Montar Ejercicio De estar en forma y saludable

¿Por qué hacer ejercicio? La inactividad es una de rápido crecimiento para la salud pública que es un importante contribuyente a la obesidad, enfermedades del corazón, cáncer, derrame cerebral, diabetes, osteoporosis, presión arterial alta, colesterol alto, la fragilidad, caídas, fracturas y falta de autoestima. Hay una "epidemia de inactividad", con enormes costos físicos y financieros.

-Reciente evidencia indica la inactividad física es la causa principal de muerte en los EE.UU. y la cuarta causa de muerte a nivel mundial.
-Más de la mitad de los adultos (56%) no cumplen con las recomendaciones de actividad física suficiente.
inactividad -física cuesta al sistema de salud de US $ 330 por persona y año, lo que equivale a más de $ 102 mil millones de dólares anuales.

El ejercicio ha demostrado beneficios para todo, desde la reducción de la presión arterial, el peso y el colesterol. También desarrolla los músculos y los huesos, mejora la salud mental y la autoestima, y ​​el corazón, los pulmones y la función renal. Incluso se disminuye el riesgo de cáncer y el Alzheimer
.

actividad física -Regular puede disminuir el riesgo de muerte en un 40%. Individuos
-active de 80 años tienen un riesgo menor de muerte que los individuos inactivos en su 60s.

¿Es usted una de las personas o usted conoce a alguien que dice que simplemente no puede encontrar el tiempo para hacer ejercicio? No tiene que ser algo especial que tenemos que hacer y simplemente no saben cómo encajar en. Mientras que una sesión de ejercicios en el gimnasio, correr o montar en bicicleta puede requerir tallar algo de tiempo para vestirse, desvestirse, entrenamiento y ducha, usted puede encontrar la manera de tejer la actividad en su horario diario y que sea parte de tu vida.

Si el ejercicio es la medicina, ¿cuál es la dosis?

El nuevo American College of Sports Medicina y American Heart Association Directrices son 5 días a la semana de actividades cardiovasculares de intensidad moderada y 2 días adicionales de entrenamiento de la fuerza es la frecuencia recomendada

¿Cómo encajas en

El entrenamiento de fuerza.?:
Una novela idea es utilizar su propio peso corporal y la gravedad. Ningún equipo es necesario! Usted puede trabajar en cualquier lugar, donde hay un muro en la caseta de baño

-Wall flexiones: Párese sus palmas contra la pared y los brazos extendidos. Mover los pies hacia atrás y lejos de la pared, cuanto más lejos, más difícil será. Dobla los brazos y mover su pecho a la pared y cuando el pecho o la nariz está cerca de la pared, empujar hacia fuera. No flexiones contra la pared. Esto también se puede hacer en un mostrador o escritorio. Repita el procedimiento para 10-25 repeticiones
sentadillas -Wall:. De pie, con la espalda contra la pared, y en cuclillas en una posición sentada con la pared de soporte de la espalda, los pies de distancia de la pared con las rodillas en un ángulo de 90 grados . Mantenga esta posición durante 30 - 60 segundos, de pie, el descanso, repetir durante 5-10 repeticiones
-Triceps salsas: Elija una silla firme, (no una con ruedas).. Con la espalda frente a la silla, agacharse y coloque las palmas en el asiento de la silla. Mueva sus pies de distancia de la silla y doblar el codo para que sus nalgas se mueven más cerca del suelo, y luego empujar hacia arriba. Repita 8-10 veces
-Balance bola:. Siéntese en una bola de equilibrio en lugar de una silla. Esto puede trabajar sus músculos de la base y quemar algunas calorías mientras se sienta en su escritorio

Actividad aeróbica

-Paseo:. Obtener un podómetro y vigila los pasos. Camine cuando y donde usted puede. Beba mucha agua y hacer viajes al baño para hacer su entrenamiento de la fuerza en el establo
El Camino:. Use las escaleras en vez del ascensor o las escaleras mecánicas para trabajar las piernas y las nalgas
-Alquiler:. Al trabajo o para hacer los mandados
-Casa tareas:. Levante el ritmo y hacer estas actividades más vigoroso para elevar su ritmo cardíaco y obtener su cuerpo en movimiento
-Al aire libre tareas:. Usted puede hacer jardinería, rastrillar las hojas o limpiar la nieve, tanto edificio aeróbica y la fuerza. Asegúrese de utilizar la buena forma

El pegarse a él
estudios demuestran que cualquier cosa que se centran en, seguir y controlar crecerán y el cambio

grado- Horario en:.. Hacer algún tipo de actividad prioritaria y labrarse tiempo en su agenda para hacerlo. Usted es más probable que lo haga si está en su calendario
-Mantenga un registro de ejercicio:. Hay muchas hojas disponibles de seguimiento y aplicaciones para monitorear la frecuencia, intensidad, tiempo y tipo de actividad. Lo que se centran en crece
-Monitor:. Conseguir un podómetro para realizar un seguimiento de sus movimientos cotidianos
-Ser consistente: Pequeños cambios realizados constantemente con el tiempo tiene un efecto compuesto
-Obtener nuevo en el caballo cuando fallan: golpear a ti mismo no es bueno. Sólo volver a su rutina y apretar en el momento y lugar que pueda Hotel  .;