipo de espuelas un repunte en las normas, ¿eh? Miedo- la última frontera ....

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