9 estrategias cerebrales para iniciar un cambio de comportamiento

Todos sabemos que nuestro cerebro tiene mucho que ver con nuestro comportamiento. Si esto es así, ¿por qué no podemos simplemente decidimos cambiar, y luego hacemos? Nosotros controlamos nuestro cerebro, ¿verdad? Bueno, bueno y malo.

Es mucho más fácil cambiar un patrón si entendemos algunas cosas sobre cómo funciona el cerebro que no son bien conocidos. Lo más importante a reconocer es que el cerebro está diseñado para ahorrar energía. Se necesita menos energía para ejecutar un patrón cerebral de edad (un hábito!) Que para establecer una nueva. Así que todos tenemos una tendencia a simplemente seguir haciendo las mismas cosas de la misma manera antigua.

Por otro lado, si usted quiere algunos modelos nuevos (hábitos) esto es posible. Aquí hay 9 estrategias que pueden ayudar en el establecimiento de nuevas conductas por lo que eventualmente se convierten en viejos patrones.

Estrategia 1. Mueva el nuevo comportamiento de un pensamiento a un recordatorio visual. Anote el patrón que desea instalar en postits y pegarlas alrededor dondequiera que usted pasa su tiempo. Si otros verán éstos, usted puede usar abreviaturas o símbolos para confundir a los espectadores. Usted puede escribir en el espejo del baño, poner notas en la puerta del refrigerador, en el cajón de su escritorio, en el salpicadero de su coche, y en la esquina de la pantalla del ordenador. He oído que hay una aplicación para tener este pop-up en la pantalla del ordenador, pero usted tendrá que encontrar por ti mismo. Buena manera de estar seguro que usted es serio acerca de este cambio.

Estrategia 2. Lo primero que todas las mañanas, debe visualizar el éxito. Si quieres a pesar menos de lo que haces ahora, verse a sí mismo el tamaño exacto que usted desea estar en el ojo de tu mente. Haga de cuenta que el cambio ya ha ocurrido y disfrutar de la sensación de éxito.

Estrategia 3. Éste necesita una pluma y Paer en completarse. Esto toma unos diez minutos y, estar seguro, esto es importante. Escribe lo que va a ver, oír y sentir cuando se alcance su objetivo. Usted debe escribir 5 cosas que usted verá, 5 cosas que se escuchan, y 5 cosas que usted se sentirá una vez que haya alcanzado su resultado. Este ejercicio le da a su cerebro las claves para ayudar a alcanzar este resultado. Los datos sensoriales ayuda al cerebro en la elección de lo que debe prestar atención en el mundo que te rodea a medida que avanza a través de su día. Este paso es equivalente a la "sésamo abierto" del cuento de hadas ... un paso casi mágico que utiliza la fisiología y la capacidad de su propio cerebro.

Estrategia 4. Haga un pacto con un amigo. Informe en la frecuencia que necesita acerca de cómo se está haciendo. Hable acerca de sus éxitos y de ser necesario, sus fracasos. Sea abierto y honesto en sus evaluaciones a su amigo. Seleccione un amigo que va a ser de apoyo de sus esfuerzos.

Estrategia 5. si necesita reservar un tiempo para su nuevo comportamiento, haga una cita con usted mismo y anótelo en su calendario de citas. Si se olvida de una cita, escriba su excusa. Manténgase al corriente de esto. Si usted está en una dieta, mantener un cuaderno de lo que come. Sea constante y tu opinión sobre esta frecuencia.

Estrategia 6. Puede crear un "botón" de la piel en la parte interior de su muñeca que le permitirá experimentar la alegría del éxito en cualquier momento que desee. Se configura este "botón" mentalmente visualizando el objetivo product..your acabada en technicolor. Usted puede usar Estrategia 3 contenido para este botón.

Simplemente toque su muñeca derecha con el dedo índice a la izquierda como a visualizar la imagen de usted como su proyecto terminado. Ver, escucharlo, sentirlo. Este botón se puede activar en cualquier momento que desee. Úselo a menudo.

Estrategia 7. El poder de una imagen visual es en gran parte desconocido. Su imagen de éxito es como un faro de mantener el rumbo a través de los bancos de comportamientos pasados. Visualice su éxito (con el botón o sin) con la frecuencia que usted piensa en él. Varias veces al día serían sobre la derecha. Antes de ir a dormir y cuando primero se despierta son buenos momentos para ver su meta en color. Usted puede incluso añadir un toque de trompeta o la música marcial a la imagen.

Estrategia 8. Sé realista. Una, la mejora tinsy teensy pequeño al día es lo ideal. El cambio toma tiempo. Sea fácil para ti. La compasión por uno mismo es una excelente cosa a tener en cuenta cuando se está en un proceso de cambio. Demasiado demasiado rápido y se le deslice hacia atrás. Lento y fácil lo hace.

Estrategia 9. perdonarte a ti mismo tus lapsos. Tome una mano y palmadita en el hombro opuesto cuando usted se pega a su plan para el cambio. El cambio es duro. No creo que nadie que no esté de acuerdo. Sólo la lectura sobre estos 9 estrategias es una tarea difícil. Usted ya ha hecho eso. Usted está en su camino. Congratuate usted ahora Hotel  .;