Sueño y el Cerebro Introvertido

Es posible que haya leído o escuchado la expresión que "introvertidos se conectan de manera diferente." Esto significa, entre otras cosas, en que procesamos la información de manera diferente que los extrovertidos. Según Martí Olsen Laney en su libro, La Ventaja Introvertido, el cerebro de la persona introvertida está "dominado por el largo, camino acetilcolina lento." (La acetilcolina es un neurotransmisor.) Laney dice esto explica por qué los introvertidos necesitan "tiempo de reflexión y sin presión" y "necesidad de dormir en las decisiones con el fin de beneficiarse de la forma en que procesan la información."

¿Está haciendo su introvertida cerebro un favor y conseguir todo el sueño que usted necesita? Siga leyendo; que sólo podría descubrir una manera de mejorar sus (ya prodigiosos) habilidades de procesamiento de información
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¿Cuánto sueño es lo que necesita cada noche? ¿Cuánto es suficiente?

No hay un número mágico; necesidades de sueño son individuales. El adulto típico tendrá de 7-9 horas por noche. Para determinar la cantidad que necesita, mantener un registro de cuántas horas duerme cada noche y cómo se siente al día siguiente. ¿Se despierta sintiéndose cansado o descansado? No puede funcionar sin inyecciones por hora de café de Starbucks? ¿Sabía usted quedarse dormido durante esa reunión aburrida en la oficina? Ha desarrollado una serie de "trucos" para evitar que quedarse dormido al volante? ¿Usted está luchando para controlar su peso? Estas son todas las indicaciones posibles que puede no estar recibiendo suficiente sueño para usted.

¿Qué sucede cuando usted no duerme lo suficiente?

* Disminución de la capacidad de concentración, reaccionan, o recuerdan nueva información (especialmente relevante para los introvertidos que necesitan sueño REM para procesar y almacenar información en la memoria a largo plazo)

* Aumento del riesgo de accidentes de vehículos de motor. Se estima que 100.000 accidentes al año son causados ​​por conductores somnolientos

* Aumento de índice de masa corporal (la falta de sueño afecta el apetito de regulación de hormonas)

* Aumento del riesgo de problemas cardíacos tales como ataque al corazón

* Aumento del riesgo de depresión y /o abuso de sustancias

¿Cómo se puede mejorar la calidad y cantidad del sueño?

1. Haga del sueño una prioridad - programar como cualquier otra actividad importante, y no tratar el sueño como lo vas a hacer solamente después de haber hecho todo lo demás

2.. Practique una buena higiene del sueño - esto significa:

* Establecer un horario constante de sueño (ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días, incluyendo fines de semana)

* Utilice la cama sólo para dormir y el sexo (o el sexo y dormir). Esto significa, sin ver la televisión, ninguna lectura en la cama.

* Hacer el dormitorio propicio para el sueño - (tranquilo, oscuro y frío)

* Evite la cafeína, el alcohol, la nicotina 4-6 horas antes de acostarse

* Ejercicio en menos 4 horas antes de acostarse

* Evitar siestas durante el día - si es necesario, la siesta de no más de 25 minutos

* Tome un baño caliente unos 90 minutos antes de la hora de dormir - esto causará una caída de la temperatura corporal después que le ayuda a sentirse con sueño.

* Desarrollar un ritual antes de dormir. Escoja algo relajante que puede hacer cada noche para darle a su cuerpo y al cerebro una señal de que es hora de relajarse.

3. Descartar un trastorno del sueño - ver a su médico de atención primaria si tiene algún problema crónico que deterioran su sueño, como roncar o el insomnio persistente.

Recuerde, cada vez mejor el sueño es fácil como 1, 2, 3:

1. Haga del sueño una prioridad

2. Practique una buena higiene del sueño

3. Descartar la existencia de trastornos del sueño

(c) 2009 Joanne Julius Hunold
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