Perder grasa del estómago mediante deportivo

Perder grasa del estómago o reducir la grasa del vientre más rápido al correr en lugar de levantamiento de pesas investigadores dicen. Al parecer, el ejercicio aeróbico es mejor que el entrenamiento de resistencia según un estudio reciente. Un estudio de ocho meses de duración comparó la efectividad del ejercicio aeróbico (correr), el entrenamiento de resistencia (levantamiento de pesas) y una combinación de ambos en 196 con sobrepeso, los adultos sedentarios de edades 18-70.

Los individuos en el grupo aeróbico hizo el equivalente a 12 millas de trote por semana a una frecuencia cardíaca de 80 por ciento, mientras que el grupo de resistencia hizo tres series de ocho a 12 repeticiones de tres veces a la semana.

Los investigadores del Centro Médico de la Universidad de Duke examinaron cómo estos tipos de ejercicios reducen la grasa que y' s profundo dentro del abdomen y llena los espacios entre los órganos internos. Este tipo de grasa, llamada grasa visceral y hepática, se asocia con un mayor riesgo de la enfermedad, la diabetes y ciertos tipos de cánceres.

Los ejercicios aeróbicos reducen considerablemente la grasa del estómago (grasa visceral) y la mejora de los factores de riesgo para la enfermedad cardíaca y la diabetes, tales como resistencia a la insulina, enzimas hepáticas y los niveles de triglicéridos. Sin embargo, el entrenamiento de resistencia didn y' t influyen estos beneficios. Los ejercicios aeróbicos combinados con entrenamiento de resistencia logran resultados similares a los ejercicios aeróbicos solos, los investigadores descubrieron.

De acuerdo con el autor principal y fisiólogo del ejercicio Chris Slentz que habló en un comunicado de prensa de la Duke, y". el entrenamiento de resistencia es ideal para mejorar la fuerza y ​​el aumento de la masa corporal magra y" y" Pero si usted tiene sobrepeso, que 2/3 de la población es, y usted quiere perder grasa del vientre o la grasa del estómago, el ejercicio aeróbico es la mejor alternativa porque quema más calorías y" Usted perderá aún más calorías si usted mantiene una dieta saludable y mantener su metabolismo va con alimentos tales como cereales integrales y pescado que aumentan su metabolismo. Si usted es nuevo en la pérdida de peso y quiere perder grasa del estómago puede empezar de a pie y luego avanzar a correr cuando tienes la energía. Mis ejercicios de cardio favoritos están ejecutando y el boxeo ya que parecen quemar más calorías y el boxeo es mi deporte favorito. Boxeo construye resistencia, velocidad, agilidad y resistencia, que lo convierten en uno de los mejores deportes para cardio.

Este estudio fue publicado en la edición del 25 de agosto de la revista American Journal of Physiology.

Haga que su próxima meta para iniciar su ejercicio aeróbico hoy rutina para perder grasa del estómago y mejorar su salud hoy . Don y' t se olvide de consultar con su médico antes de comenzar cualquier plan de pérdida de peso para asegurarse de que es seguro además de obtener más consejos sobre cómo perder grasa del estómago.

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