El ejercicio y la pérdida de peso

Para perder una libra, usted debe quemar aproximadamente 3500 calorías por encima de lo que ya quemar haciendo actividades cotidianas. Esto obviamente depende de su peso en el momento, y otros factores que contribuyen a su BMR, Básico tasa metabólica, que es el número de calorías que se queman son días en reposo, por ejemplo, lo que tu cuerpo necesita para mantener las funciones normales como la respiración, la digestión, etc.

La nutrición y calorías
hamburguesa doble con queso de McDonald contiene alrededor de 460 calorías

Para quemar las calorías en tan sólo que una hamburguesa, la persona promedio de 150 libras tendría que hacer ejercicios aeróbicos de intensidad moderada por una hora!

Añadir una sacudida y el orden de papas fritas y que también podría cancelar los planes que tenía para el medio-a-día que tendrá que pasar en el gimnasio para des-hacer que uno comida!

Una buena nutrición es muy importante para la pérdida de grasa, y se centra en la salud y la salud los alimentos que promueven es mucho más productivo que se centra en la pérdida de grasa y la negación de los alimentos favoritos.

Haga Ejercicio Diversión
• Piscina Restaurant • Clases
• Deportes: como el bádminton, tenis, squash, cualquier cosa que disfrutan Hotel • Circuito de Entrenamiento de la gimnasia Hotel • Dancing Restaurant • Equitación Hotel • Escalada Hotel • Tenis de mesa

La lista es exhaustiva, identificar las actividades que le gusta hacer e integrarlos en el plan de actividades. Hacer las actividades que disfruta le ayudará a mantenerse motivado, contribuir a un estilo de vida más saludable
Fijación de Metas

Tener una meta: por ejemplo, inscribirse en un 5 kilometros Fun Run

Usted puede comenzar a perder peso ahora mismo haciendo algunos cambios simples. Si usted puede quemar alrededor de 500 calorías extra cada día, perderá una libra por semana. Pruebe estas ideas:
lugar de .... Haga esto ...
Tener una tarde Coke Beba un vaso de agua. (calorías guardan: 97)
Comer un sándwich de tocino para el desayuno Coma algunas frutas y cereales (calorías guardados: 185)
Usando su descanso para ponerse al día en el trabajo o comer un bocadillo Ir a dar un paseo (calorías quemadas: 100 )
Despierta 5 minutos antes Levántese 10 minutos antes para algunos ejercicios, es decir, abdominales (calorías quemadas: 100)
Ver la televisión después del trabajo hacer 10 minutos de yoga (calorías quemadas: 50

Entonces, ¿cómo esta meta laboral técnica de ajuste
1. Estado su meta en el? positivo.
Piense en lo que quiere y no lo que no quieres. Si aún así llegar a algo negativo pregúntate "¿Qué quiero en su lugar?" en el contexto de la pérdida de peso lo que haces want?
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2. . Decirlo en términos simples
Si un niño de cinco años que no lo entendería, puede ser demasiado complejo - a diferencia de establecer una meta técnicas de su objetivo tiene que ser breve, simple y específico Es decir cuántas libras es lo que quieres. pierde y cuándo, qué vestido tamaño te gustaría encajar en, qué tamaño jeans
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3. Estado en el que en el tiempo presente. Usa como si está sucediendo ahora. Tengo, tengo, estoy haciendo ... ¿qué estás haciendo en este momento, asistir a este seminario es un paso positivo forward
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4. ¿Es alcanzable y realista?
Tiene alguien más ya lograr esto o puede que lograr esto? ¿Es realista para usted? Si una persona puede lograr algo, entonces tú también puedes.
5. Establecer un tiempo y lo convierten en un resultado emocionante
Existe cierto debate sobre el establecimiento de una fecha y algunas personas se sienten incómodos acerca de esto. Si se trata de una pequeña meta, entonces hazlo. Si es realmente un gran meta, entonces yo le aconsejo que deje el tiempo para el momento hasta que empieza a parecerse a las cosas son moving.
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6. Por último ¿cómo va a lograr su objetivo?
Por ejemplo fotos: por ir al gimnasio dos veces por semana son, salir a caminar dos veces por semana, el cambio de ciertas cosas que usted come, hacer las cosas de una manera manejable para adaptarse a su estilo de vida, elegir los ejercicios y actividades que disfrute
Recuerde no sobre estimar lo que puede lograr en una semana y en virtud de estimar lo que puede lograrse en 6 months

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