Crecimiento cardio y muscular: ¿Amigos o enemigos

Muchas personas piensan cardio debe ser evitado a toda costa cuando se trata de construir el músculo?. ¿Son verdad?

Muchos chicos temen que la cinta de correr, creyendo que tiene una habilidad mística a marchitarse y fuerza muscular savia. Y cardio muchos tipos culturista fiesta simplemente porque don &'; t como hacerlo

A pesar de que y'. Es claramente evidente que cardio excesivo provoca la pérdida de músculo (basta con ver cualquier corredor de maratón), ¿qué pasa con cardio moderado? ¿Va a interferir con su crecimiento muscular? ¿O va a ayudar?

Bueno, puede ir en ambos sentidos, en realidad.

3 maneras Cardio puede ayudar con el crecimiento muscular

Existen 3 maneras principales que cardio puede ayudar a construir (y retener) más músculo. Son los siguientes:

# 1 Mejora la recuperación muscular

# 2 Mejora tu cuerpo y' s respuestas metabólicas a la alimentación

# 3 mantiene su condicionamiento.. , lo que hace la transición a partir de “ grupaje y" a “ corte y" más fácil en su cuerpo

Vamos y'.. s vistazo a estos con más detalle

Cardio y muscular Recuperación

Como usted sabe, el ejercicio intenso provoca daños a las fibras musculares, que luego debe ser reparado. Este daño es la causa del dolor que se siente al día o dos después de un entrenamiento, y se conoce como dolor muscular de aparición retardada, o el DOMS.

La reparación del daño es un proceso complejo que se regula en parte por dos factores simples:. la cantidad de las sustancias necesarias para la reparación es presentada a el músculo dañado con el tiempo, y la velocidad a la que se eliminan los productos de desecho

Por lo tanto, el ejercicio cardiovascular puede ayudar a su cuerpo a reparar el daño muscular más rápido porque aumenta el flujo de sangre. Esto ayuda a su cuerpo a construir el músculo copia de seguridad más rápido y eliminar los residuos, lo que se traduce en una recuperación de todo-en torno rápido. Es por esto que siempre que hago una sesión de cardio en el día y ndash piernas;. Que reduce drásticamente el dolor de la pierna en los días para seguir

y' s la pena señalar, sin embargo, que estos beneficios se observan principalmente en las piernas porque la mayoría de las formas de cardio don &'; t realmente implican la parte superior del cuerpo. Si desea impulsar la recuperación de todo el cuerpo, entonces usted tendría que hacer algo que le da su trabajo parte superior del cuerpo, como una máquina de remo, o incluso el uso de sus brazos para ayudar a la bomba en la elíptica.

Cardio y Cómo Su cuerpo metaboliza los alimentos

En nuestra fantasía dietética colectiva, todos los nutrientes consumidos serían absorbidos por los músculos y sea absorbido o quemado, y ninguno se traduciría en el almacenamiento de grasa. Y cuando nos pusieron a dieta para bajar de peso, todas las necesidades energéticas serán satisfechas por la quema de grasa, no músculo.

La realidad, sin embargo, es que nuestros cuerpos hacen estas cosas en diferentes grados. Algunas personas &'; s cuerpos almacenan menos grasa cuando se comen en exceso (que queman más calorías en exceso en lugar de almacenarlas) y pierden menos músculo cuando la dieta para bajar de peso (más energía se aspira de la grasa que músculo para compensar el déficit de calorías ). Otras personas, en cambio, son más propensos a almacenar el exceso de calorías y perder músculo cuando se restringen las calorías para bajar de peso.

Las hormonas como la testosterona y el cortisol juega un papel importante en esto (los niveles más altos de testosterona promover más músculo y menos grasa, mientras que los niveles más altos de cortisol promueven menos músculo y más grasa), pero por desgracia no isn y' t mucho que podamos hacer al respecto, ya sea más allá de la inyección de nosotros mismos con las drogas. Nuestros genética han establecido básicamente nuestras gamas hormonales fisiológicos normales y que &'; s que

No todo está perdido si usted y'. Re no de la élite genética, sin embargo. Otro factor en lo que tu cuerpo hace con los alimentos que usted come es sensibilidad a la insulina (lo bien que las células responden a la insulina y' s señales). Como se discutió en mi consejo para y" no ganadores, &"; siendo sensibles a la insulina es muy beneficioso cuando usted y'. re comiendo un exceso de calorías para construir el músculo, mientras que la resistencia a la insulina inhibe el crecimiento muscular y promueve el almacenamiento de grasa en estas condiciones dietéticas

Ahora, la genética no afecta los niveles naturales de sensibilidad a la insulina también, pero usted puede hacer varias cosas para manipular este mecanismo. Aquí es donde entra en juego cardio, ya que mejora la sensibilidad a la insulina, y lo hace de una forma dependiente de la dosis (es decir, cuanto más lo haces, más beneficios que obtienes).

Así, cardio puede ayudar a sus músculos mejor absorber los nutrientes que consume, dejando menos disponible para el almacenamiento de grasa.

Cardio y acondicionamiento

Un tema común en el mundo del culturismo es la dramática reducción en la aptitud cardiovascular cuando se enfoca sólo en el levantamiento de pesas pesadas durante meses en el extremo

La construcción de One &';. s acondicionamiento cardiovascular copia de seguridad no sólo es incómodo, pero al pasar de no hacer absolutamente ningún cardio para varias sesiones por semana, en la parte superior de un déficit calórico (como cardio se añade de nuevo en el peso fines de pérdida), pone una gran cantidad de estrés en el cuerpo. Esto sumado el estrés hace que la pérdida de peso física y psicológicamente más duro, y puede incluso acelerar la pérdida de músculo

Al mantener cardio regular durante sus fases de aumento de volumen, sin embargo, usted puede mantener su acondicionamiento metabólico y evitar que el y". Shell Shock y" que muchas personas experimentan durante el comienzo de un corte

y'. También es común que las personas que han voluminosos durante meses sin cardio para experimentar un retraso inicial en la pérdida de peso. Los que mantienen su cardio parecen mantener mejor la capacidad de oxidar las grasas.

2 maneras Cardio puede conseguir en el camino del crecimiento muscular

Como he dicho antes, cardio puede tanto dolor y ayuda el crecimiento muscular. Las dos formas principales que pueden afectar negativamente sus ganancias son por la reducción de su superávit de calorías demasiado, y por que te hace overtrain.

La cuestión excedente es bastante discutible, sin embargo. Sesiones de cardio normal don &'; t queman tantas calorías (unos pocos cientos a lo sumo), que es bastante fácil de corregir. Pero si se hacen las sesiones largas e intensas, que podrían causar problemas calóricas

“. Hardgainers y" podría tener algo de qué preocuparse en este sentido ya que suelen tener problemas para comer lo suficiente, ya que es. La investigación ha demostrado que los ejercicios cardiovasculares de baja intensidad estimula el apetito, sin embargo, por lo que incluye algunos cada semana puede ayudar realmente a comer lo suficiente.

Las cuestiones relacionadas con cardio y sobreentrenamiento girar en torno a la intensidad y frecuencia. En pocas palabras, más cardio que haces, y cuanto más intensa es, más su fuerza y ​​crecimiento se verán afectados negativamente debido a tensiones excesivas puestas tanto en el sistema nervioso central y los músculos que se está trabajando (por lo general las piernas conseguirlo lo peor) .

Así, Cardio mientras se centra en el crecimiento muscular y mdash;? Sí o No
creo que los aspectos positivos de la inclusión de cardio cuando usted y' re abultamiento claramente superan a los negativos, especialmente teniendo en cuenta el hecho de que los negativos se tratan fácilmente con.

En general, prefiero cardio HIIT hasta el estado estable incluso cuando grupaje, a pesar del hecho de que se pone más tensión en mi cuerpo. La investigación ha demostrado que cardio HIIT preserva el músculo mejor que el estado de equilibrio, pero don &';. T tomar eso como una carta blanca para hacer horas de HIIT cada semana mientras grupaje

El punto en el que el cardio añadido perjudicará su aumento de la fuerza y ​​el crecimiento muscular dependerán de su genética y acondicionado, pero una recomendación segura es no más de 2-3 sesiones de cardio a la semana, durante no más de 30 minutos.

Si usted encuentra aun que mucho HIIT repercute negativamente en su fuerza, entonces optan por unas cuantas sesiones de baja a moderada cardio cada semana en su lugar. . Esto es suficiente para disfrutar de sus beneficios, evitando sus inconvenientes

Y como una pequeña ventaja añadida, la investigación ha demostrado que el ciclismo es una mejor opción que correr cuando usted y' re tratando de maximizar las ganancias musculares, probablemente debido a que imita los movimientos reales que se realizan con los pesos. Yo experimenté esto cuando hice el cambio de ciclismo para todos los de mi cardio:. Mi fuerza en las piernas saltó dramáticamente en los siguientes meses

¿Cuáles son sus pensamientos sobre el crecimiento cardiovascular y muscular? Ha inclusión o exclusión de cardio trabajado mejor para usted? Me encantaría saber de usted en mi sitio, www.muscleforlife.com Hotel  !;