Ejercicios Mindfulness

Ejercicios Mindfulness permiten "sintonizar" a ti mismo. Las distracciones se soltaron, y su capacidad cerebral se incrementa. Los ejercicios ayudan a pensar más claramente y concentrarse mejor. La mejor noticia es que son más fácil de lo que piensas que aprender.

Fácil Mindfulness Ejercicios

En cualquier momento usted está estresado, detener y cuidadosamente observa a sí mismo para identificar lo que es molestándote. Usted puede estar esperando que algo malo suceda, o tal vez hay un argumento pasa justo por debajo de la superficie de su conciencia, o usted está preocupado acerca de algo, o en el dolor de alguna manera. Observe todo lo que pueda.

Esta auto-observación es crucial. Será más fácil a medida que te haces mayor. Vamos a empezar a darse cuenta de cuántas cosas están sucediendo en su propia cabeza, distrayendo ti.

Ahora frente a estas mentalidades irritantes. Haga la llamada de teléfono que está en su mente, tomar una aspirina, pedir disculpas a quien estabas luchando con. Usted puede escribir cosas en la lista de tareas pendientes de mañana, para sacarlos de tu mente. Y si no hay nada que puedas hacer en este momento, se diga que. Al hacer este ejercicio, te sentirás menos estresado y más capaz de concentrarse en las tareas a mano. Usted puede tener más poder del cerebro hoy.

A Better Mindfulness Ejercicio

Siéntese, relájese y respirar profundamente por la nariz. Deja que tus ojos se cierran y ser conscientes de la respiración entrando y saliendo. Mueva su atención a su cuerpo, una parte a la vez, teniendo en cuenta las sensaciones de frío, caliente, apretado, dolor y cualquier otra cosa que te identificas. Después de unos minutos, empezar a escuchar los sonidos de la sala, sin pensar en ellas. Sólo escucha, manteniendo al mismo tiempo la conciencia de su cuerpo y la respiración.

En diez minutos más o menos, o cuando se siente bien, abrir los ojos y mirar a su alrededor como si estuviera viendo por primera vez. Deje que sus ojos descansen sobre un objeto durante medio minuto, examinándolo sin hablar de ello en su mente. A continuación, pasar a otro objeto, y otro, sin dejar de mantener una conciencia de su cuerpo, su respiración, y ningún sonido. Sólo quédate en este estado de la atención durante unos minutos, hasta que esté listo para levantarse.

Cuando usted es consciente de su cuerpo, la respiración y el entorno inmediato, es más plenamente "en el momento". Su mente está en un estado receptivo, con menos distracciones mentales que pueden prevenir el pensamiento claro. Un ejercicio como este antes tareas mentales importantes le dará una mayor capacidad cerebral, específicamente más atención y concentración. Hoy es un buen día para aprender algo nuevo. ¿Por qué no probar uno de estos ejercicios de conciencia Hotel  ?;