10 Quick Tips de Reducción de Estrés: cosas que puedes hacer ahora mismo

Se siente estresado? He aquí diez cosas que usted puede hacer ahora para ayudar a aliviar su estrés.

1. Asegúrese de que está durmiendo lo suficiente. Sleep hace mucho para ayudar al cuerpo y la mente con el estrés. Si usted no está recibiendo suficiente, que sea una prioridad para cambiar sus hábitos nocturnos para que usted obtenga el sueño sólido en la noche. Si nada parece estar funcionando, busque ayuda profesional. Su médico puede tener algunas ideas que no has probado.

2. Asegúrese de que está comiendo bien. Si, por el mediodía, todo lo que se consume es el café y un donut, serás un caso perdido nervioso. Asegúrese de equilibrar su dieta con proteínas magras y carbohidratos complejos en todo el día. Y asegúrese de que usted está bebiendo suficiente agua.

3. Play "túnel del tiempo". Pregúntese: "¿Será este el estrés todavía me molesta el mes que viene o el próximo año?" Si usted puede ver la situación como algo temporal o algo que pueda cuidar de sí mismo, podría ser más fácil dejar que la tensión vaya.

4. Pregúntese: "¿A quién conozco cómo es grande en el manejo del estrés?" Luego pregúntese lo que esa persona haría si él o ella se enfrenta a la misma situación. (O llame a la persona y preguntar.) Esto siempre me da ideas clave en el manejo de situaciones estresantes para mí.

5. Anote sus sentimientos en su diario. Tome lápiz y papel y empezar a escribir tan rápido como pueda para que pueda obtener todas sus emociones en un papel. Luego, volver, volver a leer y escribir tres posibles soluciones al problema.

6. ¿Hay algo por lo que usted necesita para disculparse, o usted necesita para hacer las paces con alguien? Si es así, más pronto se puede llegar a tener esa conversación, mejor te sentirás. Si la situación no es tu culpa (por lo que no quiere pedir disculpas), pero usted todavía desea volver a abrir las líneas de comunicación, siempre se puede decir que son lo siento por lo que la persona molesta. Eso puede romper el hielo y conseguir que la otra persona hablando para que pueda resolver el problema juntos y poner el estrés detrás de usted.

7. Cuenta hasta diez. Si usted es realmente molesto, tomar dos o tres respiraciones profundas antes de responder a una situación estresante.

8. Utilice "declaraciones I". Esto puede tomar un poco de práctica, pero es una herramienta de comunicación muy útil. Aquí, usted simplemente está declarando sus sentimientos. También ayuda a reformular lo que se escucha a la otra persona diciendo.

9. Encontrar un mentor. Encuentre a alguien con quien hablar que no le permitirá chisme o se queja, pero será un buen oyente y puede ayudar a encontrar algunas soluciones válidas a la situación que te está estresando.

10. Salga a caminar o correr. No hay nada como el ejercicio, preferiblemente fuera, para cambiar por completo y rápidamente su perspectiva mental Hotel  .;