El juego de pulgadas - maneras simples de mejorar su fuerza mental

“ Así que el y '; mágica y' escudo de oro, le llevó a ganar el campeonato mundial de peso pesado y "?; Le pregunté con incredulidad. No podía y'. T creer lo que acababa de oír

arroz Fitzpatrick, entrenador de boxeo en dos ocasiones el título Mundial retador y actual campeón de Europa de George Groves, me estaba contando la historia de cómo ayudó a ex boxeador de peso pesado Lamon Brewster . derrotar a Wladimir Klitschko y convertirse en el campeón de peso pesado de la OMB del mundo (y el último hombre en derrotar jamás Klitschko)

El secreto del éxito fue de dos notables y '; hacks Mind &' ;. Uno se creó para potenciar Brewster, y uno que él creó para rizar las plumas de Klitschko. El resultado general fue una exhibición fascinante y '; David &'; la superación de las probabilidades de derrotar y '; Goliat y ' ;.

Esto es algo que está constantemente fascinante para mí. A menudo son los pequeños cambios que hacemos en nuestro cuerpo o el medio ambiente que causan un cambio dramático en nuestra capacidad mental y física en general. Muy pocas cosas pueden ejemplificar mejor que golpear a un futuro miembro del Salón de campeón peso pesado de la Fama

Usted puede recordar a Al Pacino y'. S famoso discurso en la película Un domingo cualquiera, donde explica que la vida es una y '; juego de pulgadas y ' ;:

“ Te das vida y' s este juego de pulgadas. Y así es el fútbol. Debido a que en cualquiera de los juegos, la vida o el fútbol, ​​el margen de error es tan pequeño. Quiero decir y hellip; la mitad de un paso demasiado tarde o demasiado temprano y usted don &'; t bastante hacen. Un medio segundo demasiado lento o demasiado rápido; usted don y' t bastante atraparlo. Las pulgadas que necesitamos están en todas partes a nuestro alrededor. Están en cada pausa del juego, cada minuto, cada segundo.

En este equipo, luchamos por esa pulgada. En este equipo, rompemos nosotros mismos ya todos los demás que nos rodean en pedazos por esa pulgada. Nos garra con nuestras uñas para esa pulgada. Porque sabemos cuando sumamos todas esas pulgadas, que y' s que va a hacer la puta diferencia entre ganar y perder y"

Entonces, ¿cómo podemos tomar esas pulgadas adicionales? Y además, ¿cómo podemos usar esas pulgadas para ganar una milla

Como mi buen amigo Ross Garshong de Blackstar fitness explica, cuando se trata de trabajar de vida, deportes e incluso atraer a su pareja y"? Este es el clave para mantener una ventaja sobre la competencia y mdash; en un campo jugando incluso cuando todos los jugadores tienen las mismas herramientas; utilización eficiente se convierte en la clave del progreso y".

Así que vamos a explicar a usted algunos cambios fáciles y simples que usted puede hacer, a partir de hoy, que tendrán un impacto inmediato en el rendimiento mental y el progreso general

1. Enderezar Up!

Creo que todos sabemos que la sensación de dolor sordo en la espalda después de estar sentado en un escritorio todo el día. Pero eso no parece ser suficiente de un elemento de disuasión para que tomemos el asunto más en serio y cambiamos nuestra postura.

Sin embargo, ¿sabía usted que la mala postura puede realmente tener un efecto negativo en su poder cerebral

El sentarse con la espalda recta expande la caja torácica y reduce restricción sobre su diafragma. Se respira más profundamente y fácilmente permitiendo que su cerebro sea mejor alimentados.

El beneficio adicional de reducir la presión sobre la columna vertebral por sentado, de pie y caminar con una postura mejorada, también se reduce el estrés y la fatiga en su mente .

Al aumentar el volumen de aire que usted puede tomar con cada respiración, aumenta la cantidad de oxígeno que se extrae del aire. Esto le permite a su cuerpo a trabajar más eficientemente.

2. Manténgase hidratado constantemente

Usted puede haber oído hablar del libro del Dr. Batmanghelidj que dice y" usted y' re no está enfermo; usted y' re sed y " ;. ¿Pero usted también sabe lo importante que es la correcta hidratación en su poder de la mente?

No beber suficiente agua durante el día puede reducir su estado de alerta general y la capacidad de concentración. Mareos, dolores de cabeza y cansancio todo podría ser causada por no beber suficiente agua.

Se ha encontrado que el ser deshidratado, incluso por lo menos 1% puede conducir a una reducción del 5% en la potencia cognitiva!

Si quieres ser fuerte todo el día y capaz de reaccionar rápidamente, tratar de beber al menos 2 litros de agua cada día. Mantenga una botella de agua cerca de usted en todo momento y cambiar la patada de cafeína para un sorbo de las cosas claras.

3. Nutrición, alimentación, nutrición y hellip;

La mejora de su dieta puede beneficiar a su cerebro y el cuerpo. Hay un número de maneras que usted puede hacer esto mientras usted y'. Re ocupado seguir adelante con su vida, sin mucha molestia

Asegúrese de mantener un suministro constante de energía durante todo el día, por el consumo de alguna de las siguientes opciones :

integrales (de bajo IG, comunicados de glucosa lentamente en el torrente sanguíneo) — Coma: arroz integral o pasta, los cereales de trigo /salvado

El pescado azul (Omega-3 se produce de forma natural en el pescado azul) — Coma: el salmón, las sardinas, las sardinas, el arenque y la trucha

aperitivos sencillos (para cuando se necesita para mantener la energía, pero can &'; t deje su pantalla) — Coma: arándanos, tomates cherry, grosellas negras, semillas de calabaza y nueces. Estos proporcionan los beneficios añadidos de mejora de la memoria y una mayor agilidad mental; mejorar sus habilidades de pensamiento. También contienen antioxidantes para ayudar a prevenir la demencia y la vitamina E para prevenir el deterioro mental.

¿Por qué no también iniciar un nuevo hábito tomando un multivitamínico adecuado a su estilo de vida? Tómese el tiempo para hablar con su farmacéutico o la salud tienda local de ayuda para encontrar la opción más adecuada para usted.

4. Meditación — El mayor herramienta gratuita de todos los tiempos

y'! No es sólo para retiros de fin de semana! Meditación simple se puede hacer rápidamente, e incluso en su escritorio o mientras usted y'. Estés fuera de casa

Una manera fácil de empezar es cerrando los ojos y simplemente tensando y luego relajando sus músculos mientras presta atención a su respiración.

Mantenga su atención en su respiración y las sensaciones en su cuerpo. Después de un poco de tiempo (10 minutos es aún lo suficientemente bueno), este comenzará a refrescar la mente para la tarea por delante

Crear un nuevo hábito en el que incorporar la meditación en su rutina diaria y en poco tiempo usted y'. Será capaz incluirlo en su viaje diario al trabajo o en su escritorio en el trabajo y mdash; usted y' ll incluso ser capaz de bloquear los susurros de los demás pasajeros confundidos, o las risitas de sus colegas de trabajo detrás de sus tazas de café

Foto de la aplicación del espacio de cabeza (headspace.com)
a conseguir. empezaste puede utilizar algunos cursos gratuitos para aprender las cuerdas y mdash; Yo recomiendo la descarga de calma o de espacio de cabeza en su teléfono inteligente. Por otra parte, hay muchas meditaciones guiadas en YouTube si usted don &'; t tiene un teléfono inteligente

Los beneficios de la meditación de la mente y la salud son infinitas

5... Desintoxicación de su mente por tener Estructura

Si la meditación doesn y'. T trabajo para usted, usted todavía puede disfrutar de los beneficios de un marco meditativo de la mente simplemente por realizar cambios en la forma en que la estructura de su tiempo

En una reciente entrevista con Tim Ferriss, Arnold Schwarzenegger habló de cómo él utilizó la Meditación Trascendental por un año para organizar su mente cuando se sentía abrumado por la cantidad de tareas que tenía que hacer y la presión de ellos.

Cuando Tim le preguntó por qué ya no medita, respondió que se encontró con una rutina donde cada tarea tiene su propio tiempo asignado le dio los mismos beneficios.

Desde que conocía otras tareas se tratan en su propio tiempo ranura y con lo mejor de su capacidad, podría centrarse 100% en la tarea a mano y no te preocupes por lo demás estaba en su plato.

Una buena manera de disfrutar de los beneficios de tener un calendario estructurado es utilizar una técnica llamada productividad Pomodoro

Por lo general, a utilizar la técnica Pomodoro le asignará 25 minutos de trabajo sólido, sin distracciones, seguido de un 5 –. 10 minutos de descanso. Después de unos pocos de estos períodos de 25 minutos, a continuación, tendrá un descanso más largo (quizás para almorzar). Sin embargo, me encontré con 25 minutos para ser un poco demasiado corto, por lo extendí mis períodos de 50 minutos, seguido de un descanso de 10 minutos. Sólo tienes que encontrar lo que funciona mejor para usted.

Esta técnica le permite ser 100% enfocado y no distraerse con otras tareas insignificantes. También hace que la tensión de trabajo centrado parece mucho más soportable, ya que siempre hay luz al final del túnel.

6. ¿Todavía sentado con la espalda recta? Bueno, ahora enderezar su área de trabajo

La concentración y la claridad son más fáciles y sin distracciones … En la mente y en su entorno.

Limpia tu área de trabajo, su espacio de oficina en casa y hasta su coche! De-estorbar durante unos minutos cada día puede sumar; encontrar un hogar para cada objeto y mantener las cosas importantes que usted puede ser que necesite con urgencia más cercano a mano. De la misma manera que los coches de alto rendimiento ponen las marchas más cerca del conductor y' s las manos; un individuo de alto rendimiento va a querer los mismos beneficios de sus herramientas importantes
.

El proceso de limpiar su desorden puede ser particularmente terapéutica después de un día particularmente difícil o malo. En lugar de arremeter en su gato, sólo tienen una pequeña sesión ordenada-up en su lugar. Fuera lo viejo, lo nuevo.

7. Aprender un nuevo idioma o un instrumento musical

Enseñe a su mente nuevas formas de pensar y de ser creativo al respecto. Únete a una clase que es una introducción a nuevas personas y nuevas cosas — esto viene con el beneficio añadido de la interacción social. Salir ayudará a desempolvar las telarañas y mantenerte fresco

Sin embargo, ese y'. No es todo. El aprendizaje de una lengua también puede mejorar la función cognitiva de manera significativa, como ha señalado Cody Delistraty para el sitio web del Atlántico:

“ Multi-linguals tienden a obtener mejores resultados en los exámenes estandarizados, sobre todo en matemáticas, lectura y vocabulario; que son mejores para recordar listas o secuencias, probablemente de aprender reglas gramaticales y vocabulario; son más perceptivos a su entorno y por lo tanto mejor en centrarse en la información importante, mientras que eliminar a información engañosa (it &'; s ninguna sorpresa Sherlock Holmes y Hércules Poirot son políglotas expertos) y".

Beneficios similares también han sido encontrado en los individuos que aprenden a tocar un instrumento musical. Como se señaló en el Telegraph:

“ Los expertos dijeron que hay una creciente evidencia de que los músicos han estructural y funcionalmente diferentes cerebros en comparación con los no-músicos y mdash; en particular, las áreas del cerebro utilizadas en el procesamiento y la reproducción de música.

Estas partes del cerebro que controlan las habilidades motoras, el oído, el almacenamiento de información de audio y la memoria se hacen más grandes y más activa cuando una persona aprende a jugar un instrumento y aparentemente pueden mejorar día a las acciones diarias, como estar alerta, la planificación y la percepción emocional

Lutz J ä ncke, psicólogo de la Universidad de Zurich, dijo:. y" Aprender a tocar un instrumento musical tiene beneficios definidos y pueden aumentar el coeficiente intelectual por siete puntos, tanto en niños como adultos y". y"

Así que ahí lo tienen y mdash; Te dije que eran simples, ¿no?

La belleza de esta lista es que no hay suficientes cambios aquí para hacer un verdadero impacto, notable en su vida, pero no hay muchos que . va a llegar a ser abrumadora para hacer los cambios

Por supuesto, la evidencia científica de estos consejos que hacen una diferencia en nuestras vidas contará para nada si usted acaba de leer la lista y don &'; t tomar medidas. La única manera de ver el rendimiento mental mejorada es hacer realidad los cambios sean una realidad

Así que adelante y ver lo que los trabajos para usted y zanja los que don &';. T. Espero con interés escuchar acerca de una cosecha de nuevo peso pesado campeones del mundo en el juego de pulgadas Hotel  .;