Aquietar la mente del mono

doctrina budista tradicional está repleta de referencias a “ Mono Mind &"; y con el propósito de este artículo voy a enmarcar el asunto en un análogo occidental más preciso que tiende a que aferrarse más fácilmente por la mayoría.

Uno de los mejores ejemplos que he encontrado para ayudar a las personas para captar, y posteriormente enfrentar, los fenómenos de la mente del mono es el de la vista. No “ vemos y" con nuestros ojos. Nuestros ojos son meramente sensoriales dispositivos de recogida de entrada de carácter muy específico. Vemos, literalmente, con nuestra mente. Nuestra mente organiza lo que no es más que la luz detectable de frecuencias variables (genéticamente limitaciones cableadas) que reconozcamos y la etiqueta, por ejemplo, una silla.

Siéntese en silencio durante unos minutos, y luego tomar conciencia de la corriente de y" charla interna y" que corre casi constante en el fondo. Nuestra mente parece estar involucrado permanentemente en una conversación consigo mismo. Algunos experimentan una charla diálogo interno positivo proceso en curso, mientras que otros sufren bajo el peso de un bombardeo de negativo Auto-Talk. Tal es la condición humana. Esta es la mente del mono en juego
.

Hay una amplia y rica gama de prácticas que aborden los fenómenos de la mente del mono y que difieren más en términos de complejidad que en el resultado real. En resumen, la mayoría, si no todas, estas prácticas tienden a trabajar en algún grado. Después de haber entrenado en un buen número de tales métodos a través de los años de I &'; he llegado a apreciar un enfoque limpio, directo más de las prácticas fuertemente ritualizadas e intrincados

Esta es una técnica simple y relativamente rápido de acción para suspender la mente del mono. . Antes de presentar la técnica Supongo que debería responder a la pregunta no formulada y" ¿Por qué debo suspender mi mente y' s diálogo interno y "?; Realmente no hay razón o no respuesta, sin embargo, sugiero que aquietar la mente del mono permite a una persona para experimentar el aquí y ahora en ausencia de un programa interno de sobreescritura. Por lo menos, una pausa como en el funcionamiento ordinario de la mente se encuentra típicamente para ser refrescante. Darle una oportunidad si así lo desea.

Sentarse bien en una silla o en el suelo en un espacio donde es bastante tranquila y no son susceptibles de ser interrumpido. Si elige una silla tendrá que tus pies apoyados en el suelo con la espalda celebró naturalmente liso, por ejemplo, la curva natural de la columna vertebral presenta sin exceso de tensión. Si prefiere sentarse en el suelo entonces se sugiere que usted se sienta en una pequeña almohada con las piernas cruzadas de la almohada. Esto niega la experiencia de tensión mucha gente cuando está sentado en el suelo

. Paso 1: Tome su mano derecha y coloque su mano sobre su abdomen inferior. Su pulgar se enfrenta y su ombligo debe ser justo por encima de su dedo índice; pulgar y los dedos frente a la izquierda

. Paso 2: Coloque su mano izquierda sobre la derecha. Sus pulgares deben inter-bloqueo de izquierda dentro de la derecha (izquierda contra su abdomen) y el pulgar derecho en la parte superior

Paso 3:. Presione suavemente tus labios juntos para que su boca está cerrada y tocar la punta de su lengua para la base de la línea de la encía superior, por ejemplo, justo encima de donde sus dos dientes superiores disappearr en su línea de la encía superior

Paso 4:. Cierra los ojos fácilmente, no hacerse con ellas cerradas, y permitir que su mente para acostumbrarse a la oscuridad

Paso 5:.. Tomar conciencia del toque de las manos sobre la parte inferior del abdomen y relajarse durante un par de momentos para respirar sin embargo prefiere

Paso 6: Cuando usted es razonablemente cómodo, inhala por la nariz restante consciente de la presión suave sobre el abdomen inferior.

a. Usted quiere respirar en la elaboración de la respiración todo el camino hasta donde se colocan las manos.
B. Mientras que la inhalación de hacer una interna (no digas en voz alta) recuento de y" 1 – 1000, 2 – 1000 &" ;.

Paso 7:. A la conclusión de los dos recuento inhalar suspender la respiración, ni inhale ni exhale, y hacer un recuento interno 4 utilizando el mismo método que en el paso 6 (b) anterior

Paso 8: Después de hacer una respiración suspendida 4 recuento exhalar por la nariz mientras que la realización de un recuento de 4. Utilice el mismo y" 1 – 1000, 2 – 1000 … &"; sistema contará como anteriormente. La exhalación completado constituye 1 ciclo.

Repita tantos ciclos como usted se sienta cómodo y cesar de inmediato si la práctica comienza a causar cualquier sentimiento de tensión o esfuerzo. Si va a hacer esto durante 10 minutos más o menos al día en un corto período de tiempo usted comenzará a experimentar una sensación muy agradable de calma.

Puedes revisar esta práctica cada vez que tenga unos minutos y se siente abrumado o estresado por el día y' s eventos. Tiendo a hacerlo antes de retirarse por la noche, ya que sirve como una forma de dumping toda la basura emocional I &';.. He acumulado a lo largo del día Hotel