Cómo administrar su estrés con facilidad

Los estudios de los años 1950, 60 y 70 predijo que con los avances en la tecnología tendríamos mucho más tiempo libre para el año 2000. Qué equivocados estaban! Hoy se espera que produzca mucho más, de mayor calidad, lo más rápido posible y todo ello con menos apoyo que teníamos hace 30 años. En esta era de la información que pasamos más tiempo viviendo dentro de nuestras cabezas que en nuestros cuerpos; nos movemos menos y pensar más y que está tomando un peaje importante en nuestra salud. Los efectos de la presión se han vuelto tan frecuente en nuestras vidas que incluso se han dado un nombre: el estrés.

El estrés es un fenómeno interno. Se podría decir, mi oficina es estresante o Mi centro comercial me da estrés o Intenta que tiene cuatro hijos y no estar estresado! Pero mientras que estos son contribuyentes al proceso de estrés no crean estrés. No hay tal cosa como el estrés externo. El estrés está en sus pensamientos, sentimientos y creencias y cómo usted elige a comportarse en respuesta a una presión externa. Si usted siente que una situación es más exigente de lo que son capaces de manejar, entonces usted va a experimentar estrés.

Las tres principales causas de estrés

Presión aguda

Presión aguda es la presión que sólo dura un corto período de tiempo. Como un ejemplo, imagina que eres un gato paseando por el patio trasero, ocupándose de sus cosas, cuando de repente un perro rabioso salta por encima de la valla y cargos recta hacia usted. Su cuerpo iba a reaccionar de inmediato mediante la activación de una serie de acciones neurológicos, bioquímicos, hormonales y fisiológicos, todos diseñados para ayudar a evitar que el perro y sobrevivir. Esta respuesta automática que comúnmente se conoce como la lucha o huida. La respuesta al estrés en el caso de nuestro gato sigue su curso muy rápidamente, por ejemplo, los tornillos de perro más de la valla y los cargos en el gato (la presión externa), que hace que el cerebro gatos y el sistema hormonal para liberar una serie de hormonas del estrés (el respuesta al estrés), que a su vez pone el gato en un estado fisiológico o bien luchar contra el perro o huir (la lucha o huida). Después de escapar del perro, los gatos hormonas del estrés vuelvan a la normalidad y pronto se paseaban por el patio trasero de nuevo. Este es un ejemplo de la presión aguda causando estrés. Los efectos a corto plazo del estrés aguda incluyen un aumento de la frecuencia cardíaca, la presión arterial, la frecuencia respiratoria, la temperatura corporal y la producción de adrenalina, así como sentimientos de ansiedad, el nerviosismo y la tensión.

La presión crónica

Por desgracia, en el mundo de hoy, que los humanos no somos tan afortunados como el gato. Todos los días nos enfrentamos a situaciones que causan estrés continuo. Despertadores, facturas inesperadas, el pago de hipotecas, los atascos de tráfico, el trabajo, los compromisos familiares y asociados, todo lo cual puede ser más difícil de escapar que el perro rabioso y, a diferencia del perro rabioso, vuelven una y otra vez. Esto crea una situación en la que estamos constantemente atrapados en medio de la respuesta al estrés, donde nuestras hormonas del estrés son elevados durante largos períodos de tiempo. Aunque no se trata de inmediato que amenaza la vida (como es la situación de presión aguda del gato y el perro), en el largo plazo puede conducir a la obesidad, disminución del deseo sexual, debilitamiento del sistema inmunológico, la pérdida de la memoria y los sentimientos pobres de bienestar . Si no podemos eliminar o escapar del estrés agudo, que pronto se convierte en estrés crónico.

Imaginado Presión

Nuestra mente subconsciente no puede distinguir entre un real y un acontecimiento imaginado. Por lo tanto, a pesar de que algunos de nuestros miedos pueden ser anticipados o imaginado, más que real, todavía activan los bodys subrayan respuestas. Si estos temores no se tratan pronto se convertirá en una fuente de estrés crónico.

Una gran parte del estrés que experimentamos es causada ya sea por un miedo al fracaso o el miedo al éxito. El miedo al fracaso se remonta a un miedo a la pérdida de alguna forma. La pérdida de control, la reputación, el dinero, los medios de vida e incluso la vida. El miedo al éxito, por otro lado se puede remontar a un miedo de su propia grandeza, que en realidad puede también dar lugar de nuevo a un miedo a la pérdida. La pérdida de la libertad, la pérdida de la privacidad, la pérdida de tiempo de ocio, la pérdida de tener una vida.

MIEDO = falsas expectativas que parece real. Se cree que hasta un 90 por ciento de todos los miedos que nunca eventuate y que el otro 10 por ciento a menudo no le dé vuelta a ser tan malo como esperamos. ¡Tienes que ser consciente de que el miedo es un pensamiento negativo y el más se centran en él, es más probable que se manifestará en tu vida.

La mejor manera de hacer frente a sus miedos es clasificar como cosas que usted puede controlar y cosas que no puedes controlar. No tiene sentido preocuparse por cosas que no puedes controlar. Ellos son lo que son y lo que será, será. No hay nada que puedas hacer al respecto. Centrarse en las cosas que puede controlar. Comience por ponerlos en perspectiva. Pregúntate a ti mismo, si este miedo eran a eventuate, lo estresante ¿sería en una escala del 1-10?

Sólo 1.2 por ciento de todos los miedos son realmente vale la pena preocuparse. Los otros, que son más propensos a ser muy inconvenientes, deben ser confrontados y tratados antes de que se crean más mal-estar en su vida.

No hay nada bueno o malo, pero el pensamiento lo hace so.Shakespeare

Los resultados de estrés

Los efectos del estrés puede ser positivo o negativo, dependiendo totalmente de la forma que elija para ver la presión externa

Los resultados positivos de estrés incluyen.:

Mayor rendimiento
crecimiento físico, mental y emocional
Cambiar
Creatividad
diversión y el disfrute

El cuerpo humano ama estrés positivo, ya que proporciona un estímulo para el crecimiento y mejora.

Estoy seguro que usted sabe de personas que sólo parecen estar cruzando por la vida, simplemente existente y no verdaderamente experimentar. Estas personas no tienen suficiente estrés positivo en sus vidas. Por desgracia, si no estamos creciendo, estamos muriendo, y estas personas simplemente estamos esperando a morir. La clave para vivir una vida increíble es llenarlo de estrés positivo por lo que está en continuo crecimiento y desarrollo.

¿Qué es una fuente de estrés positivo para una persona puede ser una fuente de estrés negativo para otro. Su experiencia dependerá de su umbral de estrés y las estrategias de afrontamiento que emplean. Para determinar si un evento que causa estrés positivo o negativo que necesita para estar al tanto de su efecto en su cuerpo

Los resultados negativos del estrés incluyen:.

Las enfermedades del corazón
cáncer
Diabetes
Obesidad
enfermedades y lesiones
Burnout y desglose

La exposición a demasiado estrés durante demasiado tiempo se reducirá la capacidad de su sistema inmunológico y mejorar su susceptibilidad a la enfermedad. La primera señal de cualquier mal-estar en su vida es un buen indicador de que ha superado el umbral de estrés. Al igual que con todas las formas de mal-estar, antes de que pueda hacer frente a su estrés primero debe enfrentar el problema (s) subyacente que la causa. Si estos problemas, pensamientos, sentimientos, creencias y comportamientos no se tratan pueden llegar a gobernar nuestras vidas y la creación de patrones autodestructivos, que finalmente conducirá al agotamiento o incluso una avería.

Identificar su nivel óptimo de estrés

Para lograr un equilibrio óptimo de estrés en su vida usted debe buscar a involucrarse en situaciones que no son ni demasiado relajado ni demasiado estresante, pero en algún punto intermedio. Si algo es demasiado fácil no te conviertes suficientemente estimulados para producir un rendimiento o un crecimiento de calidad, y si es demasiado difícil que se convertirá más estimulada por lo que también afectará a su capacidad para producir un rendimiento de calidad y conducir a la enfermedad. Convertirse en un experto en su propia gestión del estrés es simplemente una cuestión de ponerse en situaciones que le proporcionan suficiente estímulo para llevar a cabo en su pico.

Estrategias de Afrontamiento

Al escuchar a su cuerpo va a ser capaz de implementar soluciones positivas para reducir los efectos del estrés en su vida.

Positivo Estrategias de adaptación:

Planificación por delante
pensamiento positivo y el empoderamiento de pensamientos
Eliminar toxinas
Ejercicio
Comer bien
Descansar, relajante y rejuvenecedor
Evaluación

Negativo estrategias de afrontamiento:

Con demasiada frecuencia, la gente va a hacer frente a los efectos del estrés, ya sea mediante el uso de estimulantes para poner en marcha el cuerpo o supresores para reducir la velocidad. Desafortunadamente, la mayoría de estos estimulantes y supresores son tóxicos. Continuamente bombeo de su cuerpo con toxinas es una de las maneras más rápidas para infligir daño a ti mismo. Las toxinas pueden tomar la forma de:

Los estimulantes

La cafeína
nicotina
Las drogas recreativas
Sugar

Supresores

Alcohol
Los medicamentos recetados
alta en grasa o alimentos procesados ​​

Comportamientos

adicción Trabajo Sexo seguro adicción
Ejercicio adicción
Adicción a la comida (comer en exceso /debajo de comer)
Apego de la televisión
Juego

El problema con estas estrategias es que no abordan la causa raíz del estrés. Ellos simplemente enmascarar los síntomas y así llegar a ser perjudicial para su salud.

¿Usted está sufriendo de estrés Hotel  ?;