Aerobic - Cómo tener éxito 2

El ejercicio aeróbico

Esto se refiere a una forma particular de ejercicio que puede ayudar a cualquiera o mejorar el consumo de oxígeno por el cuerpo, incluso. La palabra aeróbico significa "una asociación con el oxígeno", e implica el uso de oxígeno en el proceso metabólico del cuerpo por el cual se genera energía.

En general, ejercicios aeróbicos se asocian con un nivel de esfuerzo que tiende a ser baja, y durante períodos más largos de tiempo. Un período de calentamiento debe preceder a cualquier sesión aeróbica para obtener mejores resultados. Esto debería ser seguido por 15-20 minutos de cualquiera de moderada o que van a través de un ejercicio intenso que utiliza grandes grupos musculares. La sesión terminaría con un corto período de enfriamiento
. Desarrollo histórico

El concepto de ejercicio aeróbico fue desarrollado por el Dr. Cooper, un fisiólogo del ejercicio, y el coronel Potts, un fisioterapeuta, tanto del Fuerza Aérea de Estados Unidos. Dr. Cooper, que era él mismo un entusiasta del ejercicio agudo, no podía entender por qué algunas personas con una excelente fuerza muscular estaban aún no puede dar buenos resultados con tareas tales como carreras de larga distancia, natación y ciclismo.

Con el fin de medir el trabajo realizado por el deportista, utilizó una bicicleta ergométrica, que consiste en una bicicleta estacionaria equipado con un sistema de medición de la cantidad de energía gastada. Comenzó midiendo el rendimiento alcanzado el uso de este aparato en términos de un individuo y' s capacidad de utilizar oxígeno. Los resultados de su trabajo, que se publicaron en 1968, incluidos los diferentes tipos de programas de ejercicios.

Alrededor de ese tiempo en los EE.UU., hay una creciente preocupación, en algunos sectores, en el aumento de la debilidad y la inactividad en lo general de la población, junto con la falta de ejercicio físico adecuado. Sus resultados de la investigación se convirtió en el punto de referencia para la mayoría de los programas de ejercicios aeróbicos que se centran en un individuo y'. S de oxígeno-consumo

Comparación

Cuando se alcanza un alto nivel de actividad, los azúcares se convierten en energía y es este proceso que constituye la base de ejercicio anaeróbico. Este tipo de ejercicio es útil para los atletas para generar energía cuando están involucrados en los deportes no-resistencia. También es utilizado por los culturistas para aumentar la masa muscular. Los músculos entrenados en estas condiciones se desarrollan de una manera diferente. Tal ejercicio puede mejorar el rendimiento en periodos cortos de tiempo.

Por el contrario, el ejercicio aeróbico implica actividades menos intenso durante un período de tiempo más largos. Ejemplos de este tipo de actividades, como ciclismo, natación, correr y caminar. En cada caso, se necesita un gran volumen de oxígeno con el fin de generar la cantidad requerida de energía necesaria para hacer ejercicio durante períodos tan prolongados.

El entrenamiento con pesas y entrenamiento de fuerza son buenos ejemplos de ejercicio anaeróbico.

Estas dos formas de ejercicio difieren no sólo en términos del tiempo implicado y el nivel de intensidad de las contracciones musculares implicados, sino también por la forma en que la energía se produce en el propio músculo.

Durante el ejercicio aeróbico, la glucosa se descompone, el uso de oxígeno en el torrente sanguíneo, para generar energía. En ausencia de estos hidratos de carbono, tales como glucosa, la grasa se produce en su lugar. La grasa disminuye un individuo y' s nivel de rendimiento, ya que toma mucho tiempo para que se formó.

Por el contrario, el ejercicio anaeróbico se refiere al ejercicio de calentamiento inicial, o para cualquier corta ráfaga de esfuerzo intenso, en el que el glucógeno se consume sin oxígeno, y es un proceso mucho menos eficiente.

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