Ejercicio para el Alivio del estrés

Es bien sabido que el ejercicio ayuda a aliviar el estrés. De hecho, el Consejo Americano de Ejercicio recuerda a los estadounidenses que uno de los métodos más eficaces para el alivio del estrés es el ejercicio. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre Asociación respalda el ejercicio como una forma de reducir el estrés, y recomienda el ejercicio cardiovascular que eleva el ritmo cardíaco durante 15 a 30 minutos -. Tres a cuatro veces por semana

Físicamente, el ejercicio mejora su funciones cardiovasculares mediante el fortalecimiento y la ampliación del corazón, causando una mayor elasticidad de los vasos sanguíneos, aumentando el oxígeno por todo su cuerpo, y la reducción de sus niveles en la sangre de las grasas como el colesterol y los triglicéridos. Además de reducir el estrés, hacer ejercicio también disminuye la probabilidad de desarrollar enfermedades del corazón, derrames cerebrales, o presión arterial alta.

Mentalmente, el ejercicio ofrece una salida para las emociones negativas como la frustración, la ira y la irritabilidad, la promoción de una más positiva el estado de ánimo y las perspectivas. El ejercicio mejora el estado de ánimo mediante la producción de cambios bioquímicos positivos en el cuerpo y el cerebro. El ejercicio regular reduce la cantidad de hormonas suprarrenales su cuerpo libera en respuesta al estrés. También, con el ejercicio, su cuerpo libera una mayor cantidad de endorfinas, las poderosas alivien el dolor, los productos químicos, para levantar el ánimo en el cerebro. Las personas deprimidas a menudo carecen de estos neuroquímicos. Las endorfinas son analgésicos naturales y también ayudan a levantar el ánimo.

Mientras que diferentes formas de ejercicio tienen diferentes beneficios, no hay nadie mejor ejercicio para aliviar el estrés. Todo depende de sus habilidades e intereses individuales. Determine si prefiere hacer ejercicio solo o haciendo actividades con los demás. Si el ejercicio es demasiado fácil, se aburrirá. Si es demasiado extenuante usted acaba de sentirse más ansioso y estresado. La clave es descubrir lo que funciona mejor para usted y encontrar el equilibrio adecuado. Lo más importante es elegir actividades que disfrute y que están disponibles y factible para que usted haga con regularidad.

La aromaterapia puede añadir una dimensión agradable para hacer ejercicio. Difundir aceites esenciales a la atmósfera mientras que se resuelve es muy energizante físicamente, mentalmente y emocionalmente. Trate de eucalipto, limón, hierbabuena o menta verde aceites esenciales para elevar y energizar a medida que trabaja fuera. Tendemos a repetir experiencias que nos gustan y aroma crea asociaciones poderosas que pueden ayudar a establecer rituales placenteros que combinan aromas estimulantes y ejercicio.

Siempre es una buena idea consultar a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Si usted no ha hecho ejercicio regular durante algún tiempo, comience lentamente con ejercicios de bajo impacto y aumentar gradualmente su actividad. Si usted experimenta efectos secundarios adversos como calambres, mareos o dolor de pecho, deje de hacer ejercicio y consulte a su médico.

El pensamiento en el ejercicio como una forma de cuidado de sí mismo en lugar de una carga o desagradable tarea le puede ayudar en el establecimiento de un lugar permanente para la aptitud en su vida. El ejercicio es una gran manera de aliviar su tensión, liberar ansiedades, despejar su mente y mantener sus sistemas funcionando correctamente. Después de un corto tiempo de ejercicio constante se sentirá mucho mejor, usted se preguntará qué tomó tanto tiempo para empezar. Disfrute Hotel  !;